內向膽小的回避型人格 如何克服人際交往障礙

有回避型人格障礙的人受到批評指責後， 常常感到自尊心受到了傷害而陷於痛苦， 且很難從中解脫出來。 他們害怕參加社交活動， 擔心自己的言行不當而被人譏笑諷刺， 因而， 即使參加集體活動， 也多是躲在一旁沉默寡言。 在處理一般性問題時， 他們往往也表現得瞻前顧後， 左思右想， 常常是等到下定決心， 卻又錯過了解決問題的時機。 在日常生活中， 他們多安分守己， 從不做那些冒險的事情， 除了每日按部就班地工作、生活和學習外， 很少去參加社交活動， 因為他們覺得自己的精力不足。 這些人在單位一般都被領導視為積極肯幹、工作認真的好職員，

因此， 經常得到領導和同事的稱讚。 可是當領導委以重任時， 他們卻都想方設法推辭， 從不接受過多的社會工作。

表現特徵

1、容易因他人的批評或不贊同而受到傷害。

2、除非確信受歡迎， 一般總是不願倦入他人事務之中。

3、行為退縮， 對需要人際交往的社會活動或工作總是儘量逃避。

4、心理自卑， 在社交場合總是緘默無語， 害怕惹人笑話或者回答不出問題。

5、敏感羞澀， 害怕在別人面前露出窘態。

6、很少有或者沒有朋友或知心人。

7、在做那些普通的但不在自己常規之中的事時， 總是誇大潛在的困難， 危險或可能的冒險。

回避型人格障礙的行為退縮性與分裂樣人格障礙的行為退縮性有所不同：前者並不安於自己的孤獨，

不與人來往非出於自己的心願， 他們行為的退縮源于心理自卑。 想與人來往， 又怕被拒絕、嫌棄；想得到他人的關心與體貼， 又因害羞而不敢親近。

回避型人格的成因

形成回避型人格的主要原因是自卑心理。 心理學家認為， 自卑感起源于人的幼年時期， 由於無能而產生的不勝任和痛苦的感覺， 也包括一個人由於生理缺陷或某些心理缺陷（如智力、記憶力、性格等）而產生的輕視自己、認為自己在某些方面不如他人的心理。

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自卑感的產生有以下幾方面原因：

自我認識不足， 過低估計自己。 每個人總是以他人為物件來評價自己， 如果他人對自己做了較低的評價， 特別是較有權威的人的評價，

就會影響對自己的認識， 從而低估自己。 有研究發現， 性格較內向的人， 一般願意接受他人的低評價而不願意接受他人的高評價；在與他人比較的過程中， 也喜歡拿自己的短處與他人的長處比， 這樣最容易產生自卑感。

消極的自我暗示抑制了自信心。 當每個人面臨一種新局面時， 首先都會自我衡量是否有能力應付。 有的人會因自我認識不足， 認為“我不行”。 由於事先有這樣一種消極的自我暗示， 就會抑制自信心， 增加緊張， 產生心理負擔， 工作效果必然不佳。 這種結果又會形成一種消極因素的回饋作用， 影響到以後的行為， 這樣惡性循環， 使自卑感進一步加強。

挫折的影響。 部分人神經過程的感受性高但是耐受性低，

輕微的挫折就會給他們以學生的打擊， 變得消極悲觀而自卑。 此外， 生理缺陷、性別、出身、經濟條件、政治地位、工作單位等等都有可能是自卑心理產生的原因。 這種自卑感得不到妥善消除， 久而久之就成了人格的一部分， 造成行為的退縮和遇事回避的態度， 形成回避型人格障礙。

回避型人格障礙的心理治療

矯正回避型人格障礙主要依靠消除自卑感。

形成自卑感的最主要原因是患者不能正確認識和對待自己， 因此要消除自卑心理， 須從改變認識入手。 要善於發現自己的長處， 肯定自己的成績， 不要把別人看得十全十美， 把自己看得一無是處， 認識到他人也會有不足之處。 只有提高自我評價，

才能提高自信心， 克服自卑感。

要正確認識自卑的利與弊， 提高克服自卑感的自信心。 有的人把自卑心理看作是一種不治之症， 因而感到悲觀絕望， 這是一種不正確的認識， 它不僅不利於自卑心理的消除， 反而會加重。 心理學家認為， 自卑的人不僅要正確認識自己各方面的特長， 而且要正確看待自己的自卑心理。 自卑的人往往都很謙虛， 善於體諒人， 不會與人爭名奪利， 安分隨和， 善於思考， 做事謹慎， 一般人都相信他們， 並樂於與他們相處。 指出自卑者的這些優點， 不是要他們保持自卑， 而是要使他們明白， 自卑感也有其有利的一面， 不要因自卑感而絕望， 認識這些優點可以增強生活的信心， 為消除自卑感奠定心理基礎。

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患者要進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為。事先不過多地體驗失敗後的情緒，就會產生自信心。

在實際生活中，回避型人格障礙患者需要注意克服人際交往障礙。回避型人格的人都存在著不同程度的人際交往障礙，因此必須按梯極任務作業的要求給自己制訂一個交往計畫。起始的級別比較低，任務比較簡單，以後逐步加深難度。醫生一般建議患者採用的交往計畫為：

第一周，每天與同事（或鄰居、親戚、室友等）聊天十分鐘；

第二周，每天與他人聊天20分鐘，同時與其中某一位多聊天10分鐘；

第三周，保持上周的時間量，找一位朋友做不計時的隨意談心；

第四周，保持上周的時間量，找幾位朋友在週末小聚一次，隨意聊天，或家宴，或郊遊；

第五周，保持上周的時間量，積極參加各種思想交流、學術交流、技術交流等；

第六周，保持上周的時間量，嘗試去與陌生人或不太熟悉的人交往。

一般來說，這樣的梯極任務認真做起來並不是一件輕鬆的事。最好找一個監督員，讓他來評定執行情況，並督促堅持下去。其實，第六個星期的任務已超出常人的生活習慣，但作為治療手段，以在強度上超出常規生活是適宜的。在開始進行梯級任務時，你可能會覺得很困難，也可能覺得毫無趣味，這些都要儘量設法克服，以取得良好的治療效果。

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患者要進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為。事先不過多地體驗失敗後的情緒，就會產生自信心。

在實際生活中，回避型人格障礙患者需要注意克服人際交往障礙。回避型人格的人都存在著不同程度的人際交往障礙，因此必須按梯極任務作業的要求給自己制訂一個交往計畫。起始的級別比較低，任務比較簡單，以後逐步加深難度。醫生一般建議患者採用的交往計畫為：

第一周，每天與同事（或鄰居、親戚、室友等）聊天十分鐘；

第二周，每天與他人聊天20分鐘，同時與其中某一位多聊天10分鐘；

第三周，保持上周的時間量，找一位朋友做不計時的隨意談心；

第四周，保持上周的時間量，找幾位朋友在週末小聚一次，隨意聊天，或家宴，或郊遊；

第五周，保持上周的時間量，積極參加各種思想交流、學術交流、技術交流等；

第六周，保持上周的時間量，嘗試去與陌生人或不太熟悉的人交往。

一般來說，這樣的梯極任務認真做起來並不是一件輕鬆的事。最好找一個監督員，讓他來評定執行情況，並督促堅持下去。其實，第六個星期的任務已超出常人的生活習慣，但作為治療手段，以在強度上超出常規生活是適宜的。在開始進行梯級任務時，你可能會覺得很困難，也可能覺得毫無趣味，這些都要儘量設法克服，以取得良好的治療效果。