瘦身減肥方法有很多， 比如運動、飲食、藥物、中醫等等， 但是我們大部分的MM都喜歡健康瘦身減肥方法， 所以最多的也是運動和飲食， 不過現在大部分的MM都不喜歡動， 那今天小編就為大家簡單的介紹一下關於運動和吃的最快瘦身減肥方法， 下面隨小編一起來看看吧!
目錄
1、最健康瘦身減肥方法 2、安全的瘦身減肥方法
3、日常瘦身減肥方法 4、瘦身減肥方法大全
5、快速瘦身減肥小妙招 6、瘦身減肥食譜
7、瘦身減肥粥做法 8、最好的瘦身減肥湯
最健康瘦身減肥方法
現在這個時候是減肥的最好的時候， 很多的女性朋友在夏季都會食欲大減，
夏季炎熱， 要說夏季最健康瘦身減肥方法當然是運動， 在夏季的時候適當的運動不但可以幫您消耗多餘的熱量， 而且因為夏季容易出汗， 可以讓您身體的毒素隨著汗液流出， 讓您可以健康的減肥。
最常見的減肥運動方法為
1、跳舞
跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。
從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動， 有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，
2、瑜伽
瑜伽不僅能健身， 瘦身的效果也相當不錯。
瑜伽減肥法不同於有氧運動， 它是在敬仰修身的前提下， 提高新陳代謝， 使全身血液迴圈加快， 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例， 縮小脂肪細胞的體積， 並燃燒多餘的脂肪。
除此之外， 我們也要注意運動中的一些問題， 比如， 熱身， 補水， 飲食， 讓運動事半功倍。
3、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲，
安全的瘦身減肥方法
生活中很多人女性都受到了肥胖的困擾， 為了健康也為了美麗， 減肥就成了這些人迫切要實現的， 雖然現在的減肥方法有很多， 可是快速安全的減肥方法一直都是很多人在尋找的。
說到減肥方法很多人都會想到節食， 可是這樣的方法是很難堅持的， 而有的減肥藥物雖然效果快可是副作用也會很大， 下面我們就給大家介紹兩種快速安全的減肥方法吧!
一、多食高纖維食品
每減重1磅， 必須消耗3500千卡的熱量， 但是本能要求人們身體不能一直處於饑餓狀態， 過度節食會使新陳代謝下降， 影響健康。
每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可， 同時不應該感到特別餓。
研究表明， 蔬菜、鮮水果、穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，
高纖維食物不僅有利於長期減肥， 也有利於健康。
專家建議碳水化合物(蔬菜、穀物、水果)的攝入量應該占總攝入量的55%一60%， 蛋白質占12%一15%， 脂肪應不超過30%。
如果為了減肥並保持體型， 則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右， 更多地攝入蔬菜， 穀物和澱粉這些高纖維食物， 精肉的比例不要超過1/3。
“是否吃飽了”這個資訊從胃反映到腦需要一段時間， 所以如果吃得太快， 就會過飽， 為防止出現這種情況， 你最好養成吃吃停停的習慣。
二、經常四處走動
體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量， 這是一個很現實的目標，
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。 根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究， 這位婦女除跳舞外， 還做很多的家務， 登樓梯而不用電梯， 多步行少坐車， 這比那些需要擠出時間安排的運動更現實， 更易做到， 效果也更顯著。
有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量， 步行、小跑、站著喝咖啡， 這些小動作每小時稍做一點就能起作用。
減肥的目的不僅僅是為了外形更是為了健康， 所以在選擇減肥方式的時候大家一定要慎重， 不能盲目的服用一些減肥藥物， 不科學的減肥是會給患者的健康帶來很大的傷害的， 所以健康的減肥才是最為關鍵的。
日常瘦身減肥方法
1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里
你是不是特別討厭廣告時間?下面，教你一個可以打發這段時間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重複4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。
2、慢動作坐下：燃燒脂肪80卡路里
當你準備做下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過於著急，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。
在椅子前慢慢下蹲，當PP靠近坐墊時，停格1分鐘，重複做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。
3、側臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里
看電視的時候，側臥在沙發或者是地板上，單側舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。
4、做健身球練腹肌：燃燒脂肪50卡路里
改做沙發為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。
特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。
5、廣告時間抬腿：燃燒脂肪42卡路里
利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反復抬腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長的美腿，不妨常做這個簡單的瘦腿動作。
6、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里
做就了，不防站起來，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動作。可以多耗熱37卡路里。
7、廁所路上：燃燒脂肪30卡路里
