冬季如何預防關節炎 冬季關節炎的預防方法

寒冷冬季是關節炎的高發季節， 骨性關節炎的發病機理非常複雜， 除自然的生理退化之外， 潮濕、寒冷等氣候環境因素， 是誘發和加劇骨性關節炎進展的重要原因， 因此， 冬季往往是關節炎的高發季節。

關節疾病的高發期

許多關節炎患者尤其是老年人， 在寒冷的冬季常常因為怕冷而窩在家裡， 由於活動少， 關節部位出現粘著感， 稍微一動就會疼痛；寒冷的天氣容易引起四肢血管收縮， 血供減少， 許多年輕女性在寒冷季節喜歡下身穿一條緊身薄褲， 穿靴子、穿裙裝， 外罩一件長大衣。 雖然大衣在表面看來能把膝蓋遮擋住，

但是寒冷的空氣還是會順著腿滲進關節處， 造成腿部血管痙攣， 使膝關節周圍供血減少， 導致關節抵抗力下降。 年輕時可能因體質好， 暫時不會表現出來， 等到中年後關節炎甚至其它疾病就會悄悄找上門來。

冬季更要保護好關節

保護關節要從日常生活做起， 平時養成良好的生活習慣， 寒冷的冬季尤其要注意以下4點。

一、注意保暖。

尤其是注意四肢末梢的保暖。 這是因為四肢末梢血液迴圈差， 對外界溫度變化敏感， 因此在冬季外出時要戴上手套、帽子， 穿保暖的棉鞋。 有膝關節炎的患者最好戴上護膝， 防止膝關節受涼。 溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經， 因此， 從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意， 如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外， 要注意添加衣服保暖。

二、適當運動。

許多關節炎患者在觀念上有個誤區， 認為患了關節炎要多休息， 少活動， 才能保護好患病的膝關節， 其實這對保護關節並不利。 患了關節炎，

既要避免膝關節過度疲勞， 又要進行適當的功能鍛煉， 以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性， 防止腿部的肌肉萎縮， 這不僅能緩解關節疼痛， 還能延緩和減慢關節病的進程。 關節炎患者鍛煉總的原則是“休息關節， 鍛煉肌肉”。 鍛煉方式要科學， 活動專案要適當， 活動強度要適量， 游泳、散步是最好的運動方式。 在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動， 如做床上抬腿運動， 用大腿帶動小腿， 膝關節不彎曲， 這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。 關節炎患者不適宜進行劇烈活動， 如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等， 這些活動會增加關節負荷， 加劇關節的磨損。

三、飲食合理。

每日膳食必須多種食物適當搭配， 以滿足人體對各種營養素的需要。

在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。 中老年人在膳食中注意多食含鈣食物， 如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等， 可增加鈣質攝入。 另外， 少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物， 多吃蔬菜水果， 也有利於膝關節的保護。

四、養成良好習慣。

生活要規律， 避免關節損傷。 女孩子不要長時間穿高跟鞋， 最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋， 如坡跟的休閒鞋， 這樣可以減輕重力對關節的衝擊， 減輕關節的磨損。 在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。 老年人不宜提重物， 不宜爬高、搬重物， 以免造成關節損傷。

當出現反復膝蓋疼痛、酸脹， 下樓腿疼時， 或天氣變化時關節不舒服等症狀，

應引起重視， 這些都是關節疾病初期的信號。 章亞東說， 當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。 早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉， 能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。