健身運動對於每一個人來說都特別重要， 通過健身我們可以讓自己擁有完美的體形， 更重要的是我們還會有更大的力量， 在進行健身的時候方法也很多， 只要達到對肌肉有效的刺激就會收到意想的效果， 鍛煉上肢肌肉的方法有什麼？這也是好多進行健身運動朋友們想知道的事情， 下面我們來一起瞭解一下。
上肢肌肉用啞鈴鍛煉比較適宜， 下面是啞鈴鍛煉法， 另外， 肌肉鍛煉要和飲食結合起來， 要保證充足的營養攝入， 有些人練累了就不想吃東西了， 其實這種鍛煉沒有效果， 要增加食物攝入，
另外， 鍛煉要適度， 過度鍛煉適得其反， 每次啞鈴鍛煉以稍感肌肉乏力、酸軟即可， 下面的動作練習要注意分組作， 如肱二頭肌的聯繫， 以自己能力為准， 一組作7、8次， 然後休息1分鐘左右， 接著做第二組7、8次， 同一部位一次鍛煉作5、6組就行了。
此外， 肌肉鍛煉不要太勤， 基本上保持體型每週2次即可， 最多3次， 每次以2小時為最長鍛煉時間， 並且要注意鍛煉前熱身。 順便說一句， 肌肉鍛煉不同於跑步等鍛煉， 要注意休息和鍛煉相結合， 營養和鍛煉相結合。
綜上所述就是鍛煉上肢肌肉的方法， 在平時的時候我們要注意正確的鍛煉方法和技巧， 主要是要長期的堅持， 這樣才會達到理想的效果， 另外在進行鍛煉的時候也要注意休息和飲食，
