我們都知道肥胖的危害有很多， 不僅穿衣服不好看， 而且會引發各種疾病， 由於工作需要久坐的性質， 讓人們下肢的脂肪增多了， 面對這樣的情況我們應該怎樣瘦腿呢?生活中一些減肥常識都有哪些呢?本文將為大家詳細介紹。
夏季很快就會來臨的， 倘若沒有好看纖細的大腿， 都不好意思穿短褲露腿， 那麼怎樣瘦腿效果最好呢?下面為大家介紹不同腿型的瘦腿方法。
怎樣瘦腿效果好?對症下藥是關鍵
1、肌肉型
一般來說堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱， 這種腿型是最難減的類型。
建議可以在每次洗完澡的時候，
另外平時多做做壓腿的運動， 幫助身體拉伸各部位的肌肉， 並且每次運動過後都要進行按摩， 以防止腿型出現再次變形的狀況。
2、鬆弛型
這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積， 可以堅持做些瘦腿運動。
比如雙手叉腰， 雙腿併攏伸直站立。 右腿向前一步踏出， 左膝彎曲到即將碰到地面的程度， 保持此姿勢3秒後換另一條腿做。
另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動， 這樣可以幫助緊實肌肉， 防止鬆馳。
3、浮腫型
這種腿型主要得通過按捏拍打的方式來去浮腫， 比如坐久了就要把腿放在比心臟高的地方，
平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果， 以減少水腫狀況。
4、沉積型
主要是由於置放於體內的垃圾沉積， 從而形成了穩固的蜂窩組織。 建議提前為腿外側做按摩， 並使之運動起來， 提升雙腿新陳代謝。
另外還可以做一些簡單的蹲起動作， 雙手叉腰， 雙腿叉開， 腳尖向外橫開。
腰挺直的同時向下屈膝， 之後再恢復到直立狀態， 你可以明顯感覺到腿外側在不停用力， 反復做10次。
5、脂肪型
大多數MM都是屬於這種類型， 然而腿部脂肪不容易減， 過於用力做運動， 又怕演變成肌肉型的腿， 那怎麼辦?不妨嘗試一下吸脂手術。
大腿溶脂吸脂術
原理
運用VACUSON吸脂系統， 精准定位， 快速軟化溶解脂肪大腿脂肪， 同時收緊肌肉， 刺激膠原蛋白分解， 啟動彈性纖維， 高效完美瘦大腿。
適合
皮膚彈性好的年輕MM， 針對大腿局部減肥時使用。
特點
可以親眼看到已經溶解的脂肪被吸出體外， 吸脂後皮膚光滑平整， 沒有凹凸不平和硬塊， 恢復時間僅需3天左右。
肥胖的危害
1、心腦血管疾病
心腦血管疾病是一種致殘率和致死率都非常高的一種慢性病， 如果平時能注意調養， 控制病情， 還是可以帶病長壽的。
但此病一旦控制不好， 發作起來， 想再恢復原來的健康水準， 幾乎是不可能的。
研究表明， 體重超標的人群中， 有30%都會患上高血壓， 而患有高血脂的占到大多數。 這兩種因素都是導致心腦血管疾病的直接原因。
2、糖尿病
我們都知道， 糖尿病人是不可以多吃再有糖分的食物的， 因為糖分在體內會轉化成脂肪。 也就是說， 歸根結底， 糖尿病人要控制的其實是脂肪。
有資料顯示， 體重正常的人患有糖尿病的可能性極低， 僅為0.7%;而中度肥胖的話， 患糖尿病的概率會增加4倍;重度肥胖的人則會使患糖尿病風險增加30倍之多。
3、呼吸暫停綜合征
不少人睡覺時會有打鼾的現象， 這在很大程度上跟肥胖有關。 頸部脂肪多， 氣道就會變得狹窄， 使呼吸變得費勁。
白天的時候， 肥胖者稍一活動就會氣喘冒汗;晚上睡覺時， 就很容易打鼾， 不僅吵得家人睡不好， 還有可能會產生呼吸暫停綜合征， 這是非常危險的。 如果不能及時醒來或是被家人發現，
4、脂肪肝
身體肥胖時， 內臟也會跟著堆積過多的脂肪， 比如肝臟。 嚴重的脂肪肝會導致肝硬化， 並很難再恢復， 還會導致心肌梗死、動脈粥樣硬化。
研究表明， 有近半的脂肪肝患者還會伴有膽囊炎， 使解毒功能減弱。 對身體的傷害是慢性且後果相當嚴重的， 一定要及早防範。
5、骨關節炎
當一個人體重過重時， 對骨骼和關節都將產生負擔， 很容易產生骨關節炎或是肌肉勞損的問題。
不要小看關節炎， 它會讓人的活動能力大大減弱， 從而使肥胖更加嚴重。 也就是說， 可能形成惡性循環。
6、不孕
女性的內分泌非常複雜， 主要跟體內的雌激素和孕激素有關。 可如果一個女性過於肥胖， 體內的雌激素就會增多，可達正常女性的數倍，從而使受孕變得困難。
並且，肥胖還會給女性帶來心理的問題，使人產生自卑、抑鬱等心理疾病，使得內分泌更加失調，受孕會就難上加難。
減肥常識
一、新陳代謝驟減，反彈迅速
連續多天的蔬果汁斷食，會使人體的新陳代謝水準大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算，絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能。
為了應付基本需求，人體會自動降低基礎代謝率，並且會先保存脂肪，通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復飲食，體重會迅速反彈，並因肌肉流失而導致之後的體重維持變得更加困難。
二、斷食不會減脂肪
斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪，不是減水分和減肌肉。
況且肌肉又是提高新陳代謝的關鍵。所以如果長期採用這種辦法減肥，則會不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水準，陷入一個惡性循環。
三、反蝕自身
如果人只靠蔬果汁和水生活幾天，身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化，身體會先消耗自身的肌肉，其次是重要器官儲存的能量——長此以往，會對身體產生可怕的影響。
四、消化系統紊亂
來自美國的權威研究證明，蔬果汁斷食讓人產生好像被清體的感覺，事實上是由於斷食而引起的消化系統紊亂。
到目前為止，醫學上仍然沒有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對人體有益，包括其所聲稱的排毒減肥效果。
五、嚴重營養失衡
目前流行的蔬果汁斷食法，一整天只喝蔬果汁，會導致身體嚴重的營養失衡。
雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營養補充，但作為唯一的飲食來源，缺失人體維持正常活動所需的蛋白質和熱量。
Tips
如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，醫學專家和營養師給出以下專業建議。
1、每週2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。
2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。
3、每天堅持最少半小時運動。
專家提醒，只有全面的膳食結構、健康的新陳代謝水準才能讓你保持完美體態。
結語：以上這些就是一些基本的減肥常識，希望大家能夠牢記這些方法，並在日常生活中能夠運用起來，加強體育鍛煉，正確的瘦身減肥，這樣才可以在夏季來臨前擁有健康完美的身材，才可以穿上自己喜愛的衣服。
體內的雌激素就會增多，可達正常女性的數倍，從而使受孕變得困難。並且，肥胖還會給女性帶來心理的問題，使人產生自卑、抑鬱等心理疾病，使得內分泌更加失調，受孕會就難上加難。
減肥常識
一、新陳代謝驟減，反彈迅速
連續多天的蔬果汁斷食，會使人體的新陳代謝水準大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算，絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能。
為了應付基本需求，人體會自動降低基礎代謝率，並且會先保存脂肪，通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復飲食，體重會迅速反彈，並因肌肉流失而導致之後的體重維持變得更加困難。
二、斷食不會減脂肪
斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪，不是減水分和減肌肉。
況且肌肉又是提高新陳代謝的關鍵。所以如果長期採用這種辦法減肥，則會不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水準，陷入一個惡性循環。
三、反蝕自身
如果人只靠蔬果汁和水生活幾天，身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化，身體會先消耗自身的肌肉，其次是重要器官儲存的能量——長此以往，會對身體產生可怕的影響。
四、消化系統紊亂
來自美國的權威研究證明，蔬果汁斷食讓人產生好像被清體的感覺，事實上是由於斷食而引起的消化系統紊亂。
到目前為止，醫學上仍然沒有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對人體有益，包括其所聲稱的排毒減肥效果。
五、嚴重營養失衡
目前流行的蔬果汁斷食法，一整天只喝蔬果汁，會導致身體嚴重的營養失衡。
雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營養補充，但作為唯一的飲食來源，缺失人體維持正常活動所需的蛋白質和熱量。
Tips
如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，醫學專家和營養師給出以下專業建議。
1、每週2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。
2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。
3、每天堅持最少半小時運動。
專家提醒，只有全面的膳食結構、健康的新陳代謝水準才能讓你保持完美體態。
結語：以上這些就是一些基本的減肥常識，希望大家能夠牢記這些方法，並在日常生活中能夠運用起來，加強體育鍛煉，正確的瘦身減肥，這樣才可以在夏季來臨前擁有健康完美的身材，才可以穿上自己喜愛的衣服。
