那麼， 男人身上到底哪個組織最先變軟呢？這個組織到底有何作用， 到底通過哪些鍛煉方法能夠提升這個組織的硬度呢？
人的身體上有639塊肌肉， 而這些肌肉幾乎占人體體重的40%-50%， 由此可見肌肉的重要性。 但是根據美國的一項研究發現， 男人到了35歲之後身體上的肌肉就開始呈現萎縮趨勢， 並且大多數成年男性全身的肌肉總量會逐年遞減， 而肌肉的萎縮會導致成年男性對熱量的消耗比年輕人下降。
而在此同時， 食量沒有下降， 新陳代謝慢， 導致了男性的肥胖。 另外，
所以， 35歲過後的男性如果不進行肌肉鍛煉， 身體上的肌肉會變軟， 甚至部分肌肉消失， 脂肪堆積原來越多， 變成“胖老頭”。
肌肉衰老的原因肌肉的功能的減退是生命衰老的一種表現， 而對於一般人而言肌肉的功能的減退對正常生活是沒有太多影響的， 而但是對於體育運動， 老人的正常活動卻有著影響， 甚至限制了老人的自理能力。
肌肉衰老的原因1運動量少
人到了中年之後身體每天消耗的能量在下降， 而運動量少導致更多的熱量無法消耗， 一方面熱量轉變為脂肪， 另一方面肌肉組織失去運動量的刺激， 容易轉變為熱量被消耗。
2年齡的原因
上文我們已經提到男人到了35歲過後，
而如果不好好保護和鍛煉肌肉， 雖然對正常生活不會造成影響， 但是對人體整體的健康和新陳代謝還是會造成危害的。
鍛煉肌肉的方法1關於肌肉和脂肪的關係
很人認為脂肪經過鍛煉是可以變為肌肉， 或者認為長時間不運動肌肉會轉變為脂肪， 其實這兩種都是錯誤的觀念。
首先， 脂肪和肌肉是兩種不同的組織， 前者是脂肪細胞， 後者是肌細胞， 是無法相互轉變的。 其次， 鍛煉之所以會讓脂肪消失， 是因為脂肪轉變為能量。 而肌肉的消失同樣是被人體消耗造成。
2肌肉形成的原因
肌肉的形成是因為受到大量運動刺激後， 發生的一種修復過程，
另外， 肌肉的形成需要大量的蛋白質， 如果想要鍛煉肌肉， 那麼補充蛋白質是必不可少的工作， 而且還需要注意補充維生素， 因為維生素可以促進人體對蛋白質的吸收。
3如何鍛煉肌肉
首先， 做有氧運動減脂， 其實胖子也有肌肉， 肌肉重量還比別人多， 只是被脂肪覆蓋無法看出而已。 有氧運動即人在運動中吸入的氧氣和身體需求相等， 達到生理上的平衡， 而同時運動需要消耗能量， 此時能更多的燃燒體內的脂肪和糖分。
常見的有氧運運動有跑步、游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳舞和跳繩等， 這些運動的特點是強度低、有節奏並且持續時間長而不間斷。
其次， 進行無氧運動， 無氧運動其實指的是肌肉在缺氧的情況下進行高速劇烈的運動， 所以這種運動持續的時間不長。 但是對人體肌肉纖維的刺激強， 能夠增加肌肉的力量和肌肉的維度。
常見的無氧運動有短跑、舉重、俯臥撐等。 但是無氧運動容易引起人體的疲憊， 肌肉酸痛， 嚴重時會引起呼吸和心跳加快， 肌肉內的乳酸過多還會加重身體負擔。
所以， 想要鍛煉肌肉還需要有氧和無氧運動相結合， 必要時候可以在專業健身教練的指導下進行。
男人的骨骼其實除了男人的肌肉之外， 骨骼中鈣質的流失也是中年男人常要面對的問題。
1常見問題
男人一般在30歲左右， 骨密度達到最高峰， 而35歲過後的男人一方面因為腎虛容易出現腰腿酸痛現象，
男性從30歲達到骨密度巔峰之後， 每年將會流失1%以上的鈣質， 所以35歲是一個補鈣的關鍵時期。 如果不注重補鈣， 那麼到了50歲時男性的骨骼總重量比30歲時少30%。
2如何改善
骨骼由多種物質構成， 但是其中7種物質是必不可少的， 鈣、維生素D、蛋白質、鎂、鉀、維生素K、維生素B12這些物質構成骨骼或促進骨骼的健康。
另外， 男人想要硬起來， 適量的運動還是不可少的。 雖然補充鈣質和維生素可以終止骨質的流失， 但是骨骼需要運動的刺激才能變得更加強壯， 骨密度才會提高。如步行、跑步等。同時，為了減少關節的酸痛和避免骨骼的扭傷，適量的拉伸運動可以鍛煉韌帶，提高骨骼韌性。
結語：肌肉男不是傳統意義中有頭無腦的稱呼，而是一種美譽。但是現代人運動量少，過多的攝入脂肪和碳水化合物，容易出現肥胖和大肚腩，而且男人過了25歲之後身體內的肌肉開始萎縮減少，失去力量感，雖然對正常生活沒有影響，但是肥胖卻是很多疾病的開始。希望通過這裡的瞭解，你能注意鍛煉身體減少疾病發生。
骨密度才會提高。如步行、跑步等。同時，為了減少關節的酸痛和避免骨骼的扭傷，適量的拉伸運動可以鍛煉韌帶，提高骨骼韌性。結語：肌肉男不是傳統意義中有頭無腦的稱呼，而是一種美譽。但是現代人運動量少，過多的攝入脂肪和碳水化合物，容易出現肥胖和大肚腩，而且男人過了25歲之後身體內的肌肉開始萎縮減少，失去力量感，雖然對正常生活沒有影響，但是肥胖卻是很多疾病的開始。希望通過這裡的瞭解，你能注意鍛煉身體減少疾病發生。
