胸肌是我們身體當中特別重要的一組肌肉， 也是在平時進行訓練的時候必須要訓練的一組肌肉， 所以說胸肌也是我們必須要練習好的， 在胸肌的鍛煉當中， 方法特別多， 而且每種方法不同所起到的效果也是不同的， 在平時訓練的時候我們可以有選擇性的進行訓練， 胸肌的訓練方法有什麼？下面介紹兩種最簡單的胸肌訓練方法。
1.杠鈴平板臥推：除常規的8-12次練習外， 應定期安排大重量訓練日， 用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性， 動作一般做4-6次， 極限重量做1-3次。 總組數為8-10組。
極限組做2-3組，
2.啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外， 還可刻意將啞鈴放到近腰處， 以增大胸廓， 刺激下胸。 開始用較輕的重量體會， 適應， 習慣後相應增大重量， 下限為竭盡全力做八次左右。
為提高整個胸肌輪廓的清晰度， 可採用下列技巧
1.在每組動作的間隙穿插造型訓練， 以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習後胸肌已全面充血， 輪廓顯露， 此時做造型緊肌肉， 可使胸部輪廓更突出。 對整個線條有強化作用。
2.在動作中強化輪廓， 比如。 在拉力器飛鳥，
3.採用孤立重量做多組練習。 孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上， 對雕塑胸肌輪廓線非常重要。 有時為了強化效果， 可以一堂課只做一個動作。
在胸肌訓練的時候我們可以採用以上兩種方法， 不過也可以根據自己的情況來選擇別的訓練方法， 只要能達到胸部的有效刺激就會收到意想的效果， 在進行胸肌訓練的時候， 我們要記住的就是動作要規範， 然後就是要長期的堅持， 這也是最重要的。
