1、常服用富含維生素C的食物。
抽煙會消耗大量的維生素, 降低其活性, 尤其會損失身體中的維生素C, 因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用, 如桔子、柳丁、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、芭樂、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。
2、多吃些富含維生素B2的食物。
如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿蔔、香菇等。
3、多喝茶。
煙中含有的一些化合物會導致動脈內膜增厚, 胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症狀, 而茶葉中所特有的兒茶素則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積, 增加胃腸蠕動及降低血糖等。
4、多吃含硒豐富的食物。
如動物肝臟、海藻及蝦類等。 因為吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低, 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。
5、多吃降膽固醇食物。
吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大, 大腦供血量減少, 易致腦萎縮, 加速大腦老化等。 吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等, 增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物, 如牛奶、魚類、豆製品及水果、蔬菜等。
6、多吃堅果和粗糧。
美國國家癌症研究所的一項調查報告指出,
7、常食用胡蘿蔔及牛奶。
常食用牛奶及胡蘿蔔的吸煙者, 其胃癌及肺癌的發病率明顯低於不經常食用這些食物的吸煙者。
8、多吃含β-胡蘿蔔素的食物。
富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮, 對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。 富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
9、吃鹼性食物。
當人的體液呈鹼性時, 可減少吸煙者對尼古丁的吸收。 多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物, 以降低尼古丁的吸收率。 同時, 這些鹼性食物還可刺激胃液分泌, 增強腸胃蠕動, 避免出現在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹等症的發生。
這些只能降低抽煙的危害, 為了健康長壽, 建議各位煙民, 最好是能戒煙, 這樣才能保護你的身體。