跳繩瘦腿的效果好嗎 跳繩如何瘦腿

跳繩如何瘦腿？腿粗是每個愛美的人最討厭的， 瘦腿的方法也有很多。 對於跳繩瘦腿你們瞭解多少呢？下面就一起來瞭解跳繩瘦腿的效果如何吧。

跳繩如何瘦腿

1.高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

2.向兩側揮動跳繩

雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。

3.張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

4.單腿跳

保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!

正確的跳繩減肥方法

1.用前腳掌起跳和落地，

切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，

讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。

跳繩減肥運動的注意事項

1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩，

熟練後可改為軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。

跳繩的好處 跳繩減肥效果怎麼樣

1、這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧， 接下來又感需氧， 同時發展耐心和體力。
2、改善雙腳步的直轄市能力和移動能力， 強化腳關節。
3、由於雙手的旋轉運動， 鍛煉肩關節和腕關節。
4、有利心血管和呼吸系統。
5、迅速減肥， 如果控制飲食， 效果更好。
6、從消耗熱量看， 跳繩的效率是長跑的90%。
7、在室外或在通風的房間裡跳繩。 當由於天氣等原因不能進行其它室外運動時， 可由跳繩代替。
8、出差也好， 休假也好， 繩子隨身帶， 能不中斷鍛煉。
9、跳繩易學， 不需要特殊的技巧。