秋季養生應該是大家現在談論最多的話題， 大家都知道秋季是進補的好時節， 雖然秋高氣爽， 但是你每天卻頭沉沉的想睡覺， 這是怎麼回事呢?下面為大家帶來一些秋季養生小知識， 還有一些秋季養生的食譜， 讓你很快能夠趕走秋乏問題。
每天總是感覺覺不夠睡， 即使每天晚上都早早睡覺， 第二天依舊做不到早起， 整個人特別累， 做什麼事情都沒精神。
白領小王最近總是感覺睡不醒、乏力， 而像小王這樣的人有不少。
中醫專家表示， 如果生活規律但是人總是感覺很累很乏力， 是體內濕氣太重造成的，
怎麼判斷自己身體是否有濕?
1、頭髮特別容易油。
2、面部油亮。
3、睡覺留口水(濕氣飽和自行流出)。
4、排便粘稠(不易沖掉)且多便。
5、腹部會變大。
6、耳內濕(耳禪濕)。
7、陰部潮濕。
8、小腿腫脹。
如果你大部分情況都有， 就說明你體內濕氣重， 需要做好祛濕工作了。
專家支招“吃”走體內濕氣
俗話說， 藥食同源， 藥補不如食補， 食養、食補、食療的觀念都非常科學。
現代人因精神壓力大， 心氣虛， 飲食不節， 運動量少， 脾虛濕盛， 所以在養生上既要祛濕， 又要補心， 還要養脾胃， 非紅豆、薏米和燕麥莫屬。
熬成粥， 可以讓其有效成分充分為人體吸收， 也不給脾胃造成任何負擔。
做法
首先， 將紅豆、薏米、燕麥、蕎麥和赤小豆洗淨後， 放入鍋中用清水浸泡4小時以上;泡好後就開火煮，
在煮好前20分鐘放入冰糖繼續熬煮至冰糖融化即可關火。
注意
不用泡豆子， 洗乾淨放高壓鍋裡， 上汽後煮20分鐘就好了， 湯當水喝， 穀物當主食配菜吃。 這分量是一個人一天能吃完的量。
眾所周知中醫講究陰陽平衡， 如果一個人的濕氣過重的話， 那麼是一定會引起很多的疾病的， 像便秘， 就是一種常見的濕氣過重的表現。
當然了如果一個人濕氣過重的和衣而臥， 就會疾病纏身， 對健康是非常不利的， 而對於一些怕胖的人來說濕氣過重， 更是引起肥胖的一個最主要的原因。
而最近降雨多， 天氣又悶熱， 人們體內的濕氣比往常重， 去濕氣可以吃些祛濕食物， 下面為大家介紹祛濕吃什麼。
1、薏米
中醫稱薏米為“薏苡仁”， 是祛濕消腫的上品。 薏米是清除體內濕毒的好食物， 又有抗癌作用。 可以起到治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。
薏米紅豆湯
不需考慮什麼比例， 將兩種食材各抓一把來熬湯， 可放點冰糖， 祛濕效果極佳。 其有效成分大半在湯裡， 因此可灌入瓶中帶到單位去喝。
建議不加大米， 大米有濕氣， 雖然口感好但會使功效大打折扣。
2、鯉魚
適當喝些鯉魚湯， 有助於祛濕開胃、利水消腫。 而從營養學角度來說， 鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素， 極易被消化吸收。
鯉魚湯
鮮鯉魚1000 克、蔥白15 克、蓽茇5 克、料酒10 克、川椒10 克、味精1 克、生薑15 克、醋15 克、香菜30 克、精鹽10 克， 鮮鯉魚去鱗鰓、內臟， 洗淨， 切成3 釐米的小塊;將蔥、薑拍破。
將蓽茇、鯉魚、蔥、薑、川椒、精鹽、料酒放入鍋內加水適量， 置武火燒沸， 移文火上燉熬約40 分鐘。 加入醋和味精後， 即可出鍋。
3、白扁豆
白扁豆就是一味補脾暖胃， 化濕消暑、補虛止瀉的藥食兩宜佳品。
白扁豆大米粥
白扁豆25g、大米50g、清水1000ml。 將白扁豆洗淨後泡8-10個小時， 大米洗淨， 用清水泡1個小時後， 與白扁豆放入砂鍋中， 砂鍋中加入清水， 大火煮開， 小火燉至扁豆熟軟即可。
其他祛濕食物
1、苦瓜
苦瓜內含奎寧。 具有清熱解毒、祛濕止癢之功。 可用於治療熱毒、癤瘡、痱子、濕疹等病症。
2、韭菜
韭菜內含胡蘿蔔素、維生素B：、維生素C及鈣。 磷、鐵、蛋白質、纖維素等。 韭菜還有解毒祛濕的功效， 故韭菜汁外搽可治濕疹。
3、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助， 也富含β-胡蘿蔔素， 可中和毒素。 新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好， 因為它能清熱解毒， 潤腸通便， 打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁， 既好喝又解渴， 也有利排毒。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 最好的吃法是烤地瓜， 而且連皮一起烤、一起吃掉， 味道爽口甜美。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效， 多喝綠豆湯有利於排毒、消腫， 不過煮的時間不宜過長， 以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
1、每天增睡一小時
預防秋乏首先要保證充足睡眠， 爭取晚上10時前入睡，每日睡眠宜增加一小時。處暑後每日中午最好都睡一小時。年輕人午睡可有效地對抗秋乏，午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發病率。
2、適當喝些綠茶
平時工作或學習時，還可以適當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
3、少油膩多蔬果
由於油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一。
4、多伸懶腰解秋乏
平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕鬆。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
5、多曬太陽
