一般的女性在減肥的時候都是不滿意自己的腿部， 即便上身不是很胖， 但是腿部卻有很多的肉， 不論穿什麼衣服都不好看， 而且夏天我們穿的衣服都很少， 裙子， 短褲是不能少的， 可是腿粗的人穿這些衣服怎麼能夠好看呢， 那麼腿部減肥最有效的方法， 相信就是很多女性想瞭解的減肥方法。
大家是不是都因為自己的腿粗而失去了很多的信心呢， 我們都是很羡慕腿細的人， 腿細穿什麼褲子都好看， 但是減掉腿上的肉也是很困難的， 今天我們就來教大家一些腿部減肥最有效的方法。
1、進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉，
2、講究吃的合理
專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。
3、身體檢查
在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
在你掌握了伸腿運動後， 可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣， 可以先慢―些。 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。
有些女性想減肥， 但是又很懶， 很多的方法都嘗試過了， 就是不能堅持下來， 如果能夠對腿部減肥最有效的方法多一些瞭解， 平時多一些的運動， 都會收到一些效果的， 當你對減肥沒有信心的時候就來看看自己腿上的肉肉吧，
