長跑是可以訓練出來的， 很多人都羡慕那些跑馬拉松的人， 那麼長的距離可以堅持下來是很不容易的， 但是這個並不是他們的天賦， 當然天賦很重要， 但是長跑是可以訓練出來的， 長跑有什麼訓練方法呢？
1加速跑
(1)作用：使身體迅速擺脫靜狀態， 獲得向前最大衝力。
(2)練習方法：
①起跑後的加速跑， 要求上體逐漸抬起， 步長加大， 步頻加快， 同時兩臂配合兩腿做積極有力和擺動。
②慢跑接加速跑：要求過渡自然。
③小步跑接加速跑：要求小步跑身體逐漸前傾至控制不住， 向前加速跑出。
④高抬腿跑接加速跑：要求逐漸加快頻率， 身體逐漸前傾， 過渡到加速跑。
(3)注意事項：進入加速跑時， 步長逐漸加大， 步頻逐漸加快， 兩臂配合兩腿做積極而有力的擺動， 使動作輕鬆協調， 跑的距離長短可根據具體要求而定。
2大小腿折疊跑
(1)作用：體會後蹬結束後大小腿邊折疊邊前擺技術，
(2)練習方法：
①原地後踢小腿跑， 體會大小腿的折疊動作。
②行進間後踢小腿跑20～30米。 要求小腿充分向後踢出， 向前跑速不要過快。
③大小腿折疊跑過渡到正常跑40～60米。 要求過渡到自然。
(3)注意事項：軀幹稍向前傾， 在充分後蹬的前 提下做大小腿邊折疊邊前擺的動作。 大小腿折疊要充分， 大腿前擺的幅度可小些。
3小步跑
(1)作用：改進落地技術， 體會“扒地”動作， 發展關節靈活性和動作頻率。
(2)練習方法：
①兩手扶器械或原地腳尖不離地的交換支撐腿練習。 要求體重由一腿移至另一腿。
②由原地逐漸前移過渡到小步跑20～30米。 要求動作由慢逐漸加快。
③行進間小步跑20～30米。
④小步跑過渡到正常跑40～60米。 要求大腿逐漸抬高，
⑤小步跑加快步頻過渡到加速跑。 要求同上。
(3)注意事項：上體正直或稍前傾， 重心高抬， 骨盆前挺， 全身舒展。 大腿積極下壓， 放鬆膝、踝關節， 小腿順勢前擺， 用前腳掌著地、完成“扒地”動作， 並迅速伸直髖、膝、踝三關節， 同時兩臂配合腿的動作前後擺動。
4高抬腿跑
(1)作用， 增強抬腿肌群力量， 發展關節靈活性和動作頻率。
(2)練習方法：
①原地或支撐高抬腿跑。
②行進間高抬腿跑20～30米。 要求動作充分， 向前移動不要過快。
③高抬腿跑過渡到正常跑或加速跑40～60米。 要求過渡自然。
(3)注意事項：上體正直或稍前傾， 重心高抬， 骨盆前挺， 全身舒展。 兩腿交替屈膝高抬， 大腿與軀幹接近直角， 然後積極下壓， 用前腳掌著地， 並迅速蹬直髖、膝、踝三關節，
5後蹬跑
(1)作用：體會蹬、擺技術， 增強跑動中後蹬時髖、膝、踝三關節充分蹬伸的力量。
(2)練習方法：
①原地單腳跳， 兩腿交換跳。 體會蹬地動作。 要求髖、膝、踝三關節充分蹬直， 動作有彈性。
②向前上方小跨步跳， 體會蹬地力量和蹬、擺動作的配合。
③後蹬跑20～30米。 要求蹬、擺充分。
④後蹬跑過渡正常跑40～60米。 要求過渡要自然。
(3)注意事項;上體稍前傾， 動作舒展。 蹬擺積極， 全身配合協調。
這些長跑的訓練方法不僅能有效的幫助到你提高超跑的速度， 而且還能使你的身體協調性增加， 當然在長跑的時候也要注意自我的人身安全， 在身體感覺不是的時候就要停下來， 避免出現休克。