上廁所的時候，小跑著去，並蹲馬步小便。可以多耗熱30卡路里。
這個瘦身小動作簡單，又可以擠出更多的時間，讓你不會耽誤更多的劇情。
瘦身減肥方法大全
夏天到了，是人們展示身材的好時機，一般我們夏天都會瘦，因為天氣炎熱，人們容易受影響，人們往往胃口不好，夏天也是減肥的好時機。減肥方法大全有很多，我們需要找到適合自己的健康方式，不能盲目追從。最重要的一點，我們需要控制飲食，進行有規律的運動。
想減肥就要管住自己的嘴巴，美食誘惑是我們最無法抵擋的，尤其是夏天的時候各種燒烤、各種大排檔總是讓我們欲罷不能，但是那些食物還是最好遠離如果想減肥的話。因為各種燒烤小菜我們總會不自覺的多吃。
乖乖在家裡進餐是最好的選擇，最好親自動手下廚。你每頓將要攝取的食物、食物所含的卡路里等等，一切盡在你的把握之中。
炒菜時用少量的油，一個微波爐、一個烤箱就能完成大任務。買本微波爐食譜學幾招懶人菜，很多微波食譜都是少油低熱的，很適合作為懶人減肥食譜。
浸浴瘦全身
肌膚經過適當的水溫浸泡，身體處於溫暖的狀態下，能促進血液迴圈與新陳代謝。先浸泡在水中5分鐘左右，水溫38—40攝氏度之間為宜，讓毛細孔全部打開，身體完全放鬆。
隨之進行身體的局部運動或按摩，例如抬抬腿、按摩手臂、腰部、腿部，效果會更為顯著。減肥方法大全很多，關鍵在自己怎樣實行。
嘗試一下古傳的薑汁泡澡浴：用老姜熬燉的薑汁，取30CC倒入約40攝氏度的泡澡浴缸中，會更有效果。
選擇飯後一個半小時以上再泡漁出浴後塗抹纖體塑身霜，留在身上的溫度有助於吸收“護膚品”中的營養。喝白開水，及時補充流失的水分。
攬式呼吸收腹
這足夠懶了，你只需仰臥在床上，於腹部放置約一斤的物體，然後吸氣，使腹部脹氣，再呼氣，使腹部收縮。每日早晚各一次，每次最少堅持5分鐘，意想不到的效果等著你去體驗。
五分鐘走路瘦身
不需要太大運動量，只是跑五分鐘，走五分鐘，跑跑走走，通過切換，將燃燒掉更多卡路里。據相關部門統計，成年人平均一天應該走3000步到5000步，按這個比率你只是保持你的體重。但如果你把每天的步數提高到10000步，加之適量的飲食控制，消耗的卡路里大於攝入的卡路里，相信體重定會減輕。
夏天到了，我們要給自己制定一個瘦身計畫，然後完全按照自己的目標嚴格執行，要儘量少去外面吃飯，因為食物的美味都是廚師用各種調味品製作出來的，而廚師是不會吝嗇這些調料的使用，但是這些調料吃多了卻會使我們的身體發胖。
夏天瘦身減肥最有效方法
如果想要在夏季快速的減肥，只有多喝水促進新陳代謝，同時會讓人覺得很飽不餓，人體需要的能量就會減少，很自然的就達到了減肥的效果，這也是夏天減肥最快最有效的方法。
1、減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支持是必須
一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。
所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相瞭解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計畫了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。
2、健康減肥少不了運動，選擇在早上最好
減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。
早上起床後，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。
3、零食戒不掉，那就提前準備吧
嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和衝動，所以，提前準備零食就是相當必要的。
如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那麼請一定要注意量的把握。當然，最好是選擇新鮮水果或者低脂優酪乳等。
4、減肥有規律，每週三次健康減肥食品
你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每週至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。
因為自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
5、把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快
不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎麼樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。
快速瘦身減肥小妙招
快速減肥方法小妙招有很多，很多的時候這些都是很方便也很健康的，值得我們選擇，特別是對於晚飯的要求，晚餐一定要少吃，熱量高的食物也要避免，下面我們來看看一些減肥的小方法吧。
1、要樂觀面對
肥胖或許讓你非常苦惱甚至自卑，但是，要懂得愛自己。如果連自己都不好好愛自己，那又哪來的力氣去讓自己更加完美呢?
另外，減肥是一個需要長期堅持的過程，只有樂觀的態度才能讓你度過一次次的難關哦!
2、慢慢地享受食物
不要害怕食物，它們不是你認為的發胖的根源。其實，食物本身是不會讓你發胖的，只是食用的方法和份量不對，也就自然導致的肥胖。
要學會享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，這樣不僅能讓你更好地享受到食物的美味，還能幫助你減少食量哦!
3、早點入睡
現在的生活節奏或者讓很多都市女性都習慣熬夜，可是，無論是因為工作還是其他的娛樂，熬夜是讓你發胖的重要原因哦!睡眠不足會毀掉你的減肥計畫。
因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。
4、多喝水美顏又美體
水是能讓你保持苗條和幫助你改善皮膚的必備品。
多喝水能幫助你排出體內的多餘毒素，有助排毒減肥和改善皮膚狀況。另外，飯前喝一杯水和邊吃飯邊喝水能幫助你增加飽腹感，對減少熱量攝入有非常大的幫助。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水準的穩定，可以避免你因為饑餓而造成的暴飲暴食。
在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。
6、晚飯要吃少
晚餐吃得過多容易導致肥胖。這是因為晚上運動量少，吃得過多會導致攝入的熱量無法充分消耗。而晚飯前吃些水果切片就能增加飽腹感，另外，如果晚飯以低卡高纖的蔬菜為主的話，也能減少熱量的攝入哦!
