高考結束後, 在漫長的等待成績過程中, 考生既要承受前途未卜的心理煎熬, 還要面對來自家長及周圍人關於考試的各種詢問, 這令剛剛擺脫高考壓力的他們又進入另一個壓力環境。 因此每年高考結束後, 心理門診都會遇到一些因擔心高考結果而焦慮的學生。
據心理專家研究調查發現, 從高考結束到錄取結束這段時間, 考生的情緒最容易被家長忽略, 然而卻有60%左右的高考考生會在這個時候產生不同程度的焦慮, 其中, 有20%左右的考生會因為過分焦慮而影響日常生活。 這種焦慮實際上是一種高壓後漫長等待中的應激反應。
運動鍛煉可化解壓力
不論是從生理科學還是心理科學角度, 興奮和抑制都是大腦皮層的活動規律, 運動能有效幫助調節、剷除“抑制”, 恢復“興奮”。
運動可以增強人體活力, 還能增加能量, 從而對抗壓力。 研究表明, 鍛煉可以明顯地減少人的焦慮症狀。 無論是成雙成對去打羽毛球還是一群人酣暢淋漓地打場籃球, 都能由極度疲勞中獲得放鬆;晚飯後散散步或是清早起床去陽臺上活絡活絡筋骨也能在無形中減少緊張。 專家指出, 無論運動鍛煉方式是劇烈還是輕柔, 室內還是室外, 都能隨之產生“天然鎮靜劑”。
運動可以減壓。
運動可產生“快樂因數”
有過運動經驗的人都會發現, 只要一運動, 就會無緣無故地快樂起來。 運動不但可以解壓, 而且可以產生快樂運動能緩解壓力、讓人保持平和心態甚至“無緣無故”產生愉悅情緒, 與腓肽效應密切相關。 他指出, 腓肽是身體的一種急速, 被稱為“快樂因數”。
如果考生覺得自己最近實在背負壓力太大, 可以換個運動環境, 可能會起到意想不到的效果。 如經常在室內運動的人, 到戶外去爬山, 到小樹林裡去跑步, 會感覺輕鬆愉快。 運動前可以嘗試一下心理調節, 也有利於在運動中更好地釋放壓力。 在安靜的地方, 做幾次深呼吸, 或說幾句鼓勵自己的話, 讓精神振奮起來, 然後開始運動, 可使放鬆、減壓的效果更好。
補充閱讀:考後運動的注意事項
1、天氣雖熱但別在空調房運動
空調房中溫度較低, 常常運動很久不出汗, 一不小心就會運動過量。 而出汗之後人們會停下來休息, 毛孔剛張開又受冷收縮,
2、及時補充水分
夏天天氣比較熱, 運動時和運動後一定要及時補充水分, 謹防中暑。 需要提醒的是, 運動後忌立即大量飲水, 也不宜喝太甜的飲料、冰凍飲料及水果。 大量飲水會使血液中鹽的含量降低, 加之出汗讓鹽分更易喪失, 容易使細胞滲透壓降低, 導致鈉代謝失調, 發生肌肉抽筋等現象。 專家建議, 在運動前、運動中、運動後都要補水, 但不要一次喝個夠, 而是要“多次少飲”。 運動後可適當補充電解質飲料, 如淡鹽水、運動飲料等。
3、前期運動量不宜過大
考生在考後先徹底放鬆兩天,