形意拳是技擊性相當強的內家拳法之一， 其中尤以五行、八字、十二形為技擊核心。 形意拳八字功字字珠璣， 斬、截、果、跨、挑、頂、雲、領各有其中的奧秘之處。
形意拳八字功在練法與實用中都蘊含著相當深奧的內容， 沒得口傳身授， 數年苦練純功， 是吃不透其精華的。 形意拳中有“五行拳為體， 八字功為用”的說法;確實， 八字功的一招一式都是講究效果的;愚苦修經年， 對其八字功略感有所得， 不揣淺陋， 將八字功的搏殺手段整理成文， 以饗技擊愛好者。
一、“斬”字功用法
訣雲：左右劈掛斬加翻， 上步虎撲加頭鑽。
敵我雙方對峙而立， 當對方前移左步， 猛進右腳一步接近於我方的同時， 右直拳猛朝我方面部擊打而來， 我方右手前上沾化敵右腕外側。 緊隨左腳進步絆於敵右腳跟， 左掌猛劈敵右大臂， 若敵猛後收手提退步避閃。 我方動作不停， 縮身下勢， 右腳前進猛地前撲， 雙手打虎撲把擊向敵上胸;如果對方仍以退步用雙手托我方之雙臂時， 我方雙手用摟勁將對方雙手重力擱下， 此時對方隨著手落， 便會前俯， 我方在摟勁的同時， 左腳進步上前， 頭頂勁朝前方打出， 打在敵頜部， 再使抽丟勁將敵打飛跌出。
要點：斬字功由斬劈手、虎撲把、頭拳三式組合而成， 為七星之一的頭拳技。 斬劈手勢要疾， 要用沉勁， 後手蓋劈勢要猛， 虎撲把要內含摟、抽、丟三把勁。
二、“截”字功用法
訣雲：擒拿肘中劈截肩， 一陰一陽左右換。
敵我雙方對峙而立， 當對方前上右腳一步接近我方的同時， 用右直拳朝我方頭面部擊打而來;我方右手上翻擒抓住其右腕， 左手上托其肘部。 緊隨右手扣其腕前推下壓， 左手擄其肘， 右腳踢其右脛部;如對方屈肘前頂， 後退步化去我方的攻擊時。 右手抓敵右腕猛向右下後拉拽， 右腳退步的同時， 左肘猛的橫打敵喉。 動作不停， 左肘前頂外旋， 右腳前上步， 左旋體用右肩朝對方上胸切打撞擊， 將其擊跌翻僕。
要點：截字功由擒拿手、橫截肘、肩劈拳組合而成， 為七星之肩拳。 擒拿的雙手要協調， 右手崩切速度要快;右腳要同時刮踢。
三、“果”字功用法
訣雲：果肘刮腿如肘連， 肘打去意在肋間。
敵我雙方對峙而立， 當對方右腳上步接近我方的同時， 用右直拳朝我方頭面部擊打而來之際， 我方右臂屈肘內裹， 格化敵右腕臂內側的同時， 右腳踢擊其右足踝關節。 對方若以左直拳攻來， 意欲解我之攻勢時， 我方左手上挑其左手臂， 落右步進身， 右肘橫擊其脅肋。 緊隨左腳上步， 走右邊門絆封住其右腳跟的同時， 左手下壓右肘上頂之際， 猛的下壓打在對方胸心膻中穴部， 將其致殘於地。
要點：果字功由肘腿連、閉門肘組合而成、為七星之一的肘拳。 肘腿連的右手肘果臉部要有往外崩勁，
四、“跨”字功用法
訣雲：肩跨打意緊相連， 左挑右肘莫等閒。 敵我雙方對峙而立， 當對方前滑步接近於我方的同時， 左直拳朝我方面部擊打而來;我方立即內劃左手， 用左臂蓋壓其左拳臂， 右拳反蓋打敵之頭面部。 緊隨著， 進左腳插入敵左後方， 用胯外擰勁崩格敵之左大腿部， 同時左拳橫挫敵之腹部， 使敵向後倒。 我方左肘向前挑起頂撞敵胸，
要點：跨字功由蓋拳、胯打、挑肘拳組合而成。 蓋右拳要快， 左手裹之， 馬上出擊。 左鑽拳和提左腿要同時進行， 鑽拳要用滾翻勁， 向前上方鑽擊、跨打， 右拳出手要用挫勁， 要借助于胯向外擰勁， 同時出擊， 挑肘拳勁要狠、疾， 頂撞勁脆。
五、“挑”字功用法
訣雲：刮腿之中挑向前， 外加膝頂是真諦。
敵我雙方對峙而立， 當對方右腳上進步的同時， 用右拳朝我方胸腹部擊打而來之際;我方立即起右手向右外格之， 隨起右腳刮踢敵之小腿部。 隨之， 右腳落步， 左手由上向下封住敵右臂， 左腳上步於敵右小腿後側絆住， 並用左膝蓋撞其腿脛外側。 接著， 左手由下面往上斜挑起直擊敵面部。 在敵往後仰時， 雙掌前伸按抓敵方之肩胸部， 右膝頂撞敵之腹襠，將其擊跌。
要點：挑字功乃由上架、挑翎、膝頂三式而組成。上架式在用時要手腳齊起齊落，插下之手要用沉勁，同時身向下墜，含胸抽肩，挑翎時壓下後要身手縮緊，挑翎要有彈力，象彈簧一樣，帶腰勁，上挑之手、肩關節儘量放鬆，力達小臂，膝上頂須有合勁，雙手要有撞力，力達掌根。
六、“頂”字功用法
訣雲：白鶴亮翅左右翻，果挑之中肘相連。
敵我雙方對峙而立，當對方滑步進右腳一步接近我方的同時，用右拳朝我方頭部擊打而來;我方左手內劃外翻用臂腕部格劃其右小臂內側，並向左外下側彈力，將敵方的攻擊化解。隨著，左腳收一小步的同時，右腳朝敵襠前上步，右手變炮拳直擊向敵胸部。如果對方雙手屈臂阻住我右手炮拳時，我方立即前伸左手，猛挑敵臂，並前推力，空出右手的刹那，前擁身屈肘朝前挑擊對方頭部，將其打跌。
