日常鍛煉3方法有效矯正O型腿

判斷自己的O型腿是否嚴重， 可以用一把尺子量一量：， 常態膝距在3釐米以下， 為輕度。 常態膝距在3釐米~10釐米之間的為中度， 常態膝距大於10釐米的屬重度。 患者可嘗試以下日常鍛煉方法， 可起到一定的矯正作用。

1.調整走姿：O型腿的人走路多為外八字， 即行走的時候， 雙足尖向外分， 在行走的時候， 腿部會向外用力， 膝關節受到向外分的力， 久而久之， 站立的時候膝關節就會無法併攏， 變成O型腿。 所以要先調整走姿， 學會重心放腿內側。 良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方， 雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，

2.一有空就記得做夾緊動作：無論是等公車， 還是辦公室裡、看電視時， 都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝， 一天3次~5次， 每次15分鐘左右。 這樣不僅能矯正腿型， 時間長了， 還有瘦腿的功效。

3.蹲起矯正法：鍛煉小腿內側肌肉， 雙腳分開與肩同寬， 雙足稍內扣， 膝關節內扣做下蹲和起立的動作， 不需要完全蹲下去即可。 20次一組， 每天做2組~4組。