腰痛受姿勢的影響較大， 很多人因而遷延不愈。 除了及時得到醫生的幫助之外， 腰痛者在日常起居中要學會自我保健， 採用姿勢療法， 可收到意想不到的效果。 只有懂得保護腰背的方法， 才能減少腰痛發作的次數， 減輕發作時的症狀， 加快腰痛發作後的康復。 姿勢療法的做法是：
站姿：兩眼平視， 下頜稍內收， 胸部挺起， 腰背平直， 小腿微收， 兩腿直立， 兩腳距離約與骨盆寬度相同。 長時間的站立姿勢不能持久， 可改為“稍息”， 並雙腳互換。 站立久了做彎腰活動， 以消除腰背肌的疲勞。
坐姿：上身挺直， 收腹， 下頜微收，
坐在有靠背的椅子上時， 則應在上述姿勢的基礎上， 儘量將腰背緊貼並倚靠於椅背， 使腰骶部的肌肉不致於太疲勞。
臥姿：古人雲：“臥如弓”。 宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側而屈， 覺正而伸。 ”意思是側臥睡眠應略微屈著點身子， 仰臥睡眠應伸展身子。 這樣可以使肌肉， 尤其是腰背肌處於鬆弛狀態， 不僅有利於入睡及睡眠， 而且還可緩解或預防腰痛。 需要提醒的是， 最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度， 而不是直接睡在硬板上。 硬度適中的床墊能為整個身體提供較好的支撐。 鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，
步姿：正常的步行是一種自然的、有節律的、看似輕鬆、不費力的下肢運動。 患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走， 鞋跟高度3釐米左右較合適。 鞋跟高度每增加1釐米， 腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加， 這樣腰痛的機會也就大幅增加。
另外， 游泳較適合腰痛者， 尤其是自由泳和仰泳；也可進行醫療體操鍛煉， 如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等， 量力而行， 循序漸進；每天早晚進行倒走鍛煉， 每次20分鐘， 鍛煉時挺胸並儘量高抬腿；按摩腰部， 增強腰部血液迴圈， 加強腰背肌力量， 這些都可以減少腰痛症狀的復發。
