瘦身一直都是每一個肥胖朋友的夢想, 夢想也就意味是有一定的難度來實現的, 但是, 這並不意味這不能實現, 其實, 在我們的生活中, 減肥有效的方法很多很多, 只是我們想要減肥的朋友不能從始至終的堅持下去, 那麼, 對於如何減肥, 我們有什麼好的方法呢?下面讓我們一起來看一下。
減肥要有一個適合自己的方法, 不同的人對於減肥的方法接受程度不同, 可能有的人會選擇服用藥物進行減肥, 但是, 藥物減肥副作用是很大的, 不利於我們的身體, 我們來看一些比較容易被人接受的減肥方法吧。
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣, 其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意:一是必須吃早飯。 不吃早飯的人, 容易發胖。 因為經過一夜睡眠, 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食, 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量, 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感, 不知不覺吃下過多的食物, 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽, 晚上必然餓, “晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品, 喝一些清淡的麵湯、米湯就可以, 不要喝咸湯。 許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以後堅決不進食,
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部, 這樣的人有一個共同的特點, 要麼長期從事案牘工作, 要麼不愛活動。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。 從人的身體狀態來說, 人沉睡一夜, 早晨身體處於缺水狀態, 血液粘稠, 投入劇烈運動, 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練, 建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水, 再去鍛煉)。 從環境上來說, 空氣中的一些毒氣, 在太陽沒出來以前很難揮發, 也不適於鍛煉。 從後續反應來看, 早晨鍛煉後容易吃得更多, 反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。 但是吃過晚飯不宜立即活動,
3、不吃甜食。 蛋白質不會使人發胖, 糖類才會使人發胖。 因為糖類在體內極易被分解或吸收, 是人體熱量的主要來源。 絕大部分食物中都含有糖, 那些糖已經保證了你身體的需要。 額外過多地食用甜食, 能誘發胰腺釋放大量胰島素, 促使葡萄糖轉化成脂肪。 大部分胖子, 都有一個愛吃甜食的習慣。
4、進食速度要慢。 吃飯時咀嚼次數要多, 要細嚼慢嚥, 這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化, 而且有利於減少進食。 食物進入人體, 血糖升高到一定水準, 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號, 過快進食, 大腦發出停止進食信號前, 你已經吃的過量了。 所以進食速度要慢, 吃飯要以八成飽為宜。
在看了上面的關於減肥的方法後, 相信大家應該找到了自己所能接受的方法了, 不過, 這還不能說你就成功了, 減肥需要毅力, 關鍵在於自己能夠長期的堅持, 希望, 各位想要減肥的朋友能有一個大毅力, 努力堅持, 減肥成功不是妄想。