怎樣瘦身減肥最好最有效
減肥瘦身不但可以令我們擁有好的身材而且還可以讓我們擁有健康的身體，所以我們建議肥胖的朋友一定要及時去減肥瘦身才行。減肥瘦身的方法有很多種，我們要根據個人的實際情況選擇適合自己的減肥瘦身方法，下文我們介紹一下瘦身的幾個好辦法。
每天量體重
每天量體重很重要的，因為它可以給你帶來一種下意識的壓力，你也會很瞭解你的體重變化從而改變你的習慣。
比如，在飯前和飯後量體重，會知道自己吃了多少東西，下次就會相對減少。
時刻督促自己
除了正常飲食外，在想吃動西時要對自己說：我正在減肥，現在還不是我滿意的重量。會減少吃東西的感覺。最好每餐8分飽。
早上一杯水或優酪乳
它們有助於通便(我是這樣)。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是溫白開水。據瞭解，喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。
飯前喝一杯水或一杯果汁，或吃一個水果:在這之後的半小時後才能進食。
吃飯時胃口可以減少很多。說實話，這個方法其實餓得很快，但MM們一定要堅持住不要吃三餐以外的零食阿。
多吃辣椒，或泡菜
辣椒可以燃燒脂肪，但一定是鮮辣椒，不要吃辣椒油和炸過的。泡菜是韓國傳統的食物，很多韓國人能吃很多東西但卻不胖，除了運動外就是因為泡菜。泡菜是一種發酵的食品，可以燃燒脂肪。
晚飯後4小時睡覺
其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。
每天堅持運動
因為不是減肥，所以運動可以選擇自己喜歡的，比如，散步，1小時操(什麼都可以)等。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運動是為了便於排泄和晚上有助睡眠。
瘦身減肥食譜
豆腐木耳燴豬血
原料：豬血腸200克、豆腐半塊、水發木耳150克、胡蘿蔔適量、荷蘭豆適量、清水適量。
調料：鹽、雞精、生抽醬油、蔥姜末、五香粉少許、香油少許、料酒少許、水澱粉適量。
做法
1、豆腐切成2釐米見方的塊;豬血腸去皮切成和豆腐大小一樣的塊;胡蘿蔔洗淨切菱形片;荷蘭豆洗淨切菱形片;木耳撕小朵備用。
2、炒鍋倒油燒熱，下蔥薑末、少許五香粉爆香，然後下豆腐略炒。
3、將血腸塊倒入鍋中略炒，動作要輕快，防止血腸和豆腐碎爛。
4、倒入適量清水，水量與豆腐平齊即可，加入鹽、生抽醬油、少許料酒，大火燒開，轉中火煮約2-3分鐘，待湯汁快要收幹時，加入胡蘿蔔片、木耳、荷蘭豆略炒。
5、最後加雞精調味，用水澱粉勾薄芡，然後淋入少許香油提香，即可出鍋。
素炒圓白菜
主料：圓白菜300克。
調料：植物油30克、醬油10克、油皮5克、花椒1克、大蔥3克。
做法
1、將圓白菜洗淨、瀝幹，切成2釐米寬的長條，再斜刀切成象眼塊。
2、將炒鍋放在旺火上，加入植物油，燒熱，放入花椒炸出香味，取出花椒不用。
3、放入蔥花，稍煸即放入圓白菜翻炒，加醬油、鹽再炒拌均勻即可出鍋。
瘦身減肥飲品
消脂果菜汁
材料：青蘋果1顆、西洋芹1片、青椒1/4個、苦瓜1/5條、大黃瓜1/3條、冷開水2杯。
做法
1、將青蘋果洗淨去核切塊(每塊切成約2×3㎝)。
2、西洋芹洗淨切小段(每段約2㎝)。
3、青椒洗淨切塊(約2×3㎝)。
4、苦瓜洗淨，挖去中心籽、切塊(每塊切成約2×3㎝)。
5、黃瓜洗淨切對半， 挖去中心籽、切塊(每塊切成約2×3㎝)。
6、將青蘋果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黃瓜、開水放入調理杯中進行攪打。
7、可先用瞬動攪打數次，再開始以1段速攪打，陸續切換至2-3段速(亦可視情況切換至4-5段速)，攪打均勻即可。
奇異果生菜汁
食材：生菜50克，白菜100克，奇異果1個，檸檬1/4個。
做法
1、將生菜洗淨撕成小塊。
2、白菜洗淨切成塊。
3、奇異果和檸檬去皮後切塊。
4、然後將以上材料全部放進榨汁機中榨汁。
功效：奇異果富含維生素C和纖維素，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
瘦身減肥粥做法
玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
做法
1、將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。
2、用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻。
3、燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
特點：米爛粥稠，清香味濃。
營養價值
