目錄
第一章：拒絕假期綜合症
第二章：輕鬆應對四大假期綜合症
第三章：膳調4妙招 告別假期綜合症
編者按：很多人在假期從返工作崗位之後會覺得焦躁不安、疲勞、丟三落四等， 著就是所謂的假期綜合症。 那麼， 假期綜合症怎麼辦呢?如何應對假期綜合症呢?下面就來和小編一起盤點的克服假期綜合症秘笈。
拒絕假期綜合症
現在， 不少人有這樣的經歷和體會， 本想在節假期裡好好休息， 與往日較為緊張的學習、工作暫作告別， 養足精神再投入學習、工作中。 沒料到節假日過後無精打采， 身心俱疲，
期綜合症的出現與人的適應能力和自我調節能力有很大關聯。 有的人神經類型興奮有餘， 但抑制不夠， 在假日裡瘋玩， 付出了巨大的精力， 放假並沒有起到休息的作：有的人則是適應能力較差， 讓他們在7天時間裡放慢節奏， 起初他們感到不知所措， 剛剛適應了假日生活就要開學或上班， 反而又不適應了。
統籌時間
放假並不意味著什麼都可以不幹， 只要天天玩就好了， 要根據個人具體情況而定。 如果你厭倦了上班壓力重重的生活， 假期正好是個調整身心的機會：如果你不想浪費假期閒暇的時光， 可以花一些時間處理先前工作中遺留下的問題， 為將來節省時間。
調整心理
不要把f限期看作。 避難所”， 過了假期你需要面對的問題照樣不增不減， 但也無需心存悲觀， 凡事按部就班都能解決。 只要對未來的生活和工作做到“心中有數”就好。
科學飲食
研究表明， 人們在假期中的飲食攝入量往往嚴重超標， 這是肥胖和其他-些相關疾病病發的罪魁禍首， 為此你要學會平衡膳食。 少攝入高蛋白和高脂肪類食物， 多吃青菜和粗糧。 少食多餐比暴飲暴食來得更為健康。
規律作息
不要每天耗到很晚才睡， 你消耗的不僅僅是時間， 還有寶貴的精力。 不要以半夜1點睡覺早上9點起床， 和晚上11點睡覺早上7點起床是一個概念， 雖然睡了8個小時， 前者的睡眠品質遠遜於後者。
適當鍛煉
生命在於運動。 如果你把沒有時間去健身房當作不去鍛煉的理由：那麼面對擁有充裕時間的假朗， 你將別無藉口。 練練器械， 做做有氧， 真的不比減肥藥來得效果差。
輕鬆應對四大假期綜合症
一、上班恐懼症
節日放鬆過後， 想到又要恢復緊張的工作狀態， 上班族大多不情願上班。 到崗後頭幾天精力難以集中、工作效率低下， 遲遲找不到上班的感覺。
解決辦法：
1、迅速結束節日鬆散狀態 將節日期間還沒有處理完的事情儘快了結， 之後， 靜下心來思考新年的工作計畫。
2、規律作息 告別熬夜， 最好在晚上11點前入睡， 確保第二天精力充沛。
3、進行心理暗示 告訴自己：“我已經進入狀態， 可以高效工作了”。
4、多做深呼吸 每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，
二、娛樂綜合症
節日期間， 許多人上網、玩麻將通宵達旦， 不亦樂乎， 上班之後， 仍然沉迷娛樂， 難以收心。
解決辦法：
下班時間到空氣新鮮的戶外多走動， 舒活筋骨， 多做深呼吸;收起所有棋牌工具， 尤其麻將桌等(眼不見心不想)， 不與他人討論節日期間網路遊戲、打牌輸贏， 閒時聽聽音樂、
看看書報， 多與同事交流工作， 有助於逐漸脫離上網、打牌“心癮”。
三、旅遊綜合症
不少人利用長假外出旅遊過新年， 但旅途結束後容易出現身體勞累以及口腔潰瘍、口幹舌苦、大便黃赤幹結等“上火”症狀。
解決辦法：
1、條件允許可攜全家去正規足浴店按摩、泡腳，
2、多吃富含維生素的飲食， 如維生素B1、B2、維生素C， 有助消除疲勞。
3、多喝溫開水， 食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物緩解大便幹結症狀。
4、可遵醫囑服用牛黃解毒丸、下火沖劑等藥物降火。
四、飲食綜合症
節日裡歡聚宴飲， 一周無節制的飲食過後， 胃口下降、胃腸功能紊亂、口味重者還出現口腔潰瘍、起泡， 口苦舌乾等症狀。
解決辦法：
1、平衡膳食， 飲食規律有節制 多吃新鮮蔬菜和水果， 飲食宜清淡。 出現腹脹或厭食， 可服用保濟丸、孝母片等助消化的藥物。 厭食可適當吃一些健胃消食片或山楂片。
2、適當運動 運動出汗可助排出身體廢物， 同時運動讓腸胃蠕動增加， 消化系統通暢， 胃口也會調整到正常狀態上來。
3、腹部按摩改善胃腸功能 建議在晚上上床後按摩腹部，一手掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。
膳調4妙招 告別假期綜合症
一、天門冬蘿蔔湯
材料：天門冬15克，蘿蔔300克，火腿150克，蔥花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。
做法：將天門冬切成2～3毫米的片，用水約2杯，以中火煎15分鐘，用布過濾、留汁備用;火腿切成長條形薄片;蘿蔔切絲。鍋內放雞湯500毫升，火腿下鍋，煮沸後將蘿蔔絲放
入，並將天門冬汁加入，蓋鍋煮沸後，加精鹽調味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調味，佐餐食。
功效：止咳祛痰、消食輕身、抗疲勞，常食能增強呼吸系統功能，增強精力，消除疲勞。
二、蓯蓉鮮魚湯
材料：鮮魚肉400克，肉蓯蓉15克，白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。
做法：將鮮魚肉切薄片;肉蓯蓉、胡蘿蔔切成小薄片備用。鋁鍋內加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入
胡椒粉調味即成，食魚肉、飲湯。
