冬季護膝馬虎不得

俗話說：“小寒大寒， 凍成一團”。 眼下正值小寒， 已是一年中最冷的時期。 這時， 很多有“老寒腿”的老年朋友會發現膝關節漸漸出現不適， 或原有的疼痛感又加重了， 行動越發困難。 常言道：“人老先老腿”， 可謂真實不虛。

人們的日常活動離不開膝關節， 正因為它承載了太多的運動任務， 所以也成了最易出現問題的部位。 膝蓋周圍缺乏肌肉包裹， 較為敏感， 易受外界溫度變化的影響。 隨著年齡的增加和膝關節活動次數的增多， 其表面軟骨細胞的增生能力會越來越差， 再加上溫度降低、血管收縮、供血減少、營養缺乏等原因，

使得軟骨軟化， 不能有效分散關節表面承受的壓力， 當壓力集中於一點並刺激軟骨下骨頭時， 就會產生疼痛感。

膝關節炎是一種非常普遍的疾病， 60歲以上的人群患病率達50%。 具體表現為：膝蓋疼痛， 酸軟無力， 並伴有明顯的關節腫脹、發熱及下蹲困難等。 因此， 冬季降溫時， 中老年人要特別注意膝關節的保暖， 最好穿著棉褲， 並佩戴護膝。

很多老年人在做膝關節屈伸活動時都會聽到“喀嚓、喀嚓”的摩擦音。 這時， 可以按摩足三裡這個穴位， 對膝關節響動有一定好處。 具體做法：食指尖橫摸至膝關節外下方凹陷處， 小拇指所在的部位就是足三裡穴， 拇指按壓足三裡做順時針按摩即可。

很多膝關節炎患者都存在體重超標甚至肥胖的情況，

因為體重過重會使膝關節承受的壓力增大， 加速關節軟骨的磨損， 從而導致膝關節炎。 此外， 關節炎發生疼痛時， 人往往不願意活動， 從而進一步導致體重增加， 形成惡性循環。 因此， 適當的運動， 保持正常體重， 對膝關節而言尤為重要。 但值得注意的是， 膝關節炎同樣是一種勞損性疾病。 因此， 中老年人運動要適度， 並儘量減少爬樓梯、爬山、自行車等運動。 若出現關節疼痛、腫脹等症狀的話， 應及時就診。