頸椎病患者日常生活的注意事項

頸椎病患者日常生活的注意事項：

1.保證良好的坐姿

從事會計、寫作、編校、打字、編織等工作的人員， 由於工作體位和姿勢的關係或長期低頭， 使頸部的肌肉處於一種長期非協調受力狀態， 頸後部的韌帶和肌肉易於受到牽拉、勞損， 椎體前緣由於相互磨損而增生， 頸椎間盤出現老化、慢性勞損， 從而繼發一系列症狀。 因而正確的坐姿應採取自然端坐位， 保持頸部、胸部挺直， 頭部略微前傾， 眼和桌面保持30釐米左右的距離；工作時間超過1小時， 應稍休息幾分鐘， 做頸部運動或按摩。 此外， 桌椅的高度要適中，

如桌子過高或椅子過低， 就會使人頭部過度後仰和雙肩上抬、眼睛和桌面的距離縮短， 易造成頸肩部肌肉勞損及視力疲勞和近視；如果桌子過低或椅子過高， 則使頸部過於前傾前屈， 更易導致頸項部的勞損。

2.保證良好的睡姿

人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大， 側臥時脊柱因床墊的影響而彎曲， 如果長期偏重於某側臥位， 脊柱會逐漸側彎， 輕者醒後腰背僵硬不適， 需要起床活動才能恢復正常， 重者可發展成脊柱病。 睡眠應以仰臥為主， 側臥為輔， 要左右交替， 側臥時左右膝關節微屈對置。

3.合理用枕

人生的三分之一是在床上度過的， 枕頭是頸椎的保護工具， 枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響， 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，

並保持頸椎的平直。 人在熟睡後， 頸肩部肌肉完全放鬆， 僅靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關係。 如果長期用高度不合適的枕頭， 使頸椎某處屈曲過度， 則此處的韌帶、關節囊會因為牽拉而損傷， 造成頸椎失穩， 發生關節錯位， 進而發展成頸椎病。 患者常表現為睡眠中或醒後頸項不適、落枕、頭暈、頭痛或頑固性失眠等症狀。 枕頭要右彈性， 枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。 喜歡仰臥的， 枕頭的高度為5釐米左右（受壓以後的高度）；喜歡側臥的， 高度為10釐米左右。 仰臥位時， 枕頭的下緣最好墊在府胛骨的上緣， 不能使頸部脫空， 頭應放於枕頭中央， 以防落枕。 其實， 枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。 枕頭不合適， 常造成頸椎間盤突出症， 反復落枕往往是頸椎病的先兆， 要及時診治；另外要注意的是枕席， 枕席以草編為l圭， 竹席一則太涼， 二則太硬， 最好不用。

4. 糾正生活中不良姿勢， 防止慢性損傷

頸肩部軟組織慢性勞損， 是發生頸椎病的病理基礎， 生沽中的坐、臥、看電視的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。