很多人體重達標了， 鍛煉強度也足夠了， 但是肌肉怎麼都練不出來。 這是因為他們忽略了一個重要的東西， 那就是體脂。 體脂率是身體中脂肪含量的比例， 有些人雖然體重不是很重， 但是由於體脂含量高， 也很難鍛煉出一個好身材。
一: 健康的生活方式1: 這可能是最重要的事情， 我們知道， 你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重， 而要改變舊的生活習慣將是非常困難的， 但也是必須的。 你應該諮詢營養師， 讓他幫助你建立一個健康的飲食計畫 。 此外， 你還應該結合這個偉大的飲食計畫安排一個具有挑戰性的鍛煉計畫，
1: 迅速減少體內脂肪的另一個偉大的方式， 就是結合適度的有氧運動和重量鍛煉計畫。 這是說， 讓你的心率保持在最大心率強度的約70%左右的運動將幫助你燃燒更多的脂肪， 例如健美操、慢跑等。 另外， 定期的鍛煉程式也很重要， 包括溫和的舉重。 這樣一來， 你會很快的達到期望的結果， 同時還會保持健美的體型。
三: 減少碳水化合物1: 碳水化合物不應該被淘汰， 但是從我們的飲食營養學家建議， 如果你平時吃的太多就應該減少它們(如麵條， 白麵包或土豆)。
2: 當然你可以不時的吃特定的碳水化合物， 如果你想燃燒一些脂肪。
1: 如果你想恢復到原來的身材， 減掉體內的脂肪， 那麼我們建議您多喝水。 試想一下， 如果你喝了大量的水， 你會覺得飽， 因此你就不會覺得想要吃東西。 我們建議每天喝至少2升的水， 因為水不僅可以幫助你快速減掉體內的脂肪， 它也會讓你保持身體的水分和活力。
五: 每天吃5頓飯1: 一些營養學家建議每天吃5餐， 而不是通常的3餐， 因為這樣一來， 你可以燃燒更多的脂肪。 所有你必須做的是計算卡路里的數量， 把你每天消耗的卡路里均勻分佈在這5餐裡面， 貌似比較複雜哦。
六: 另外， 再為大家推薦一有助於減脂的食物：蘋果、黃瓜、香蕉、苦瓜、芹菜、雞蛋、冬瓜、韭菜、草莓、蜂蜜、番茄、全麥麵包等。
