腿部是人體很難瘦的一個部位， 嘗試各種方法依然得不到效果， 那你知道如何瘦腿最有效嗎?下面就為大家介紹瑜伽瘦腿的全方位知識， 杜絕大粗腿， 讓小美腿快到碗裡來!~一起來看看吧!
瑜伽瘦腿也講究方法， 每個人腿部不一樣所以方法也不一樣， 下面就為大家介紹幾種瑜伽瘦腿的方法， 全方位狙擊腿部肉肉， 還大家一雙美腿!
要讓大腿前側的大腿四頭肌感到緊實!
Pose one
背部挺直站立， 兩臂往前伸直。 腳尖朝前。 繼續保持背部挺直， 膝蓋彎曲， 保持此狀態5秒左右， 然後恢復原始狀態。 重複動作5次。
Point
注意不要前傾。
Pose two
跪坐在地板上， 兩手在後支撐身體。 然後單手支撐， 另一隻手作為輔助， 兩膝不要離開地面， 慢慢將身體倒下， 呈仰臥狀態。 厲害的mm可以嘗試單腳哦!
Point
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。
YOGA advice——呼吸
呼吸， 在瑜伽練習過程是一個非常重要的環節， 慢慢的深呼吸， 然後調整自律神經， 讓全身得到放鬆， 一邊收腹， 一邊吐氣， 然後用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸， 伸展肌肉
Pose three
坐在地面上， 像盤腿一樣， 將左腿彎曲重疊在右腿上方， 腳後跟緊貼著屁股。 雙手支撐， 上半身前傾， 保持5秒。 換另一邊腿進行同樣動作。
Point
盡可能讓兩隻膝蓋重疊。
Pose four
兩腿張開坐在地面上， 兩手置於後腦勺處。 腳尖朝上， 挺直背部， 上半身往左右兩邊傾倒。 10個來回。 伸直手臂效果更加好。
Point
腳尖一定要保持往上的狀態哦!
YOGA advice——意識
通過呼吸使身心平靜， 然後要好好感受每一個動作的效果。 哪一個部位拉伸到了、哪裡的肌肉感受到效果了等等。 這些都需要結合自身實際去感受體驗， 做到“有意識的瑜伽”是很重要的。 瑜伽過程中， 無意識地進行， 結果就會強差人意。
集中鍛煉大腿內側肌肉
Pose five
坐與地面上， 兩腿打開， 腳尖朝上， 兩手放在身體前面， 然後慢慢吐氣， 上半身前傾， 保持5秒左右， 其次恢復原始狀態， 寵物這樣的動作10次。
Point
腳尖兩邊要同一角度朝上!
Pose six
仰臥， 兩手置於身體兩側， 膝蓋伸直， 兩腿垂直方向打開， 然後再慢慢並起。 阿基裡斯腱要注意伸直， 重複動作20次。 兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖， 兩腿左右交叉，
Point
膝蓋儘量不要彎曲
YOGA advice——動作
呼吸和意識相結合的瑜伽動作中， 要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當的刺激。 如果感到疼痛是， 就應該停止動作。 身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話， 身體各部位的活動範圍(肌肉和關節的活動範圍)都會變大， 身體也會變得柔軟。
你滿意你的大腿嗎?你知道大腿對身材和腿型影響的重要嗎?這套瘦大腿瑜伽動作你絕對不能錯過!它不僅幫你減掉大腿贅肉， 還能美化你的大腿線條， 無論如何， 趕快學起來， 讓緊實大腿自信露出來!
