由於頸部肌肉的力量較四肢肌肉的力量要薄弱一些， 而且頸部的肌肉很少像四肢肌肉那樣得到鍛煉， 長期的不良姿勢和體位等因素可導致頸部肌肉的勞損， 造成肌力不平衡， 易患頸椎病。 老年人頸部肌力減弱， 一旦出現勞損， 更容易患頸椎病。 因此， 老年入應通過老年頸部保健操來強化頸部肌力， 尤其是還在伏案工作， 或經常久坐搓麻將、打牌或炒股票的老年人， 應通過鍛煉強化頸部肌力， 從而達到預防頸椎病的目的。
頸椎病老年保健操的運動強度和運動量都不能太大， 宜做動作簡單、易記、不宜過多的項目，
站立姿勢， 兩手拇指頂住下頜， 使頭部慢慢往後仰， 並保持頸部仰伸狀態， 持續8秒鐘。 重複5次。
站立姿勢， 用左手繞過頭頂， 置於右耳部， 向左扳頭部， 堅持8秒鐘；再用右手繞過頭頂， 置於左耳部， 向右扳頭部， 也堅持8秒鐘。 如此重複3次。
站立姿勢， 將雙手各指交叉， 抱住頭的後枕部， 使勁將頸部往前扳， 持續8秒鐘。 稍休息再做下一次， 共重複5次。
上述動作若每日能做2次， 堅持數年不要間斷， 使老年人頸部的肌肉得到鍛煉， 有益於延緩頸椎的退行性變， 並起到預防頸椎病的作用。
