便秘是指排便次數太少， 或排便不暢、費力、困難、糞便幹結且最少的一種消化道常見症狀。 正常時， 每日便次1-2次或2-3日排便一次， 但糞便的量和便次常受食物種類以及環境的影響。 許多患者的排便便秘應該如何預防？
1、日常飲食的調節：
（1）食物不要過於精細， 更不能偏食， 增加膳食中的纖維素含量， 如五穀雜糧、蔬菜（蘿蔔、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。
（2）攝取足夠水分。 每日進水量約2000毫升。 每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水， 均能防治便秘。
（3）飲食中攝入適量植物脂肪， 如香油、豆油等， 或食用含植物油多的硬果， 如核桃、芝麻等。
（4）適當食用有助潤腸的食物， 如蜂蜜、優酪乳等。
（5）可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥， 如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
（6）少吃強烈刺激性助熱食物， 如辣椒、咖喱等調味品， 忌飲酒或濃茶。
2、生活調理：
（1）養成定時排便的習慣。
最好每天早飯後定時排便， 根據“胃——結腸反射”的機理， 進餐後易於排便反射的產生。
（2）養成集中精力排便的習慣。
上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等， 消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
（3）不能忽視便意。
經常忽視便意或強忍不便， 糞便在腸道滯留時間過久， 大便容易乾燥， 從而引起或加重便秘。
（4）生活要有規律、保持心情舒暢， 適當參加體力勞動， 經常參加體育鍛煉， 尤其注意腹肌的鍛煉， 如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。 避免久坐、久臥、久站。
（5）自我腹部按摩， 簡單的方法為：仰臥位， 以腹部為中心， 用自己的手掌， 適當加壓順時針方向按摩腹部。 每天早晚各1次， 每次約10分鐘。 可促進消化道的活動， 保持大便通暢。
（6）自我保健， 經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
不僅僅是從飲食上説明杜絕便秘情況發生， 也要在運動上加強注意哦
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