OL女性護眼要怎麼做呢 這些營養素不能錯過

ol女性每天面對這電腦的時間都非常的長, 這顯示幕對於眼睛的傷害也是比較大的, 那麼這想要保護眼睛吃些什麼好呢?接下來就一起來看看這ol女性護眼的營養素推薦。

B族維生素

1.B族維生素。 它關係著視神經的健康, 也有保護角膜的作用。 缺乏B族維生素, 容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。 富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物, 還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

維生素C

2.維生素C。 維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。 富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓, 獼猴桃、番茄等。

類胡蘿蔔素

3.類胡蘿蔔素。 類胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量, 從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。

此外, 還可以預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。 類胡蘿蔔素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果, 如南瓜、青辣椒、番茄、玉米等。

維生素A

4.維生素A。 它能構成視網膜表面的感光物質, 夜盲症就是缺乏維生素A引起的。 長時間盯著電腦螢幕,

會大量消耗維生素A。 最常見的富含維生素A的食物是動物內臟, 但其含膽固醇較高, 不適合大量食用。 建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物, 比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜等, 因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。 不過, 維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的, 跟脂肪一起吃效果更佳。

茶多酚

5.茶多酚。 它既能清除體內的自由基, 又能防止輻射對眼睛的傷害。 經常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。

維生素E

6.維生素E。 維生素E也是抗氧化物, 它能減少眼球中的自由基, 延緩眼睛老化。 植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麥胚芽, 都是維生素E的良好來源。不過,專家提醒,堅果類的能量也不低,每天最多只能吃兩把。

花青素

7.花青素。美國梅奧醫學中心指出,花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。

8.葉黃素及玉米黃素。這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線,使視網膜黃斑部免於受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

ol女性的護眼營養素有很多的選擇,這些營養素對於護眼的幫助也是很多的,有需要的女性朋友們可以試一試哦,希望對大家能有幫助。

都是維生素E的良好來源。不過,專家提醒,堅果類的能量也不低,每天最多只能吃兩把。

花青素

7.花青素。美國梅奧醫學中心指出,花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。

8.葉黃素及玉米黃素。這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線,使視網膜黃斑部免於受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

ol女性的護眼營養素有很多的選擇,這些營養素對於護眼的幫助也是很多的,有需要的女性朋友們可以試一試哦,希望對大家能有幫助。

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