更年期是每一個人必須經歷的一個階段， 儘管沒有人願意去經歷， 卻還是無法避免。 更年期的人， 心煩氣躁， 覺得事事不順， 經歷的人本身就已經很痛苦了， 但是失眠卻也來光臨， 那只會增加多一份的痛苦。
更年期潮熱失眠原因
1、從心理應激反應上來看， 女性隨著年齡的增大， 耐心愈加不足， 易激惹。 很多更年期女性自我都明顯能感覺到， 以前看得慣的事情， 現在開始挑剔、看不慣， 這樣的情緒產生後， 也會加重失眠的症狀。
2、雌激素減少， 內分泌變化所致。 由於卵巢功能衰退， 雌激素減少， 女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
3、夜間發生潮熱、盜汗等症狀， 也在很大程度上影響了睡眠。 突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間， 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁， 想睡覺， 卻由於生理原因無法安眠。
4、人到中年， 社會和家庭中承擔的壓力越來越大， 許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱， 面對各方壓力， 精神心理負擔徒增， 失眠也隨之產生。
如何改善更年期失眠
1、學會放鬆心情。 更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的， 此時應該學會放鬆自己的心情， 可以通過深呼吸， 多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆， 心理專家指出， 經常看一些綠色和藍色的事物，
2、經常運動。 散步是一個很好的有氧運動方式， 注意散步的速度， 不宜過快， 可以邊散步邊拍手， 拍手掌的時候可以刺激穴位， 促進身體的血流通暢， 另外一定要注意勞逸結合， 通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。
3、不要張口和仰面而睡。 有些人習慣張口睡眠， 這樣不僅影響美觀， 還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 從而引起疾病。 睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。
女性更年期失眠吃什麼
【小米棗仁粥】
原料：小米100克， 棗仁末15克， 蜂蜜30克。
製作：小米煮粥， 候熟， 入棗仁末， 攪勻。
用法：食用時， 加蜂蜜， 日服2次。
功效：補脾潤燥， 寧心安神。 用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。
【小米粥】
原料：小米50克， 雞蛋1個。
製作：先以小米煮粥， 取汁， 再打入雞蛋， 稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳， 並飲此粥， 然後入睡。
功效：養心安神， 用於緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
【遠志蓮粉粥】
原料：遠志30克， 蓮子15克， 粳米50克。
製作：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉， 再煮粳米粥， 候熟入遠志和蓮子粉， 再煮一二沸。 隨意食用。
功效：補中， 益心志， 聰耳明目。 適用於更年期健忘、怔忡、失眠等症的食療。
