現在運動在人們的意識當中， 已經占了很重要的地位， 因為許多人都已經認識到了運動對身體的重要性， 只有堅持進行鍛煉的人， 才能保證身體的健康， 尤其是有氧運動現在越來越受人們的歡迎， 但有氧運動的種類是有很多種的， 下面就讓小編給大家介紹一下有氧間歇運動的一些方式吧！
先做8秒鐘的高強度鍛煉， 然後再做12秒鐘低強度的鍛煉， 交替進行， 持續做20分鐘， 每週做3次， 要比那些堅持只做平穩速度的鍛煉（鍛煉時間是前者的兩倍）的身材苗條得更快。 做間歇式鍛煉者的體重減輕了16磅，
間歇式鍛煉法在鍛煉中和鍛煉後都能燃燒熱量， 能幫助你快速減肥。 強度大的運動通常會產生乳酸， 從而阻止脂肪的燃燒。 如果鍛煉者採用超短時間的間歇式鍛煉法， 乳酸的產生就會減少， 因而能更有效地燃燒脂肪。 同時， 間歇式鍛煉會提高腎上腺素的分泌水準， 從而有助於燃燒更多的腹部脂肪。
所需設備：彈性較強的運動鞋， 最好是跑鞋， 一塊手錶或是一個計時器， 還需要一台有氧鍛煉器械。
如何鍛煉：根據自身的條件選擇下面三組間歇式鍛煉中的一種， 或者搭配選擇2~3種， 每週鍛煉3次， 每次鍛煉之間最好間隔一天。
以下這種高強度的鍛煉方案是根據澳大利亞的研究結果設計的，
1、伸展式跳躍：就像在上學時體育課上所做的動作一樣， 以盡可能快的速度進行跳躍鍛煉。
2、速度滑冰：雙腳併攏站立， 胳膊放在身體兩側。 向右跳， 右腿放在身體前側。 左腿跟上， 在右腿後面交叉。 同時在身體前側伸出左胳膊， 好像是去夠地面。 然後換腿做相同的動作， 以盡可能快的速度進行鍛煉。
3、高抬腿：以盡可能快的速度跑步， 盡可能高地抬起膝蓋， 胳膊在身體兩側隨之擺動。
4、扭轉：站立， 雙腳分開站立。 身體跳躍起來， 把膝蓋向左側旋轉的同時雙臂轉向身體右側， 落地的時候膝蓋彎曲。
上面是有關有氧間歇運動的一些介紹， 需要注意的是， 任何運動只有堅持住才能起到很好的效果， 所以如果想通過運動達到鍛煉的效果的話， 最好要有持之以恆的決心， 3天打魚兩天曬網的態度是不可取的， 選擇自己喜好的運動， 堅持下去吧！
