長跑比跑步更加鍛煉人， 不僅更加鍛煉人的意志， 而且對於健身塑身更加有效， 但是很多人對長跑做不到， 長跑有什麼技巧？長跑有什麼技巧可以讓人跑得更遠， 堅持得更久。 下面就為大家介紹長跑的技巧。
長跑技巧
1、跑前準備
合適的鞋子， 運動服， 會讓選手擁有更好的競爭力。 挑選自己平時運動習慣穿的鞋子， 會比較適應， 不會產生需要磨合的情況。 檢查好要穿的東西。 有沒有什麼問題。 衣服會不會太緊， 鞋子會不會太松。
2、合理分配體力
一般情況第一圈400米不宜太快， 但水準高的考生， 前400米就稍快些， 水準低就控制些， 到跑完600米後， 感覺體力不錯， 就應提前一點發出最後衝刺。
3、調整自己的呼吸
儘量保持均衡的呼吸速度， 不要頻頻轉換。 有的時候會增加身體的負擔。 跑前放鬆好自己的身體， 自己的思想， 那麼呼吸會很容易。 很緊張的話， 需要想想開心的事情。
4、找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上， 並將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴。 這樣做會使您的手臂運動更加高效。
5、讓軀幹也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。 儘量抬頭使其遠離尾骨， 從而使肌肉儘量收緊， 並在跑步時訓練您的核心軀幹。 還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部， 就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
6、跑步的幅度
找到自己最適合的幅度。 太大的幅度會讓身體很累， 所以找到適合你的幅度， 讓身體減輕負擔。 儘量不做大幅度的運動， 除非到最後衝刺階段。
7、抬起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。 儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。
8、不要邁步過大
您的腳應落在臀部下方， 而不是身體前方。 避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。 更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳， 從而使得邁步過大變得難以實行。 您的雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。 miCoach 將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻資訊。
9、放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲， 但不要緊握拳頭。 握拳會導致小臂緊張， 這樣會影響肩部的正常運動。 此外， 不要繃緊手指並在空氣中滑動。 這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動， 而不是前後運動。
10、保持肩部下沉和後展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。 保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態， 從而避免這種情況的發生。 此外， 應像鐘擺一樣， 從肩膀發力帶動您的手臂運動， 從而使手肘彎曲角度保持穩定。
以上就是為大家介紹關於長跑的技巧，