要點：頂字功由白鶴亮翅、反身炮和穿挑肘組合而成。在具體實戰時，用白鶴亮翅防禦敵攻，其勢內含束展、收放、緊開之勁。隨之發出炮拳擊敵，其勢要一觸即發，勢烈而猛，全身手要合為一體，穿挑肘要手腳齊到，肘打兇狠，目標準確。
七、“雲”字功用法
訣雲：鼉雲下刮手腳連，雙沖變馬拳上添。
敵我雙方對峙而立，當對方猛上進右腳一步的同時，右拳朝我方面部擊打而來之際;我方立即重心落於右腿，左手屈臂上架對方右小臂的同時，提起左腳踩踢敵右脛部。緊隨著，左腳前落步擁身，左右拳相並朝敵下頜部提頂;假如對方後退右步，仰身用雙手攔阻我方雙拳。我方急提左腳踏進，雙拳猛翻成馬形炮擊打敵方胸膛，將其胸骨打碎而擊斃之。
要點：雲字功乃由鼉雲手、雙頂拳和馬形炮組成。雲撥敵手要有頂勁，手架腳刮要相連，雙頂拳時，要身隨手進，腿隨身進，馬形炮雙沖拳勢要猛，速度要快，好比駿馬騰空，雙拳比如馬蹄同時揚起，又同時用勁落到對方之胸部要害處，一般要擊敵之雲門穴，此拳用的是彈、點、抖、擻勁。
八、“領”字功用法
訣雲：左右領手陰陽翻，上鑽下打俱是拳。
敵我雙方對峙而立，當對方猛進右腳一步接近我方的同時，發出右拳朝我方面部擊打而來，我方迅即右手上領格化住對方右腕外側;隨之翻指抓扣朝右後下方抽帶。此時，敵方必然向後抽拉欲掙脫之，我方隨之拋開右手，內劃左手壓敵右臂的同時，右拳前鑽擊向敵面部。如果敵用左手來攔格時，我方速沉身下出左拳截打敵方的右腋脅或胃脘鳩骨部，將其打跌。
要點：領字功由上領掌、上鑽掌和下截打組合而成。上領掌時要用暗勁，綿綿不斷，以身帶手，如抽絲勁，上鑽拳用滾翻勁，勢猛而速度快。下截打時力達拳外側，用彈力借身下坐之勁而發之。
以上是對於形意拳八字功的精華簡述，更加具體詳細的關於形意拳八字功方面的內容，請查閱相關的書籍或者在養生之道網搜索“形意拳”，可以學習到更多。
太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內功轉化的，所以練好太極拳內功對於太極拳的練習至關重要。下面是對於太極拳內功的練習方法的敘述，領架與運襠是太極拳內功的主要手法。
一、領架
太極拳內功之修煉法，這對我們練太極拳者都十分重要。究竟太極拳功夫有多高，有多深，如何修煉，誰都講不清楚。對這種博大精深的學問，數百年來，既困惑，又有人追求，因為這個題目太大了。有人說“太極十年不出門”，其實“十年”並不算太長，如果沒有掌握太極拳的正確修煉方法，就算是練幾十年也出不了門。我想關鍵是方法，所謂“引門入路須口授，功夫無息發自修”。這兩句名言，道出了練功的要旨。
有人說古人功夫好，近人理論好。其言確實。自楊家的楊露禪，人稱楊無敵，馳騁天下無敵手。吳式的吳全佑、吳鑑泉，武式之武禹襄、李亦佘武功獨厚。趙堡傳人張彥，獨闖少林寺，三進三出無人能擋，人稱“神手張彥”，並非虛言。古代太極拳各家都有過硬的功夫，在各家各派的傳人中頗有軼聞詳述，這裡不贅。這些功夫皆來自真傳和苦練，沒有什麼捷徑。
首先要有正確的練法，也就是引路入門的口授方法。
所謂“領架”即是學練老師的架子，領悟架式的真蒂。架子正確與否關係到太極拳的品質。如不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。當然鍛煉身體，活動筋骨，還是可以的，這叫普及太極拳。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。性能形動而神靜，意會而勢靈。練太極拳練的就是神、氣、形三者，三者為太極拳之含金量。“神者能輕靈，氣者有剛柔，形者可縱橫。”登此門堂者，方許為初成。所以學練老師的架子，這只是邁出第一步，如何走架運作，這裡不妨作一些比喻。
我們要知道，一個襠是二個胯的組合，當我們在走架、推手時，兩個胯的左旋右轉，它的運作不完全相同，一個虛胯則另一個是實胯，一個是上提轉則另一個是下落旋。例如金剛的最後一個動作，在搗捶時它是前後上下的旋轉，也是由襠胯的組合來完成。所以兩個胯並非是同一個方向運作的，整個襠胯的運作，以及配合技擊的打法，千變萬化，我們把它叫作變襠。
