很多人長期都在做腹肌鍛煉， 但是幾個月之後啦看看自己腹肌鍛煉效果的時候卻發現自己的腹肌一點都不明顯， 如果腹肌不明顯的話肯定是會導致人們沒有任何的信心， 也感覺腹肌不明顯肯定是因為生活中的因素造成的， 腹肌不明顯有可能是自己鍛煉的方式不對， 或者是其他的因素， 那麼為什麼腹肌不明顯呢?
照鏡子和自己的第一視角看腹肌的角度不同。 鏡子裡你看到的腹肌輪廓是通過腹部肌肉陰影而顯現明顯， 第一視角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而顯現， 幾乎沒什麼陰影作用。
個人經驗， 練出六塊腹肌， 可以做懸掛的舉腿練習。 雙手抓住單杠， 膝蓋略彎一點保持平衡， 進行舉腿練習， 當大腿與軀幹角度略小於90度就可以放下， 一組做10個以上， 一般到第二， 三組的時候就會有很明顯的腹肌腫脹感。
減脂的話還是多做有氧運動， 全身的減脂， 腹肌的局部練習可以增快效果。
練習腹肌的方法：
第一個動作是反向卷體， 這是一個很好的下腹鍛煉動作， 很多人都想去掉多餘的脂肪， 秀出自己下面的腹肌， 這個動作就是專門練下腹的， 這個動作我們會做20次。
第二個動作是觸足卷體， 主要鍛煉上腹的肌肉，
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法， 保持固定姿勢30秒， 主要鍛煉腹肌和股四頭肌， 這個動作我們堅持30秒。
如果自己鍛煉了， 但是腹部的肌肉一點都不明顯的話， 要看看自己是不是這些因素造成的， 也要看看自己是不是沒有用功， 沒有長期鍛煉， 也沒有堅持下來， 姿勢是否合理， 如果這些都合理了， 但是卻沒有得到腹肌的鍛煉效果， 那麼肯定就會有腹肌不明顯的現象。