大腿對身材的影響究竟有多重要?緊致美麗的大腿， 與臀部界線清晰， 就能夠達到視覺上的長腿效果。 所以，
大腿肥胖的原因究竟是什麼?答案是運動不足導致體脂肪的增加。 還有就是血液迴圈不佳導致冰冷和浮腫。 這樣一來， 廢物堆積， 脂肪也堆起來了。 解決的方法就是， 多運動身體， 促進血液迴圈， 加速排出老舊廢物。 鍛煉肌力， 提高代謝， 你的大腿就會出乎意料地變得緊致了。
PART 1
這個動作可以最大程度地發揮緊致大腿的效果。 最初可能很難保持身體平衡， 不過， 請不要焦急， 慢慢來。 當你可以輕鬆地取得平衡時， 你下半身的肌力已經得到鍛煉， 你的大腿也變得緊實了。
效果：
緊實大腿和小腿線條。 消除下肢鬆弛、冰冷和肩部酸痛， 強化集中力和內臟功能。
注意點：
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓症狀的mm請適可而止。
1. 兩腿打開同肩寬， 不能駝背， 保持挺直。
2. 將重心移至左腿， 右腿離地， 腳後跟向腳踝靠， 即繃直腳背。 然後右腳向左腳移動。 將右腳腳掌壓在左腳大腿上， 保持平衡。 這時千萬不要彎曲左腿膝蓋， 不然膝蓋會受傷。
3. 兩手在胸前合掌， 保持這樣呼吸5次。
4. 兩手合掌向頭頂方向伸直， 下巴會感覺到拉伸， 同時用力拉伸腹部肌肉， 保持平衡。
呼吸5次。 這時， 視線朝斜前方望去， 好像認真觀察東西一樣。 換邊重複動作。
PART 2
這個動作， 可以放鬆硬硬的臀部和大腿。 因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷， 所以為了不給脂肪製造溫床， 我們要通過有效的放鬆來促進血液迴圈， 從而消除水腫和冰冷。 而且， 大腿內側肥胖也是腰痛的原因， 久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。
效果：
放鬆骨關節，臀部、大腿內側，舒展脊骨。同時，幫助大腦休息和放鬆、減輕疲勞的效果也值得期待。
注意點：
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。
1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。
2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以。
3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處於膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。
4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然後姿勢保持30秒~1分鐘的時間。
有著大塊肌肉的大腿，不運動的話脂肪是無法消除的，而通過定期的運動，活動到肌肉的話，全身的代謝也會得到提升。養成在家練習瑜伽的習慣，對身材的塑造和保持都大有裨益。
順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿標準嗎?覺得差得遠的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標準尺寸範圍內的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!
站在鏡子前，發現身上竟然囤積了大量脂肪，尤其是腿部和臀部?不用著急，現在就來教你一個快速減肥的方式——做流瑜伽。只要你堅持以下這套減肥瑜伽，就能有效瘦腿翹臀，消滅身上的脂肪。
下面這套減肥瑜伽教程是由專業的瑜伽大師設計，專門針對臀部和大腿，攻克這兩個最容易囤積脂肪的部位。
瞭解脂肪
因為經常坐著，很容易形成皮下脂肪。這時候你需要針對這些部位進行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。
只要每週做3次以下瑜伽動作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運動，四周為一個週期，你就會發現松垮的肥肉不見了，皮膚變得緊致。
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然後將胸部儘量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然後慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
椅子式
兩腿併攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，並向上延伸，保持肩膀放鬆，腹部收緊。
儘量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然後站起來，重複動作3次以上。
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，並將其交叉，右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然後換手換腳重複動作。
如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上，然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌，那麼就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一隻手的手背。
戰士三式
雙腿併攏站立，將右腳腳趾向後點地。身體重心向前放在右腳上。然後抬起你的左腿並將上身向前傾斜使得頭部軀幹到左腳趾成一直線。雙手放在身側冰箱後伸展，保持臉部朝下。想像背部放著一個杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動作5個呼吸，然後慢慢回到站姿，再交換腿重複動作。
如果簡單地做這個動作：如果單腳站立平衡有問題，可以將雙臂向外打開像飛機雙翼一樣保持平衡。或者將腿靠著椅背後牆壁。但保持身體成一直線平行於地面是整個動作的重點。
弓步扭轉式
兩腿併攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向後跨出並彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然後扭轉向右。
將左手肘放在右膝蓋外側，保持髖部高度，右手肘向側上方打開，頭看向後面天空。保持姿勢5-8個呼吸，然後轉回正面，挺胸，回到站姿。換腿重複動作。
如果簡單地做這個動作：如果無法扭轉上身，可以試著將後腿膝蓋跪在地上。
牛面式
兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側，指尖點地。你會覺得臀部和髖部得到放鬆，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢儘量長時間，至少8-10個呼吸，然後換腿交叉重複動作。
如果簡單地做這個動作：如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。
橋式
仰躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開與髖同寬。雙腳向下壓，臀部抬起。向下擠壓肩膀同時雙手在臀部下方握拳，拳頭向下壓，收緊腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝蓋成一直線。保持姿勢5-8個呼吸，然後慢慢回到地面，再重複2次。
肩立式
仰躺，肩膀下墊著一個折疊的罎子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著後背離開墊子直到雙腳超過頭部，然後腳趾觸碰頭頂的地面。
彎曲手肘，手掌放在腰側支撐，同時抬起雙腿並向上伸直，保持姿勢30秒，甚至長達5分鐘。
如果簡單地做這個動作：你可以靠著牆壁來做這個動作，抬起雙腿掛到牆上，臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向牆壁同時保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢5分鐘。
結語：瑜伽瘦腿是一種很有效的方法，上面為大家講解了瑜伽瘦腿的全方位知識，解決大家各種的腿部困擾，希望能幫助到大家，讓大家都擁有細緻的小美腿，拒絕粗大的大象腿，和大象腿說拜拜!