燕麥每百克含蛋白質14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。
玉米含維生素B1、維生素B6較多。
功效
此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。
什錦烏龍粥
材料：生苡仁米30克，冬瓜籽仁30克，紅小豆20克，幹荷葉、烏龍茶適量。
制法
上藥洗淨，合在一起，放入鍋內加水煮至豆熟，再放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。
功用：健脾、減肥。
最好的瘦身減肥湯
魚丸清湯
主料：魚丸200克。
調料：大蔥5克，胡椒粉3克，鹽3克，醬油3克。
魚丸清湯的特色：潤而不膩。
做法
待肉湯煲沸，下魚丸煮至浮起，熄火，加蔥調味即好。
功效：滋養臟腑、含維生素、瘦身抗老。
魚丸清湯的做法你知道了嗎?積累點點滴滴健康食譜給您的健康加分。
洋蔥紅蘿蔔土豆湯
主料：土豆(黃皮)320克，紅蘿蔔320克，番茄320克，菜花160克，洋蔥(白皮)80克，青椒80克。
調料：薑4克，胡椒粉2克，鹽4克。
教您洋蔥椰菜紅蘿蔔土豆湯怎麼做，如何做洋蔥椰菜紅蘿蔔土豆湯才好吃。
做法
1、土豆和紅蘿蔔均去皮，洗淨切粒。
2、洋蔥去衣，洗淨，切絲。
3、番茄洗淨，切件去核。
4、椰菜(菜花)洗淨，切絲。
5、姜去皮，洗淨，拍松。
6、青椒洗淨，開邊去粒，切粗條。
7、燒熱鍋，下油爆香薑，再下洋蔥炒香，然後放下椰菜炒軟，鏟起。
8、水適量煲開，放下土豆、紅蘿蔔、番茄、椰菜、洋蔥，慢火煲開，加胡椒粉及鹽調味，即可盛碗上桌。
功效：此湯具有清腸、殺菌降脂的作用，營養豐富。
學做瘦身減肥茶
菊花雪梨茶
材料：沖調量為2-3人份，杭白菊或野生菊花20朵，雪梨1個，幹枸杞10粒，冰糖25g，水1000ml。
做法
雪梨削去外皮，對半剖開，再挖出梨核切成滾刀塊(約4cm大小)。
將水和杭白菊或野生菊花放入鍋中，大火燒沸後關火 蓋上鍋蓋悶5分鐘，再將煮過的菊花濾除，菊花水留用。
將菊花水重新倒入鍋中，加入雪梨塊、幹枸杞和冰糖，大火燒沸後轉小火慢慢煮制30分鐘。
最後離火徹底放涼即可。
將煮好的菊花雪梨茶放入冰箱中冷藏一下再飲用，口感會更好。
薏苡仁茶
主料：薏苡仁1000克。
做法
研成極細末過篩滅菌後備用。
食用方法
開水沖服，每日1次，每次約10克。可長期食用。
說明：本方具有健脾降脂減肥之功，可改善暴飲暴食習慣，同時減小腹部脂肪堆積。
有些人不但吃飯快，而且量還很多，每頓都能撐得肚皮滾圓，甚至撐得走不動道。他們常常是每日大便3~5次，形體虛胖。時間長了之後，性功能也會明顯減退。對於他們的建議，自然是控制飲食量，增加體育運動。
用花椰菜瘦身減肥的方法
大家都知道花椰菜營養豐富，味道鮮美，而且是抗癌的好蔬菜。但是花椰菜還可以瘦身減肥這一神奇功效恐怕您就不知道了吧。下面就來看看小編的介紹。
1、正餐前吃半顆至1顆花椰菜
將1/2~1顆花椰菜洗淨切開，放入滾水燙熟，可加少許鹽調味，在正餐前食用。因為吃花椰菜須不斷咀嚼，很快會給予腦部刺激，產生飽足感，讓你正餐的食量減少，輕鬆達到減肥的目的哦!
2、與肉類、蛋一起吃
因維他命C能提高身體吸收鐵質的作用，所以花椰菜搭配蛋、肉類等高鐵含量的食物一起吃，消除水腫功效加倍!另外，用植物油炒花椰菜也是不錯的選擇，因為人體會更容易吸收炒花椰菜中的維他命A、E等營養物質。
花椰菜的3大好處
1、很快就有飽足感
花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個花椰菜熱量只有23~32卡，能很快給予飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發胖喔!
2、有助於解除水腫
想擊退造成肥胖原因之一的水腫，就要攝取維他命C、E、鐵、鉬等營養素。因維他命E能促進血液迴圈、提高代謝、調節荷爾蒙分泌，有助於削減水腫，維他命C則能增進毛細血管的健康，減輕水腫現象。鐵能讓氧被順利運送到各器官，提升基礎代謝，具造血功能的鉬則有讓血流順暢的功效。而這些營養素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能幫助你解除水腫症狀，讓你成功瘦身!
3、改善便秘
花椰菜含高食物纖維，能促進腸胃蠕動，有助於清除宿便，讓體內廢物順利排出，改善便秘症狀，使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大囉!
料理花椰菜決勝秘訣
因維他命B、C容易因受熱溶出而流失，所以煮花椰菜要小心別煮太久，最好煮熟馬上撈起來，用微波爐蒸花椰菜也是不錯的做法。因花椰菜莖部有豐富營養價值、甜味，所以別嫌麻煩，花點工夫去除莖部堅硬纖維再烹調食用吧!