二、運襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”。尤其趙堡太極拳襠是內勁的關鍵。太極拳活與不活，全在於襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。襠胯是太極拳的天機。所謂“天機”者，玄機關竅之意，凡動作變化全憑於此。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學練趙堡太極拳主要練的是運襠。
“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡太極拳，其重要程度由此可見。為了使練太極拳者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括於如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。
襠跨在太極拳中起著提綱挈領的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當，餘練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。練趙堡太極拳如何“運襠”不可不知太極拳高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯於見微。
為什麼說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯於形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適於靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄於活機，亦非高人之所為也。
太極拳襠胯之運作還有一種聯想的比喻，它就是像是手錶中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推磨”的擺輪。大家都知道擺輪是手錶的基本動力，它是一種不固定擺輪的旋轉，它是手錶保持平衡運轉的動力，且精確無誤。
它與普通手錶的擺輪不一樣，普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動，由於地心引力作用和擺輪本身的重量，造成軸位元變化，從而出現速度和走時的偏差。只有像“鉈飛輪”那樣，擺輪不固定在同一個位置上的時候才能抵消偏差。
這對太極拳來講，它也不是固定在一個位置上，襠即由兩個胯組成，在一個中心兩個不固定的位置上旋轉，既有重心，而不知其重心何在，這是一個太極圖的擺輪，是太極拳運作源泉，是陰陽變化之樞紐，動靜開合，虛實變幻之襠機。所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛;兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關鍵。
“以襠代手”，“以身領手”是趙堡太極拳由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉，所謂“腹中有輪，旋轉如規”。使之“聚而鼓蕩，狀若璿璣，意活而運，氣如輪轉。”由外達內，由內達外，襠胯成為溝通之橋樑。當然也適用於其他門派的太極拳種。餘也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉。兩腳著地滾湧泉，丹田儲動達十宣。
一形連接上中下，左右旋轉環扣環。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。
這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動似蛇，襠胯轉就是以襠代手，也就是四大節，左右各二節，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發功夫全在胯間。
以上是對於太極拳內功練習方法的簡述，更多有關太極拳的招式、練習方法等方面的內容，請在養生之道網搜索找到答案。
右膝頂撞敵之腹襠，將其擊跌。要點：挑字功乃由上架、挑翎、膝頂三式而組成。上架式在用時要手腳齊起齊落，插下之手要用沉勁，同時身向下墜，含胸抽肩，挑翎時壓下後要身手縮緊，挑翎要有彈力，象彈簧一樣，帶腰勁，上挑之手、肩關節儘量放鬆，力達小臂，膝上頂須有合勁，雙手要有撞力，力達掌根。
