對於上班族來說, 工作日在辦公室裡面一坐就是一整天, 屁股很難從椅子上挪動開來, 長年這樣的生活, 很容易就會出現辦公臀了。 水都不想辦公臀出現在自己身上, 特別是愛美人士。 可是為了生活, 我們必須每天久坐, 這是避免不了的事情。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?
俯臥在床上, 一條腿膝蓋彎曲呈直角, 腳掌朝向天花板, 同時用力收縮臀肌, 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米, 保持靜止不動。 如果你能保持30秒鐘, 只感到臀部肌肉緊張, 說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動, 或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,
那麼久坐族們該如何來預防辦公臀的發生呢?
坐硬椅子
很多女性長時間地坐著軟椅子, 很容易導致臀部變平或者變大。 而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的, 會讓人的臀部完全放鬆, 出現變平或者變軟的情況, 可以說是下垂。 因此不妨將椅子換成硬椅子。
做辦公操
上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操, 即抬頭挺胸站直, 雙手平舉與肩成一條線, 重心落到一隻腳上, 另一隻抬起成90度後放下, 兩腿交替進行, 每次做60~100下。
飲食清淡
辦公室人員, 日常生活中應保持清淡飲食, 多吃蔬菜水果, 不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。
多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少, 脂肪容易堆積。 因此白領們不妨多爬樓梯吧。 爬樓梯是向上的跨步運動。 當向上爬樓梯的時候, 大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。 因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯, 層數以10層最為恰當。
另外, 在上下班路途上的時候, 最好是能站著就別坐著, 能走著就別坐電梯, 上班族本來活動時間就少, 一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛煉。
矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看, 但是還是很多女生是八字外撇的。 持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。 想要臀部變得緊致, 走路的時候雙腿不要分得太開, 也不要夾得太緊, 以雙腳不摩擦為最佳。 同時走路的速度也不要過快哦。