平坦腹部秘訣:
每天朝九晚五坐在工作桌前, 令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。 缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士, 其腹部最容易出現“肚腩”, 加上都市人一般易患腸胃小毛病, 消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節裡, 如果你稍稍注意一些基本守則, 那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感, 特別是女性。 可能是消化道黏膜的激素感受器問題, 導致經常性腸道功能病, 人們錯誤地稱之為結腸炎。 日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟, 這導致澱粉無法被摧毀, 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸, 產生二氧化碳, 導致腹部隆起。
食用健康食品
優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質, 有助於改善腸道微生物系統, 從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時, 會吞食很多空氣, 特別是香口膠中含有的多元醇, 不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。 同時可以每天在腹部做環行按摩。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒,
減去腹部脂肪的方法:
許多上班族由於長時間坐在辦公室, 缺乏運動, 很容易堆積脂肪在腹部的位置, 而腹部脂肪屬深層脂肪, 要有效解決, 需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡, 最好能保持站立的形式, 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外, 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內, 如果保持不動的狀態, 最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前, 腹肌沒有出力, 容易突起。 而且擺動手臂走路, 不僅消耗更多的能量, 看起來也格外有精神。 而坐下時, 也要讓脊背打直, 不要將彎腰或挺腹, 如此才能訓練腹肌,
3. 要配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰, 都能逐漸消除腹部脂肪, 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。