六、“頂”字功用法
訣雲：白鶴亮翅左右翻，果挑之中肘相連。
敵我雙方對峙而立，當對方滑步進右腳一步接近我方的同時，用右拳朝我方頭部擊打而來;我方左手內劃外翻用臂腕部格劃其右小臂內側，並向左外下側彈力，將敵方的攻擊化解。隨著，左腳收一小步的同時，右腳朝敵襠前上步，右手變炮拳直擊向敵胸部。如果對方雙手屈臂阻住我右手炮拳時，我方立即前伸左手，猛挑敵臂，並前推力，空出右手的刹那，前擁身屈肘朝前挑擊對方頭部，將其打跌。
要點：頂字功由白鶴亮翅、反身炮和穿挑肘組合而成。在具體實戰時，用白鶴亮翅防禦敵攻，其勢內含束展、收放、緊開之勁。隨之發出炮拳擊敵，其勢要一觸即發，勢烈而猛，全身手要合為一體，穿挑肘要手腳齊到，肘打兇狠，目標準確。
七、“雲”字功用法
訣雲：鼉雲下刮手腳連，雙沖變馬拳上添。
敵我雙方對峙而立，當對方猛上進右腳一步的同時，右拳朝我方面部擊打而來之際;我方立即重心落於右腿，左手屈臂上架對方右小臂的同時，提起左腳踩踢敵右脛部。緊隨著，左腳前落步擁身，左右拳相並朝敵下頜部提頂;假如對方後退右步，仰身用雙手攔阻我方雙拳。我方急提左腳踏進，雙拳猛翻成馬形炮擊打敵方胸膛，將其胸骨打碎而擊斃之。
要點：雲字功乃由鼉雲手、雙頂拳和馬形炮組成。雲撥敵手要有頂勁，手架腳刮要相連，雙頂拳時，要身隨手進，腿隨身進，馬形炮雙沖拳勢要猛，速度要快，好比駿馬騰空，雙拳比如馬蹄同時揚起，又同時用勁落到對方之胸部要害處，一般要擊敵之雲門穴，此拳用的是彈、點、抖、擻勁。
八、“領”字功用法
訣雲：左右領手陰陽翻，上鑽下打俱是拳。
敵我雙方對峙而立，當對方猛進右腳一步接近我方的同時，發出右拳朝我方面部擊打而來，我方迅即右手上領格化住對方右腕外側;隨之翻指抓扣朝右後下方抽帶。此時，敵方必然向後抽拉欲掙脫之，我方隨之拋開右手，內劃左手壓敵右臂的同時，右拳前鑽擊向敵面部。如果敵用左手來攔格時，我方速沉身下出左拳截打敵方的右腋脅或胃脘鳩骨部，將其打跌。
要點：領字功由上領掌、上鑽掌和下截打組合而成。上領掌時要用暗勁，綿綿不斷，以身帶手，如抽絲勁，上鑽拳用滾翻勁，勢猛而速度快。下截打時力達拳外側，用彈力借身下坐之勁而發之。
以上是對於形意拳八字功的精華簡述，更加具體詳細的關於形意拳八字功方面的內容，請查閱相關的書籍或者在養生之道網搜索“形意拳”，可以學習到更多。
太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內功轉化的，所以練好太極拳內功對於太極拳的練習至關重要。下面是對於太極拳內功的練習方法的敘述，領架與運襠是太極拳內功的主要手法。
一、領架
太極拳內功之修煉法，這對我們練太極拳者都十分重要。究竟太極拳功夫有多高，有多深，如何修煉，誰都講不清楚。對這種博大精深的學問，數百年來，既困惑，又有人追求，因為這個題目太大了。有人說“太極十年不出門”，其實“十年”並不算太長，如果沒有掌握太極拳的正確修煉方法，就算是練幾十年也出不了門。我想關鍵是方法，所謂“引門入路須口授，功夫無息發自修”。這兩句名言，道出了練功的要旨。
有人說古人功夫好，近人理論好。其言確實。自楊家的楊露禪，人稱楊無敵，馳騁天下無敵手。吳式的吳全佑、吳鑑泉，武式之武禹襄、李亦佘武功獨厚。趙堡傳人張彥，獨闖少林寺，三進三出無人能擋，人稱“神手張彥”，並非虛言。古代太極拳各家都有過硬的功夫，在各家各派的傳人中頗有軼聞詳述，這裡不贅。這些功夫皆來自真傳和苦練，沒有什麼捷徑。
首先要有正確的練法，也就是引路入門的口授方法。
所謂“領架”即是學練老師的架子，領悟架式的真蒂。架子正確與否關係到太極拳的品質。如不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。當然鍛煉身體，活動筋骨，還是可以的，這叫普及太極拳。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。性能形動而神靜，意會而勢靈。練太極拳練的就是神、氣、形三者，三者為太極拳之含金量。“神者能輕靈，氣者有剛柔，形者可縱橫。”登此門堂者，方許為初成。所以學練老師的架子，這只是邁出第一步，如何走架運作，這裡不妨作一些比喻。
我們要知道，一個襠是二個胯的組合，當我們在走架、推手時，兩個胯的左旋右轉，它的運作不完全相同，一個虛胯則另一個是實胯，一個是上提轉則另一個是下落旋。例如金剛的最後一個動作，在搗捶時它是前後上下的旋轉，也是由襠胯的組合來完成。所以兩個胯並非是同一個方向運作的，整個襠胯的運作，以及配合技擊的打法，千變萬化，我們把它叫作變襠。
