孕婦朋友在孕期練習瑜伽不僅可以幫助我們有效的改善身體素質， 還可以幫助我們放鬆身心。 孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著孕婦瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
適合我們的孕婦朋友練習的瑜伽姿勢有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的山式開始練習吧!山式的練習方法很簡單。
山式
動作描述
雙腳併攏站立。 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直。 保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。
放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方。 向上儘量雙臂、雙手互扣，
益處
孕婦朋友練習山式可以有效的舒展全身的肌肉， 可以很好的塑形減肥， 對緩解孕期的不良反應也有一定的幫助。
孕期經常練習， 可以緩解產後腰部、腳跟的不適。
束角式
動作描述
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。
呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30～60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。
做完上面的姿勢之後， 將我們的身體保持放鬆的狀態， 調整呼吸的節奏， 將以上姿勢練習2遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康.
促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。
嬰兒式
練習嬰兒式可以幫助我們的孕媽媽們鍛煉腰部以及臀部。
可以有效的緩解我們的孕期腰背酸痛等不適症狀， 另外， 還可以促進腸道排毒。
練習方法
由跪姿開始， 兩膝打開， 兩側大腳趾碰觸。 身體緩緩向後， 臀部坐在兩腳跟之上。
手臂可向前伸直， 前額輕輕按在地上。 保持該姿勢， 時間可根據舒適度自己掌握。
孕期不可做的瑜伽動作
一、後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。
因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
二、腹部著地的動作也絕對不可以。
三、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習的， 這些瑜伽姿勢的練習無疑會增加我們的腹部壓力， 很容易產生一些安全問題。
四、深度扭轉類動作也要避免， 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
五、倒立千萬不可， 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔。
六、躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