睡前瘦身減肥小妙招
一、貼牆站立
貼牆站立也就是我們平常說的“站牆根”，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，説明提升睡眠品質。練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。
二、提臀運動
提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
夏天馬上就要來了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰臥起坐實在難以堅持，節食減肥法也宣告失敗，有沒有輕鬆點的方法能夠幫助瘦身呢?當然，腹部按摩就是個不錯的輕鬆減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。
以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，説明提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。
四、足浴
不要把足浴當做每日常規的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢迴圈，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。
足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆，以使水溫保持恒熱狀態，同時可以在水中加入一些具有舒經活血功能的活絡油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時間不宜過程，一般20分鐘左右就可以了，稍微發汗是正確的足浴方法，能達到的最理想狀態。
五、全身浴
不同於一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內的血液迴圈加快，更利於皮膚以及臟器的排毒，同時，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多餘的水分和垃圾不見了，身體自然輕鬆不少。
在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出，所以說，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。
檸檬瘦身減肥方法
檸檬是一種水果，我們很少直接食用檸檬的，一般都是將檸檬榨汁做成檸檬汁，也可以用檸檬做出檸檬茶來，還有用檸檬來製作出檸檬醋，眾所周知檸檬的營養價值極高，檸檬裡面含有豐富的維生素，檸檬的維生素C含量特別多，所以很適合我們日常食用。
檸檬有非常好的殺菌效果，常吃檸檬可以治療口臭。
檸檬對於我們的血管有很好的作用，所以常吃檸檬能預防高血糖的出現，檸檬有美白的作用，所以常吃檸檬能起到美容的好處。
檸檬富含人體每日所需的蛋白質、維生素及各種微量元素，所以每天喝檸檬水來滿足人體基本營養和熱量的需要是很有必要的。
想達到瘦身效果並且長期保持下去，可以參考下列步驟進行每天餓飲食起居，以培養一個健康科學的生活方式。
1、將密封較好的容器裝入1000毫升的涼開水，加入半顆檸檬的原汁，放入冰箱裡。
因為溫度較低使檸檬水已有清涼爽口的感覺。
也可以在檸檬水中加點蜂蜜，利於清腸排便。
2、早晨可以喝一杯檸檬水，這樣既可以清腸又可以瘦身，但最好配合吃點餅乾之類的東西。
然後做一些小運動，來輔助檸檬水發揮瘦身。
3、到了下午3~4點期間再喝一杯，5~6點運動1小時。
每天堅持喝檸檬水，一周運動三四次，每次必須達到1小時左右，這樣下去瘦身效果會非常明顯。
4、喝檸檬水期間不需特別節食，按時補充檸檬水以及做適當的運動就可以了。
需要注意的是，臨睡前不宜接檸檬水，否則容易造成失眠。
上文我們介紹了什麼是檸檬，我們知道檸檬是一種水果，檸檬的功效和作用非常的全面，我們可以用檸檬來殺菌和消毒，用檸檬來預防血管疾病，用檸檬來美容養顏，檸檬有多種做法，常見的是製作成檸檬汁或者檸檬茶。
結語：MM們以上就是小編為大家總結的關於瘦身減肥的方法，大家會發現小編大部分總結的都是飲食的瘦身方法，當然還有些運動，大家都知道，我們健康的減肥主要就是飲食和運動了，不過，大部分的MM都不喜歡運動，所以小編就為大家詳細的說明一下飲食方法，希望大家在吃的時候也能順利的減肥哦!
所以健康的減肥才是最為關鍵的。
日常瘦身減肥方法
1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里
你是不是特別討厭廣告時間?下面，教你一個可以打發這段時間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重複4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。
2、慢動作坐下：燃燒脂肪80卡路里
當你準備做下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過於著急，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。
在椅子前慢慢下蹲，當PP靠近坐墊時，停格1分鐘，重複做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。
3、側臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里
看電視的時候，側臥在沙發或者是地板上，單側舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。
4、做健身球練腹肌：燃燒脂肪50卡路里
改做沙發為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。
特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。
5、廣告時間抬腿：燃燒脂肪42卡路里
利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反復抬腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長的美腿，不妨常做這個簡單的瘦腿動作。
6、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里
做就了，不防站起來，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動作。可以多耗熱37卡路里。
7、廁所路上：燃燒脂肪30卡路里
上廁所的時候，小跑著去，並蹲馬步小便。可以多耗熱30卡路里。
這個瘦身小動作簡單，又可以擠出更多的時間，讓你不會耽誤更多的劇情。
瘦身減肥方法大全
夏天到了，是人們展示身材的好時機，一般我們夏天都會瘦，因為天氣炎熱，人們容易受影響，人們往往胃口不好，夏天也是減肥的好時機。減肥方法大全有很多，我們需要找到適合自己的健康方式，不能盲目追從。最重要的一點，我們需要控制飲食，進行有規律的運動。
想減肥就要管住自己的嘴巴，美食誘惑是我們最無法抵擋的，尤其是夏天的時候各種燒烤、各種大排檔總是讓我們欲罷不能，但是那些食物還是最好遠離如果想減肥的話。因為各種燒烤小菜我們總會不自覺的多吃。
乖乖在家裡進餐是最好的選擇，最好親自動手下廚。你每頓將要攝取的食物、食物所含的卡路里等等，一切盡在你的把握之中。
炒菜時用少量的油，一個微波爐、一個烤箱就能完成大任務。買本微波爐食譜學幾招懶人菜，很多微波食譜都是少油低熱的，很適合作為懶人減肥食譜。
浸浴瘦全身
肌膚經過適當的水溫浸泡，身體處於溫暖的狀態下，能促進血液迴圈與新陳代謝。先浸泡在水中5分鐘左右，水溫38—40攝氏度之間為宜，讓毛細孔全部打開，身體完全放鬆。
隨之進行身體的局部運動或按摩，例如抬抬腿、按摩手臂、腰部、腿部，效果會更為顯著。減肥方法大全很多，關鍵在自己怎樣實行。
嘗試一下古傳的薑汁泡澡浴：用老姜熬燉的薑汁，取30CC倒入約40攝氏度的泡澡浴缸中，會更有效果。
選擇飯後一個半小時以上再泡漁出浴後塗抹纖體塑身霜，留在身上的溫度有助於吸收“護膚品”中的營養。喝白開水，及時補充流失的水分。
攬式呼吸收腹
這足夠懶了，你只需仰臥在床上，於腹部放置約一斤的物體，然後吸氣，使腹部脹氣，再呼氣，使腹部收縮。每日早晚各一次，每次最少堅持5分鐘，意想不到的效果等著你去體驗。
五分鐘走路瘦身
不需要太大運動量，只是跑五分鐘，走五分鐘，跑跑走走，通過切換，將燃燒掉更多卡路里。據相關部門統計，成年人平均一天應該走3000步到5000步，按這個比率你只是保持你的體重。但如果你把每天的步數提高到10000步，加之適量的飲食控制，消耗的卡路里大於攝入的卡路里，相信體重定會減輕。
夏天到了，我們要給自己制定一個瘦身計畫，然後完全按照自己的目標嚴格執行，要儘量少去外面吃飯，因為食物的美味都是廚師用各種調味品製作出來的，而廚師是不會吝嗇這些調料的使用，但是這些調料吃多了卻會使我們的身體發胖。
夏天瘦身減肥最有效方法
如果想要在夏季快速的減肥，只有多喝水促進新陳代謝，同時會讓人覺得很飽不餓，人體需要的能量就會減少，很自然的就達到了減肥的效果，這也是夏天減肥最快最有效的方法。
1、減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支持是必須
一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。
所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相瞭解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計畫了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。
2、健康減肥少不了運動，選擇在早上最好
減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。
早上起床後，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。
3、零食戒不掉，那就提前準備吧
嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和衝動，所以，提前準備零食就是相當必要的。
如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那麼請一定要注意量的把握。當然，最好是選擇新鮮水果或者低脂優酪乳等。
4、減肥有規律，每週三次健康減肥食品
你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每週至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。
因為自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
5、把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快
不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎麼樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。
快速瘦身減肥小妙招
快速減肥方法小妙招有很多，很多的時候這些都是很方便也很健康的，值得我們選擇，特別是對於晚飯的要求，晚餐一定要少吃，熱量高的食物也要避免，下面我們來看看一些減肥的小方法吧。
1、要樂觀面對
肥胖或許讓你非常苦惱甚至自卑，但是，要懂得愛自己。如果連自己都不好好愛自己，那又哪來的力氣去讓自己更加完美呢?