二、運襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”。尤其趙堡太極拳襠是內勁的關鍵。太極拳活與不活，全在於襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。襠胯是太極拳的天機。所謂“天機”者，玄機關竅之意，凡動作變化全憑於此。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學練趙堡太極拳主要練的是運襠。
“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡太極拳，其重要程度由此可見。為了使練太極拳者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括於如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。
襠跨在太極拳中起著提綱挈領的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當，餘練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。練趙堡太極拳如何“運襠”不可不知太極拳高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯於見微。
為什麼說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯於形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適於靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄於活機，亦非高人之所為也。
太極拳襠胯之運作還有一種聯想的比喻，它就是像是手錶中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推磨”的擺輪。大家都知道擺輪是手錶的基本動力，它是一種不固定擺輪的旋轉，它是手錶保持平衡運轉的動力，且精確無誤。
它與普通手錶的擺輪不一樣，普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動，由於地心引力作用和擺輪本身的重量，造成軸位元變化，從而出現速度和走時的偏差。只有像“鉈飛輪”那樣，擺輪不固定在同一個位置上的時候才能抵消偏差。
這對太極拳來講，它也不是固定在一個位置上，襠即由兩個胯組成，在一個中心兩個不固定的位置上旋轉，既有重心，而不知其重心何在，這是一個太極圖的擺輪，是太極拳運作源泉，是陰陽變化之樞紐，動靜開合，虛實變幻之襠機。所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛;兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關鍵。
“以襠代手”，“以身領手”是趙堡太極拳由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉，所謂“腹中有輪，旋轉如規”。使之“聚而鼓蕩，狀若璿璣，意活而運，氣如輪轉。”由外達內，由內達外，襠胯成為溝通之橋樑。當然也適用於其他門派的太極拳種。餘也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉。兩腳著地滾湧泉，丹田儲動達十宣。
一形連接上中下，左右旋轉環扣環。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。
這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動似蛇，襠胯轉就是以襠代手，也就是四大節，左右各二節，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發功夫全在胯間。
以上是對於太極拳內功練習方法的簡述，更多有關太極拳的招式、練習方法等方面的內容，請在養生之道網搜索找到答案。
