冬天睡不醒該怎麼辦？8妙招告別"冬季起床困難戶"

什麼時候可以每天睡到自然醒， 不用上班不用早起？命苦不能怨政府， 為了全勤獎為了年終獎也不能囧囧有神。 除了起床睜開眼默念幾遍“打起精神來”還能做些什麼幫助提神呢？

良好的睡眠

冬天和春、夏、秋都不同， 良好的睡眠在冬天變得尤為重要。 “良好”包括定時、定量和高品質三點。 定時指每天按時睡覺按時起床， 長期養成健康的生 活規律， 起床也就不那麼痛苦了。 做到了定時就能保證定量了。 量要怎麼制定呢？有人感覺每天睡六小時就足夠了， 還有人覺得要睡夠八小時。 6~8小時並沒有權 威的定論，

還是要依照個人的實際情況， 這也說明了第三點——睡眠品質的重要。 品質高也許短時間的睡眠就能保證精力充沛一整天， 品質低的睡眠就算時間很長也 感覺睡不夠。 高品質的睡眠是大腦容易進入深度睡眠， 上床後入睡快， 不起夜， 不做夢， 不容易被外界環境所干擾。

冬天睡不醒該怎麼辦

招數一：鬧不停法

提前一個小時開始鬧， 每5分鐘鬧一次， 鬧得你實在受不了了， 哈哈， 只好起床了。 同時你可以把鬧鐘放在離床很遠的地方。 夠不著“貪睡”鍵， 鬧久了受不了只好爬起來去按掉， 順便就起來了

招數二：神奇尿催法

有位技術達人， 他通過精確測量， 找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時間之間的關係。 於是， 他發明了神奇的“尿催起床法”。

於是， 有一天， 你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。

招數三：意念轉移法

找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”。 比如下面幾位達人的起床理由：

1、起床也需要阿Q精神！牙一咬， 心一橫， 心裡默念：天怎麼這麼熱啊， 好熱啊！就這麼爬起來了。

2、剛剛想好， 明天的起床理由是， 我準備拆一支新的睫毛膏！

招數四：看到讓人愉快的事

心理學發現， 我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化， 導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。 我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事， 例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來， 把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上， 一睜眼就能看到， 這會幫助你心情愉快， 更樂於迅速清醒來迎接新的一天。

招數五：臥室色彩明亮一些

不同的顏色也會影響我們的心理情緒。 因而床單、被套、靠枕不要選擇暗色調， 可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系， 明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌， 讓人興奮， 感覺身體很有力量。 或者在床邊放一盆植物（如果對植物過敏， 可以擺放模擬花）， 起床後就能看到花， 會感覺心情很好， 並能維持一整天。

招數六：把音樂打開

音樂可以助於喚醒沉睡的心， 撫慰人的心靈。 可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開， 早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。 如果想提振元氣， 可以選擇莫札特小提琴協奏曲類的音樂， 打算一早就精力充沛， 可以選擇舞曲。

招數七：提神的食物

日常可以多選擇一些像蔬菜、水果這樣富含纖維的食物。

適量的食補可以彌補冬天人體內陽氣的不足， 例如每週吃一次牛肉、羊肉、桂圓等， 但食補不可 過於頻繁以免上火。 在辦公室還能偶爾來杯茶或咖啡， 最好是在上午的休息時段喝， 對於有些人來說下午飲用咖啡或茶可能會影響晚上的睡眠。 上午辦公室抽屜裡的 小零食也有神奇的大力量， 幾片全麥餅乾橫掃饑餓， 香蕉讓你保持愉悅好心情， 杏仁這樣的苦味食物提神又健腦怎能缺少？

招數八：早上吃姜身體健康

早起後吃幾片生薑有助於提神醒腦不犯困。 喜歡姜味兒的朋友可以把姜切片醃漬， 隨吃隨取。 或者做成涼拌子姜， 作為早上甜甜的零食。 切記過了正午就不宜吃薑了。