另外，減肥是一個需要長期堅持的過程，只有樂觀的態度才能讓你度過一次次的難關哦!
2、慢慢地享受食物
不要害怕食物，它們不是你認為的發胖的根源。其實，食物本身是不會讓你發胖的，只是食用的方法和份量不對，也就自然導致的肥胖。
要學會享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，這樣不僅能讓你更好地享受到食物的美味，還能幫助你減少食量哦!
3、早點入睡
現在的生活節奏或者讓很多都市女性都習慣熬夜，可是，無論是因為工作還是其他的娛樂，熬夜是讓你發胖的重要原因哦!睡眠不足會毀掉你的減肥計畫。
因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。
4、多喝水美顏又美體
水是能讓你保持苗條和幫助你改善皮膚的必備品。
多喝水能幫助你排出體內的多餘毒素，有助排毒減肥和改善皮膚狀況。另外，飯前喝一杯水和邊吃飯邊喝水能幫助你增加飽腹感，對減少熱量攝入有非常大的幫助。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水準的穩定，可以避免你因為饑餓而造成的暴飲暴食。
在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。
6、晚飯要吃少
晚餐吃得過多容易導致肥胖。這是因為晚上運動量少，吃得過多會導致攝入的熱量無法充分消耗。而晚飯前吃些水果切片就能增加飽腹感，另外，如果晚飯以低卡高纖的蔬菜為主的話，也能減少熱量的攝入哦!
怎樣瘦身減肥最好最有效
減肥瘦身不但可以令我們擁有好的身材而且還可以讓我們擁有健康的身體，所以我們建議肥胖的朋友一定要及時去減肥瘦身才行。減肥瘦身的方法有很多種，我們要根據個人的實際情況選擇適合自己的減肥瘦身方法，下文我們介紹一下瘦身的幾個好辦法。
每天量體重
每天量體重很重要的，因為它可以給你帶來一種下意識的壓力，你也會很瞭解你的體重變化從而改變你的習慣。
比如，在飯前和飯後量體重，會知道自己吃了多少東西，下次就會相對減少。
時刻督促自己
除了正常飲食外，在想吃動西時要對自己說：我正在減肥，現在還不是我滿意的重量。會減少吃東西的感覺。最好每餐8分飽。
早上一杯水或優酪乳
它們有助於通便(我是這樣)。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是溫白開水。據瞭解，喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。
飯前喝一杯水或一杯果汁，或吃一個水果:在這之後的半小時後才能進食。
吃飯時胃口可以減少很多。說實話，這個方法其實餓得很快，但MM們一定要堅持住不要吃三餐以外的零食阿。
多吃辣椒，或泡菜
辣椒可以燃燒脂肪，但一定是鮮辣椒，不要吃辣椒油和炸過的。泡菜是韓國傳統的食物，很多韓國人能吃很多東西但卻不胖，除了運動外就是因為泡菜。泡菜是一種發酵的食品，可以燃燒脂肪。
晚飯後4小時睡覺
其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。
每天堅持運動
因為不是減肥，所以運動可以選擇自己喜歡的，比如，散步，1小時操(什麼都可以)等。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運動是為了便於排泄和晚上有助睡眠。
瘦身減肥食譜
豆腐木耳燴豬血
原料：豬血腸200克、豆腐半塊、水發木耳150克、胡蘿蔔適量、荷蘭豆適量、清水適量。
調料：鹽、雞精、生抽醬油、蔥姜末、五香粉少許、香油少許、料酒少許、水澱粉適量。
做法
1、豆腐切成2釐米見方的塊;豬血腸去皮切成和豆腐大小一樣的塊;胡蘿蔔洗淨切菱形片;荷蘭豆洗淨切菱形片;木耳撕小朵備用。
2、炒鍋倒油燒熱，下蔥薑末、少許五香粉爆香，然後下豆腐略炒。
3、將血腸塊倒入鍋中略炒，動作要輕快，防止血腸和豆腐碎爛。
4、倒入適量清水，水量與豆腐平齊即可，加入鹽、生抽醬油、少許料酒，大火燒開，轉中火煮約2-3分鐘，待湯汁快要收幹時，加入胡蘿蔔片、木耳、荷蘭豆略炒。
5、最後加雞精調味，用水澱粉勾薄芡，然後淋入少許香油提香，即可出鍋。
素炒圓白菜
主料：圓白菜300克。
調料：植物油30克、醬油10克、油皮5克、花椒1克、大蔥3克。
做法
1、將圓白菜洗淨、瀝幹，切成2釐米寬的長條，再斜刀切成象眼塊。
2、將炒鍋放在旺火上，加入植物油，燒熱，放入花椒炸出香味，取出花椒不用。
3、放入蔥花，稍煸即放入圓白菜翻炒，加醬油、鹽再炒拌均勻即可出鍋。
瘦身減肥飲品
消脂果菜汁
材料：青蘋果1顆、西洋芹1片、青椒1/4個、苦瓜1/5條、大黃瓜1/3條、冷開水2杯。
做法