功效：補腎強精、消除疲勞、調節人體功能，適用於腎精不足、性功能減退等症。
三、鮮蓮銀耳湯
材料：幹銀耳10克，鮮蓮子30克，雞湯1500毫升，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。
做法：銀耳發好，放大碗內，加雞湯1500毫升蒸1小時左右取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜，切掉兩頭，捅去心，用水氽後仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆
性，不要泡得很爛);燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。
功效：滋陰潤肺、補脾安神，適用於心煩失眠、乾咳痰少、口乾咽幹、食少乏力等症。健康人食之，能消除疲勞、促進食欲、增強體質。
四、刺五加五味茶
材料：刺五加15克，五味子6克。
做法：將刺五加、五味子同置茶杯內，沖入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當茶飲，隨沖隨飲，每日1劑。
功效：補腎強志、養心安神，適用於腰膝酸痛、神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等症。研究發現，刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖，可抗衰老、抗疲勞及強壯，能
增強體力或智力，提高工作效率，並具有調節神經系統功用。此茶配以具有養心益智的五味子，有較好的益智強心、養心安神功效。
總結：假期綜合症的萎靡不振、全身乏力，有的還伴有失眠、偷偷、胃口不佳等不適等症狀，不僅嚴重影響工作也會危害身體健康。那麼，趕緊來嘗試小編為您盤點的克服假期綜合症秘笈吧。(文章原載於《健仕》，刊號：2012年3月號，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)
3、腹部按摩改善胃腸功能 建議在晚上上床後按摩腹部，一手掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。
膳調4妙招 告別假期綜合症
一、天門冬蘿蔔湯
材料：天門冬15克，蘿蔔300克，火腿150克，蔥花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。
做法：將天門冬切成2～3毫米的片，用水約2杯，以中火煎15分鐘，用布過濾、留汁備用;火腿切成長條形薄片;蘿蔔切絲。鍋內放雞湯500毫升，火腿下鍋，煮沸後將蘿蔔絲放
入，並將天門冬汁加入，蓋鍋煮沸後，加精鹽調味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調味，佐餐食。
功效：止咳祛痰、消食輕身、抗疲勞，常食能增強呼吸系統功能，增強精力，消除疲勞。
二、蓯蓉鮮魚湯
材料：鮮魚肉400克，肉蓯蓉15克，白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。
做法：將鮮魚肉切薄片;肉蓯蓉、胡蘿蔔切成小薄片備用。鋁鍋內加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入
胡椒粉調味即成，食魚肉、飲湯。
功效：補腎強精、消除疲勞、調節人體功能，適用於腎精不足、性功能減退等症。
三、鮮蓮銀耳湯
材料：幹銀耳10克，鮮蓮子30克，雞湯1500毫升，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。
做法：銀耳發好，放大碗內，加雞湯1500毫升蒸1小時左右取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜，切掉兩頭，捅去心，用水氽後仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆
性，不要泡得很爛);燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。
功效：滋陰潤肺、補脾安神，適用於心煩失眠、乾咳痰少、口乾咽幹、食少乏力等症。健康人食之，能消除疲勞、促進食欲、增強體質。
四、刺五加五味茶
材料：刺五加15克，五味子6克。
做法：將刺五加、五味子同置茶杯內，沖入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當茶飲，隨沖隨飲，每日1劑。
功效：補腎強志、養心安神，適用於腰膝酸痛、神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等症。研究發現，刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖，可抗衰老、抗疲勞及強壯，能
增強體力或智力，提高工作效率，並具有調節神經系統功用。此茶配以具有養心益智的五味子，有較好的益智強心、養心安神功效。
總結：假期綜合症的萎靡不振、全身乏力，有的還伴有失眠、偷偷、胃口不佳等不適等症狀，不僅嚴重影響工作也會危害身體健康。那麼，趕緊來嘗試小編為您盤點的克服假期綜合症秘笈吧。(文章原載於《健仕》，刊號：2012年3月號，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)
