仰臥起坐背部痛是怎麼回事呢？

現在因為人們的飲食條件普遍提高， 再加上很多人總是在吃完飯以後立刻坐在沙發上， 還有一些人沒有良好的生活習慣， 總是暴飲暴食， 導致身體出現贅肉的現象非常嚴重， 尤其是肚子上出現贅肉的現象更為普遍， 仰臥起坐是很好的減肚子贅肉的一種鍛煉方式， 但是有些人總是說做仰臥起坐的時候背部會出現疼痛， 這是怎麼回事呢？

仰臥起坐最正規的方法是：鍛煉過程中要保持腹肌始終是收縮著的， 你先做仰臥起坐起來， 然後往下落得時候， 落到一半， 停住， 這時你會發覺你的腹肌是收縮的，

很明顯， 記住這個感覺， 身體其他部分不要發力(特別是腰肌)， 通過腹肌的慢慢舒展， 把身體慢慢往下放（注意慢慢的， 有助於你找到肌肉的感覺與位置）， 不要下到底， 到你的後背與地面還差10公分左右時停住， 然後在繼續用腹肌收縮的力量把身體拉起來， 直到最高點， 然後再用腹肌慢慢舒張的力量把身體往下放， 如此迴圈， 這樣才能真正鍛煉到腹肌。

這樣你的腹肌時刻在收縮著， 靠意念控制著慢慢的舒張、收縮， 而不要像在學校時那樣， 純粹的追求速度與次數， 那樣只會傷到你的腰。

你那種仰臥起坐的方式， 身子抬起的時候， 腹肌是收縮的， 但是下落得時候腹肌卻根本不用力了， 只是重力把你拽到底而已， 而再起來的時候，

為了起來， 你會下意識的讓腰部擺動起來， 把身子“甩上去”， 不可避免的會使腰部突然發力， 這時候你練到的根本不是腹肌， 而是腰肌， 而且很容易因為劇烈的晃動而傷到腰椎。

在做仰臥起坐的時候如果出現背部疼痛的話， 這說明仰臥起坐的方式不正確， 鍛煉也是需要講究方式方法的， 所以在做仰臥起坐的時候， 最先應該瞭解清楚仰臥起坐的正確做法， 在初次學習的時候一定要掌握好運動量， 不要貪圖速度， 導致身體過度疲勞。