焦慮症是一種常見的心理疾病， 焦慮症在人群中患病率高， 主要表現為睡眠障礙、焦慮和植物神經系統功能紊亂症狀。 對於焦慮症的治療主要是以心理治療為主， 藥物治療為輔的綜合治療。 那麼， 焦慮症何如自我調節呢？下面我們就一起來看看吧！
焦慮症的類型分類
1、急性焦慮發作（又稱為驚恐發作）
在正常的日常生活環境中， 並沒有恐懼性情境時， 患者突然出現極端恐懼的緊張心理， 伴有瀕死感或失控感， 同時有明顯的植物神經系統症狀， 如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等， 一般持續幾分鐘到數小時。
發作突然開始， 迅速達到高峰， 發作時意識清楚。 注意！這種類型焦慮的出現是發作性的， 無法預知的。 由於急性焦慮發作的臨床表現和冠心病發作非常相似， 患者往往撥打“120”急救電話， 去看心內科的急診。 儘管患者看上去症狀很重， 但是相關檢查結果大多正常，
2、廣泛性焦慮
在沒有明顯誘因的情況下， 患者經常出現過分擔心、緊張害怕， 但緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。 此外， 患者還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀，
3、恐怖症（包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖）
恐怖症的核心表現和急性焦慮發作一樣， 都是驚恐發作。 不同點在於恐怖症的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起的， 患者不處於這些特定場所或情境時是不會引起焦慮的。 例如害怕社交場合或者人際交往， 或者害怕某些特定的環境：如飛機、廣場、擁擠的場所。
恐怖症的焦慮發生往往可以預知， 患者多採取回避行為來避免焦慮發作。 有一位患者就是害怕坐地鐵或者公車， 只要乘坐上述交通工具， 她就會焦慮發作， 極其痛苦， 為了避免焦慮發作， 她就打計程車上下班， 因為坐計程車她就沒事。
焦慮症的自我調節
1、自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑， 壓抑到無意中去了， 但它並沒有消失， 仍潛伏於無意識中， 因此便產生了病症。 發病時你只知道痛苦焦慮， 而不知其因。
2、自我忘卻
人們在做自己感興趣事情的時候， 都會全身心的投入， 進入一種物我兩忘的境界。 因此， 當你面臨焦慮時， 放下手頭的工作， 做一些感興趣的事情，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
3、自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。
4、自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。
5、自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。
6、增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
做一些感興趣的事情，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。3、自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。
4、自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。
5、自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。
6、增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。