適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。當陰雨天或早晚無陽光時，儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。
6、午飯別吃土豆
土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃則有助於睡眠。另外，午餐不要吃得太飽，下午茶時間可再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。
7、多吃鹼性食物
不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物，包括辣椒、生薑、花椒、酸辣魚、幹鍋等。這些食物容易傷津耗液，加重秋乏症狀。從中醫上講，秋乏與體液偏酸有關，油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助於消除疲勞。
8、含鉀食物要多補充
鉀能保持細胞水分，增強細胞活性，能助機體功能的恢復，可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括香蕉、柑橘、新鮮海產品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外，還應多補充維生素和粗纖維食物，比如蘋果、梨、番茄、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。
9、常做有氧運動
要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調節也是不夠的。在生活中要常做有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，增強自身抵抗力，還有助於平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季並不是一個進行高強度鍛煉的季節，應循序漸進，以免適得其反。
10、室內養植物
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。
結語：秋季容易疲累，我們應該採用合理的方法，才能正確的應對這些問題。不管是辦公室的白領，還是在外的體力勞動者，都應該正確的養生運動，這樣才能有效的趕走秋乏問題。男士們，用上面的方法，讓你的工作更加有效率吧!
爭取晚上10時前入睡，每日睡眠宜增加一小時。處暑後每日中午最好都睡一小時。年輕人午睡可有效地對抗秋乏，午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發病率。2、適當喝些綠茶
平時工作或學習時，還可以適當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
3、少油膩多蔬果
由於油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一。
4、多伸懶腰解秋乏
平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕鬆。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
5、多曬太陽
適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。當陰雨天或早晚無陽光時，儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。
6、午飯別吃土豆
土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃則有助於睡眠。另外，午餐不要吃得太飽，下午茶時間可再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。
7、多吃鹼性食物
不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物，包括辣椒、生薑、花椒、酸辣魚、幹鍋等。這些食物容易傷津耗液，加重秋乏症狀。從中醫上講，秋乏與體液偏酸有關，油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助於消除疲勞。
8、含鉀食物要多補充
鉀能保持細胞水分，增強細胞活性，能助機體功能的恢復，可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括香蕉、柑橘、新鮮海產品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外，還應多補充維生素和粗纖維食物，比如蘋果、梨、番茄、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。
9、常做有氧運動
要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調節也是不夠的。在生活中要常做有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，增強自身抵抗力，還有助於平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季並不是一個進行高強度鍛煉的季節，應循序漸進，以免適得其反。
10、室內養植物
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。
結語：秋季容易疲累，我們應該採用合理的方法，才能正確的應對這些問題。不管是辦公室的白領，還是在外的體力勞動者，都應該正確的養生運動，這樣才能有效的趕走秋乏問題。男士們，用上面的方法，讓你的工作更加有效率吧!