1、將青蘋果洗淨去核切塊(每塊切成約2×3㎝)。
2、西洋芹洗淨切小段(每段約2㎝)。
3、青椒洗淨切塊(約2×3㎝)。
4、苦瓜洗淨，挖去中心籽、切塊(每塊切成約2×3㎝)。
5、黃瓜洗淨切對半， 挖去中心籽、切塊(每塊切成約2×3㎝)。
6、將青蘋果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黃瓜、開水放入調理杯中進行攪打。
7、可先用瞬動攪打數次，再開始以1段速攪打，陸續切換至2-3段速(亦可視情況切換至4-5段速)，攪打均勻即可。
奇異果生菜汁
食材：生菜50克，白菜100克，奇異果1個，檸檬1/4個。
做法
1、將生菜洗淨撕成小塊。
2、白菜洗淨切成塊。
3、奇異果和檸檬去皮後切塊。
4、然後將以上材料全部放進榨汁機中榨汁。
功效：奇異果富含維生素C和纖維素，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
瘦身減肥粥做法
玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
做法
1、將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。
2、用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻。
3、燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
特點：米爛粥稠，清香味濃。
營養價值
燕麥每百克含蛋白質14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。
玉米含維生素B1、維生素B6較多。
功效
此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。
什錦烏龍粥
材料：生苡仁米30克，冬瓜籽仁30克，紅小豆20克，幹荷葉、烏龍茶適量。
制法
上藥洗淨，合在一起，放入鍋內加水煮至豆熟，再放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。
功用：健脾、減肥。
最好的瘦身減肥湯
魚丸清湯
主料：魚丸200克。
調料：大蔥5克，胡椒粉3克，鹽3克，醬油3克。
魚丸清湯的特色：潤而不膩。
做法
待肉湯煲沸，下魚丸煮至浮起，熄火，加蔥調味即好。
功效：滋養臟腑、含維生素、瘦身抗老。
魚丸清湯的做法你知道了嗎?積累點點滴滴健康食譜給您的健康加分。
洋蔥紅蘿蔔土豆湯
主料：土豆(黃皮)320克，紅蘿蔔320克，番茄320克，菜花160克，洋蔥(白皮)80克，青椒80克。
調料：薑4克，胡椒粉2克，鹽4克。
教您洋蔥椰菜紅蘿蔔土豆湯怎麼做，如何做洋蔥椰菜紅蘿蔔土豆湯才好吃。
做法
1、土豆和紅蘿蔔均去皮，洗淨切粒。
2、洋蔥去衣，洗淨，切絲。
3、番茄洗淨，切件去核。
4、椰菜(菜花)洗淨，切絲。
5、姜去皮，洗淨，拍松。
6、青椒洗淨，開邊去粒，切粗條。
7、燒熱鍋，下油爆香薑，再下洋蔥炒香，然後放下椰菜炒軟，鏟起。
8、水適量煲開，放下土豆、紅蘿蔔、番茄、椰菜、洋蔥，慢火煲開，加胡椒粉及鹽調味，即可盛碗上桌。
功效：此湯具有清腸、殺菌降脂的作用，營養豐富。
學做瘦身減肥茶
菊花雪梨茶
材料：沖調量為2-3人份，杭白菊或野生菊花20朵，雪梨1個，幹枸杞10粒，冰糖25g，水1000ml。
做法
雪梨削去外皮，對半剖開，再挖出梨核切成滾刀塊(約4cm大小)。
將水和杭白菊或野生菊花放入鍋中，大火燒沸後關火 蓋上鍋蓋悶5分鐘，再將煮過的菊花濾除，菊花水留用。
將菊花水重新倒入鍋中，加入雪梨塊、幹枸杞和冰糖，大火燒沸後轉小火慢慢煮制30分鐘。
最後離火徹底放涼即可。
將煮好的菊花雪梨茶放入冰箱中冷藏一下再飲用，口感會更好。
薏苡仁茶
主料：薏苡仁1000克。
做法
研成極細末過篩滅菌後備用。
食用方法
開水沖服，每日1次，每次約10克。可長期食用。
說明：本方具有健脾降脂減肥之功，可改善暴飲暴食習慣，同時減小腹部脂肪堆積。
有些人不但吃飯快，而且量還很多，每頓都能撐得肚皮滾圓，甚至撐得走不動道。他們常常是每日大便3~5次，形體虛胖。時間長了之後，性功能也會明顯減退。對於他們的建議，自然是控制飲食量，增加體育運動。
用花椰菜瘦身減肥的方法
大家都知道花椰菜營養豐富，味道鮮美，而且是抗癌的好蔬菜。但是花椰菜還可以瘦身減肥這一神奇功效恐怕您就不知道了吧。下面就來看看小編的介紹。
1、正餐前吃半顆至1顆花椰菜
將1/2~1顆花椰菜洗淨切開，放入滾水燙熟，可加少許鹽調味，在正餐前食用。因為吃花椰菜須不斷咀嚼，很快會給予腦部刺激，產生飽足感，讓你正餐的食量減少，輕鬆達到減肥的目的哦!
