現代醫學將女性四十至六十歲定為更年期, 不管更年期有沒有到來, 女人的更年期保健都應從四十歲開始。 女人四十, 是生理和心理上比較明顯地呈現衰老過程的一個起點, 也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。
更年期之所以會出現不適, 是因為卵巢出現萎縮衰退。 及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退, 預防或消除更年期症狀, 減少未來老年疾病的發生。
如果任其發展, 則更年期的不適症狀會加重, 還會產生很多併發症, 如代謝疾病、骨質疏鬆症等,
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女人四十的保健法寶
那麼, 女人四十該如何保健, 幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快, 生活有規律外, “民以食為天”, 善於吃會影響身體健康。 這個時期的女人飲食宜以清淡為主, 減少吃辛辣刺激的食物, 可以多用蒸、煮的烹飪方式, 少烘、焙、烤、炸食物, 具體的飲食原則如下。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖, 這是因為內分泌在更年期發生變化, 使攝食中樞失調。 而隨著年齡的增長, 人的活動量減少, 體內消耗熱能隨之減少, 這容易造成熱量過剩引起肥胖。
而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,
多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質, 而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。 所以, 處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質, 最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。 豆類中含有異黃酮, 這種物質能起到類雌激素的所用, 能緩解更年期不適。
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多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜, 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等, 有助於消化液分泌, 增加胃腸蠕動, 促進膽固醇的排泄。
另外, 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身, 益氣助食。 此外, 主食應粗細糧搭配, 保證B族維生素的攝取。
少喝咖啡
研究表明, 咖啡因能引起潮熱, 因為它會擴張血管。 此外, 長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變, 可能會出現水腫、高血壓, 因此更應該嚴格限鹽, 每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
增加鈣鐵攝入量
因激素水準低, 骨質的鈣成分大量丟失, 因此更年期女性容易發生骨質疏鬆, 增加骨折的發生率。 所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶, 它們不僅含優質的蛋白質, 還含有有豐富的鈣。
此外, 若有顏面潮紅、心慌失眠等現象, 可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。