久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。效果：
放鬆骨關節，臀部、大腿內側，舒展脊骨。同時，幫助大腦休息和放鬆、減輕疲勞的效果也值得期待。
注意點：
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。
1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。
2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以。
3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處於膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。
4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然後姿勢保持30秒~1分鐘的時間。
有著大塊肌肉的大腿，不運動的話脂肪是無法消除的，而通過定期的運動，活動到肌肉的話，全身的代謝也會得到提升。養成在家練習瑜伽的習慣，對身材的塑造和保持都大有裨益。
順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿標準嗎?覺得差得遠的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標準尺寸範圍內的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!
站在鏡子前，發現身上竟然囤積了大量脂肪，尤其是腿部和臀部?不用著急，現在就來教你一個快速減肥的方式——做流瑜伽。只要你堅持以下這套減肥瑜伽，就能有效瘦腿翹臀，消滅身上的脂肪。
下面這套減肥瑜伽教程是由專業的瑜伽大師設計，專門針對臀部和大腿，攻克這兩個最容易囤積脂肪的部位。
瞭解脂肪
因為經常坐著，很容易形成皮下脂肪。這時候你需要針對這些部位進行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。
只要每週做3次以下瑜伽動作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運動，四周為一個週期，你就會發現松垮的肥肉不見了，皮膚變得緊致。
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然後將胸部儘量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然後慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
椅子式
兩腿併攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，並向上延伸，保持肩膀放鬆，腹部收緊。
儘量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然後站起來，重複動作3次以上。
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，並將其交叉，右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然後換手換腳重複動作。
如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上，然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌，那麼就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一隻手的手背。
戰士三式
雙腿併攏站立，將右腳腳趾向後點地。身體重心向前放在右腳上。然後抬起你的左腿並將上身向前傾斜使得頭部軀幹到左腳趾成一直線。雙手放在身側冰箱後伸展，保持臉部朝下。想像背部放著一個杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動作5個呼吸，然後慢慢回到站姿，再交換腿重複動作。
如果簡單地做這個動作：如果單腳站立平衡有問題，可以將雙臂向外打開像飛機雙翼一樣保持平衡。或者將腿靠著椅背後牆壁。但保持身體成一直線平行於地面是整個動作的重點。
弓步扭轉式
兩腿併攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向後跨出並彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然後扭轉向右。
將左手肘放在右膝蓋外側，保持髖部高度，右手肘向側上方打開，頭看向後面天空。保持姿勢5-8個呼吸，然後轉回正面，挺胸，回到站姿。換腿重複動作。
如果簡單地做這個動作：如果無法扭轉上身，可以試著將後腿膝蓋跪在地上。
牛面式
兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側，指尖點地。你會覺得臀部和髖部得到放鬆，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢儘量長時間，至少8-10個呼吸，然後換腿交叉重複動作。
如果簡單地做這個動作：如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。
橋式
仰躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開與髖同寬。雙腳向下壓，臀部抬起。向下擠壓肩膀同時雙手在臀部下方握拳，拳頭向下壓，收緊腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝蓋成一直線。保持姿勢5-8個呼吸，然後慢慢回到地面，再重複2次。
肩立式
仰躺，肩膀下墊著一個折疊的罎子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著後背離開墊子直到雙腳超過頭部，然後腳趾觸碰頭頂的地面。
彎曲手肘，手掌放在腰側支撐，同時抬起雙腿並向上伸直，保持姿勢30秒，甚至長達5分鐘。
如果簡單地做這個動作：你可以靠著牆壁來做這個動作，抬起雙腿掛到牆上，臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向牆壁同時保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢5分鐘。
結語：瑜伽瘦腿是一種很有效的方法，上面為大家講解了瑜伽瘦腿的全方位知識，解決大家各種的腿部困擾，希望能幫助到大家，讓大家都擁有細緻的小美腿，拒絕粗大的大象腿，和大象腿說拜拜!
