要想在減肥的過程中達到健身的效果, 自然是非運動莫屬了。 不同的運動方式在減肥方面能夠達到的效果也是有所不同的, 不過任何一種運動都需要長期堅持下去, 不是說運動上一天兩天就能立竿見影的, 凡是都需要付出努力才能有所收穫, 那麼做運動減肥的方法有什麼呢?
各種有氧健身操
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥, 太簡單的達不到心率要求, 比較複雜的對身體的力量, 靈活性, 柔韌性要求都較高, 一般人根本做不到, 如果動作不到位, 也沒什麼效果,
彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。 這種橡皮筋很輕, 便於攜帶, 成本從6美元到20美元不等。 在選擇購買的時候要找對顏色。 通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣, 主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬, 身體站直, 踩住橡皮筋, 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處, 然後蹲下, 再蹲起恢復之前的站立姿勢。 鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背, 一隻手抓住橡皮筋的一頭, 另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
單車
現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好)。
上文中對做運動減肥的方法有什麼給出了明確的介紹, 想必大家也都很清楚了。 減肥是需要保持耐心的, 而且除了要運動外, 還需要養成一個好的生活習慣, 包括合理膳食, 規律作息等, 調理好自己的腸胃, 改善消化功能也是很重要的。