2、與肉類、蛋一起吃
因維他命C能提高身體吸收鐵質的作用，所以花椰菜搭配蛋、肉類等高鐵含量的食物一起吃，消除水腫功效加倍!另外，用植物油炒花椰菜也是不錯的選擇，因為人體會更容易吸收炒花椰菜中的維他命A、E等營養物質。
花椰菜的3大好處
1、很快就有飽足感
花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個花椰菜熱量只有23~32卡，能很快給予飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發胖喔!
2、有助於解除水腫
想擊退造成肥胖原因之一的水腫，就要攝取維他命C、E、鐵、鉬等營養素。因維他命E能促進血液迴圈、提高代謝、調節荷爾蒙分泌，有助於削減水腫，維他命C則能增進毛細血管的健康，減輕水腫現象。鐵能讓氧被順利運送到各器官，提升基礎代謝，具造血功能的鉬則有讓血流順暢的功效。而這些營養素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能幫助你解除水腫症狀，讓你成功瘦身!
3、改善便秘
花椰菜含高食物纖維，能促進腸胃蠕動，有助於清除宿便，讓體內廢物順利排出，改善便秘症狀，使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大囉!
料理花椰菜決勝秘訣
因維他命B、C容易因受熱溶出而流失，所以煮花椰菜要小心別煮太久，最好煮熟馬上撈起來，用微波爐蒸花椰菜也是不錯的做法。因花椰菜莖部有豐富營養價值、甜味，所以別嫌麻煩，花點工夫去除莖部堅硬纖維再烹調食用吧!
睡前瘦身減肥小妙招
一、貼牆站立
貼牆站立也就是我們平常說的“站牆根”，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，説明提升睡眠品質。練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。
二、提臀運動
提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
夏天馬上就要來了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰臥起坐實在難以堅持，節食減肥法也宣告失敗，有沒有輕鬆點的方法能夠幫助瘦身呢?當然，腹部按摩就是個不錯的輕鬆減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。
以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，説明提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。
四、足浴
不要把足浴當做每日常規的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢迴圈，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。
足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆，以使水溫保持恒熱狀態，同時可以在水中加入一些具有舒經活血功能的活絡油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時間不宜過程，一般20分鐘左右就可以了，稍微發汗是正確的足浴方法，能達到的最理想狀態。
五、全身浴
不同於一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內的血液迴圈加快，更利於皮膚以及臟器的排毒，同時，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多餘的水分和垃圾不見了，身體自然輕鬆不少。
在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出，所以說，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。
檸檬瘦身減肥方法
檸檬是一種水果，我們很少直接食用檸檬的，一般都是將檸檬榨汁做成檸檬汁，也可以用檸檬做出檸檬茶來，還有用檸檬來製作出檸檬醋，眾所周知檸檬的營養價值極高，檸檬裡面含有豐富的維生素，檸檬的維生素C含量特別多，所以很適合我們日常食用。
檸檬有非常好的殺菌效果，常吃檸檬可以治療口臭。
檸檬對於我們的血管有很好的作用，所以常吃檸檬能預防高血糖的出現，檸檬有美白的作用，所以常吃檸檬能起到美容的好處。
檸檬富含人體每日所需的蛋白質、維生素及各種微量元素，所以每天喝檸檬水來滿足人體基本營養和熱量的需要是很有必要的。
想達到瘦身效果並且長期保持下去，可以參考下列步驟進行每天餓飲食起居，以培養一個健康科學的生活方式。
1、將密封較好的容器裝入1000毫升的涼開水，加入半顆檸檬的原汁，放入冰箱裡。
因為溫度較低使檸檬水已有清涼爽口的感覺。
也可以在檸檬水中加點蜂蜜，利於清腸排便。
2、早晨可以喝一杯檸檬水，這樣既可以清腸又可以瘦身，但最好配合吃點餅乾之類的東西。
然後做一些小運動，來輔助檸檬水發揮瘦身。
3、到了下午3~4點期間再喝一杯，5~6點運動1小時。
每天堅持喝檸檬水，一周運動三四次，每次必須達到1小時左右，這樣下去瘦身效果會非常明顯。
4、喝檸檬水期間不需特別節食，按時補充檸檬水以及做適當的運動就可以了。
需要注意的是，臨睡前不宜接檸檬水，否則容易造成失眠。
上文我們介紹了什麼是檸檬，我們知道檸檬是一種水果，檸檬的功效和作用非常的全面，我們可以用檸檬來殺菌和消毒，用檸檬來預防血管疾病，用檸檬來美容養顏，檸檬有多種做法，常見的是製作成檸檬汁或者檸檬茶。
結語：MM們以上就是小編為大家總結的關於瘦身減肥的方法，大家會發現小編大部分總結的都是飲食的瘦身方法，當然還有些運動，大家都知道，我們健康的減肥主要就是飲食和運動了，不過，大部分的MM都不喜歡運動，所以小編就為大家詳細的說明一下飲食方法，希望大家在吃的時候也能順利的減肥哦!
