治療肩周炎與骨折“制動”觀念完全不同， 其治療原則就是：活動， 活動， 再活動， 肩周炎怎麼運動好 ， 所以治療主要是以緩解疼痛， 預防關節功能障礙為目的， 使肩關節得以充分休息， 在不增加疼痛的情況下， 適當進行肩關節運動。
鐘擺練習：弓箭步站立， 上身前傾， 與地面成70度左右， 手臂自然下垂， 患肩放鬆， 做前後、左右擺動練習， 隨著病情好轉逐漸增大運動幅度。 病人若痛疼 較重， 不能進行主動運動時， 可以用對側手托住患側肘部， 做前後、左右搖動， 增加患側肩部的活動。 前後擺動20~30次為一組， 做3~5組;然後進行左右擺 動練習，
環形鐘擺練習：弓箭步站立， 上身前傾， 與地面成70度左右， 患肢自然下垂， 對側手扶住大腿幫助穩定軀幹， 患側肩關節做順時針方向及逆時針方向的旋轉活動， 範圍由小到大。 順時針、逆時針各做3~5組， 每組20~30圈。
毛巾操：將毛巾放在身後， 兩隻手分別從肩部上方和背後抓住毛巾的兩端， 然後慢慢上下拉動， 20~30次為一組， 重複3~5組， 然後換手進行練習。
雨傘操：雙手掌心向前握住雨傘， 兩手間距略比肩寬， 雙手同時慢慢向上抬起， 達到自己的最大幅度即可， 然後還原， 20~30次為一組， 重複3~5組。
2、中期-凍結期：
關節功能障礙是其主要問題， 疼痛往往由關節運動障礙所引起。 治療重點以恢復關節運動功能為目的， 加強運動鍛煉，
肩外旋運動：背靠牆而立， 患側肘彎曲成90度， 肘關節保持靠在牆上， 外旋肩關節使前臂背面儘量貼近牆面， 此動作可以增加肩關節的外旋功能。 20~30次為一組， 做3~5組。
拉環運動：利用肩關節活動拉環進行運動鍛煉。 雙手分別握住滑輪的兩個手柄， 對側上肢向下用力， 使患側上肢上舉以鍛煉患肩外展功能20~30次為一組， 做3~5組。
爬牆運動：患者側對牆站立， 將患側朝向牆面， 手指觸碰到牆壁並逐漸沿著牆壁向上爬行， 儘量做到自己的最大幅度， 然後慢慢還原， 重複20次為一組， 每天做3~5組。 次日再向上爬行時要力爭超過前日高度，
3、後期-恢復期：
以消除殘餘症狀為主， 繼續加強功能鍛煉為原則， 增強肌肉力量， 恢復在早期已發生萎縮的肩關節周圍肌肉的彈性和收縮功能， 以達到全面康復和預防復發的目的。 以下肩關節和肩帶穩定肌群訓練， 每週訓練3~4次， 每個動作做2~3組， 每組15~20次， 用力時呼氣， 還原時吸氣。
三角肌：
已經長期患有肩周炎的人士， 由於肩關節活動受限， 三角肌在平時活動較少， 肌肉力量變得薄弱， 因此加強三角肌訓練， 可以增強肩部負重能力和力量， 減少受傷風險。
橡皮帶前平舉：訓練三角肌前束， 單手握住橡皮帶， 肘關節微曲， 由下向上抬起手臂， 抬到手臂與地面平行位置。
橡皮帶側平舉：訓練三角肌中束， 單手握住橡皮帶， 肘關節微曲， 手臂放於體側， 由身體側面向上抬起手臂， 抬到手臂與地面平行位置。
橡皮帶肩水準外展：訓練三角肌後束， 雙手握住橡皮帶， 肘關節微曲， 拳眼相對， 由前向後沿水平面打開手臂， 直至肘關節在豎直平面略比肩部靠後即可。
肩袖肌群：
肩袖肌群主要作用是加強肩關節穩定性， 減少肩部受傷的幾率。
橡皮帶肩外旋：訓練小圓肌和岡下肌肉， 肘關節彎曲成90度， 並夾一條毛巾， 肩關節外旋時身體不要晃動， 動作幅度以毛巾不能掉落為原則。
橡皮帶肩內旋：訓練肩胛下肌， 肘關節彎曲成90度， 並夾一條毛巾， 肩關節外旋時身體不要晃動， 動作幅度以毛巾不能掉落為原則。
橡皮帶肩外展：訓練岡上肌， 動作幅度與側平舉略有不同， 訓練時保持大拇指始終朝向天花板， 手臂抬到大概與身體呈45度的位置即可。
中下斜方肌和菱形肌：
它們收縮可使肩帶下壓縮回， 使肩關節能夠保持一個良好的骨骼排列， 增加肩帶穩性。
橡皮帶直臂划船：自然站立， 背部挺直。 雙手在體前握住橡皮帶兩端， 曲肘， 同時向上豎直拉起到肩部高度， 然後還原繼續。 注意不要聳肩， 儘量保持只有肩胛骨在活動而不是手臂的活動。
一些肌肉如胸大肌、背闊肌， 如果它們過於發達， 不僅會影響體態和關節活動幅度， 而且還會導致肌肉不平衡， 增加受傷的風險， 因此有時需要針對這些肌肉做一些伸展。
