很多人都喜歡轉呼啦圈， 堅持轉呼啦圈的好處有很多， 想要轉好呼啦圈， 就要學習轉呼啦圈技巧， 這樣健身減肥效果才好。 本文主要為大家介紹呼啦圈怎麼轉， 喜歡轉呼啦圈的朋友們可以一起來瞭解一下哦!
呼啦圈20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。 由於其輕便美觀， 練習活動占地不大， 很快成為一項呼啦圈減肥、老少皆宜的運動項目。 如果是輕巧型號的呼啦圈， 那麼可以適當的玩一陣。 30分鐘左右。 如果是加重的呼啦圈， 時間在15分鐘左右就可以了。 大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。 有的呼啦圈裡面有部分的鐵質，
怎麼轉呼啦圈?轉呼啦圈有什麼技巧嗎?呼啦圈增強身體協調性， 甚至可以消耗更多的脂肪， 達到減肥的目的， 那麼大家要怎麼轉呼啦圈呢， 下面總結了一些轉呼啦圈技巧大全， 一起來瞭解一下吧。
怎麼轉呼啦圈
首先要把呼啦圈放在腰部的位置， 手轉動呼啦圈， 然後腰部開始配合搖起來。 如果逆轉的方向是逆時針， 你需要雙腳叉開站立， 雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)， 腰部向右轉一點， 然後把你的呼啦圈向左一甩， 借著呼啦圈的慣性， 胯部進行逆時針旋轉， 旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整， 只要不讓它從腰部上掉下來就行了。 反方向則反之進行。
1、站在地板上， 把呼啦圈套在腰部的位置， 然後一隻腳向前邁出一小步， 開始練習。 在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
2、以半蹲的方式站立， 然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置， 開始旋轉晃動， 膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習， 把呼啦圈放在手腕以上的位置， 左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、我們可以用腰部晃動呼啦圈， 這樣主要是鍛煉腰部， 如果你想鍛煉自己的臀部， 那麼也可以進行適當的臂部練習， 這樣會加大運動量， 讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。 可以在晃動的過程中舉高雙臂， 或者是平行伸展。 也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置， 邊晃呼啦圈邊向前行進。 反復不停的走動， 可增強身體協調性， 同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬， 然後微微的下蹲， 開始晃動呼啦圈， 如果實在太累可以站立與下蹲交替練習， 對消除大腿的贅肉非常有效果。
轉呼啦圈有什麼技巧
1、輔助練習要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量， 因此轉呼啦圈是非常瘦腰的運動， 想要擁有小細腰的朋友就該多轉呼啦圈， 需要腰和呼啦圈勻速旋轉， 那麼可以先做腰部的基礎練習。 不用圈， 雙腳分立與肩同寬站立， 上體保持正直不動， 扭動臀部和髖關節， 想像自己在用屁股畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，
2、千萬不能心急
很多初學者， 總想快點學會， 但真搖起來轉不兩圈就掉了， 不一會兒就又急又氣， 那是不行的。 心急吃不了熱豆腐， 我們還是先要擺正心態。 每天轉一會， 要堅持下去。
3、選合適呼啦圈
一般來說， 重點， 粗點的比較好搖， 因為它慣性比較大， 接觸面也多。 但是太重的話對腰也不好， 所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實， 促進腸胃消化， 但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。
轉呼啦圈的好處
1、塑身減肥
轉呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動， 產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。 通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動， 能有效的燃燒脂肪， 達到瘦身的效果。 同時， 還有利於手臂、腿部的健美。
2、解決便秘
由於轉呼啦圈時， 圈圈時刻圍繞在腰部， 不停的刺激著腸道， 於是有了治療便秘的作用。
3、健身作用
除了有效的減肥效果， 轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化， 能強化肌肉， 保證整個形體的健美。 能保證每天身體的活動量， 讓生命活在運動中。
結語：怎麼轉呼啦圈大家學會了嗎?看到這裡相信大家就知道轉呼啦圈並不是很難了， 只要找到技巧，通過腰部的力量，就能很好的轉動呼啦圈了!相信通過上文的介紹，大家對轉呼啦圈的好處有更多的瞭解，喜歡的朋友可以多轉呼啦圈哦。
只要找到技巧，通過腰部的力量，就能很好的轉動呼啦圈了!相信通過上文的介紹，大家對轉呼啦圈的好處有更多的瞭解，喜歡的朋友可以多轉呼啦圈哦。