預防肩周炎方法有哪些

預防肩周炎方法有哪些呢?風濕性肩周炎的發病年齡大多在40歲以上， 多見於體力勞動者， 並且女性發病率略高於男性。 風濕性肩周炎可通過日常鍛煉得到預防， 如爬牆、爬樹活動， 活動肩關節， 玩健身球等。

1.爬牆、爬樹活動：選擇有抓扶點的牆壁， 雙腳併攏， 用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬動， 使上臂儘量高舉， 然後緩緩下回原處， 反復數次， 逐漸增加高度， 若無牆壁則可做向上的爬樹動作。

2.活動肩關節：體後把手、甩手、搖膀子、梳頭、頭枕雙手等肩關節活動。 雙手向背後， 用健側手拉住患側腕部， 漸漸向上拉動，

3.健身球抓玩練習：健身球在手中運動， 刺激手上的穴位和經絡， 疏通經絡， 調整氣血， 使血液迴圈加快， 從而改善了局部的營養供給， 加快了新陳代謝， 預防肩周炎。

4.借助器械練習：如雙臂懸吊， 使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動， 但要注意運動量， 每次活動以不引起疼痛加重為宜。 若疼痛加重則提示活動過度， 宜隨時調整運動量。