女性天性就十分愛美， 對自己身材的要求自然就比較高。 但是腰部容易積累很多脂肪和熱量， 如果整天都是坐著工作， 一點都不動彈， 腰部自然就會出現有游泳圈一樣的贅肉。 不過現在研究出來很多快速瘦腰的辦法， 需要的話就和小編一起來看以看怎麼能打造出小蠻腰吧。
1、做鍛煉腹肌的仰臥起坐， 同時扭曲身體。 放下背部、彎曲膝蓋。 雙臂交叉在胸前。
2、抬起頭部， 讓肩膀離開地面， 移動右手肘部到左膝蓋。 抬腿運動。 側躺， 慢抬起大腿， 保持筆挺。 保持數秒， 然後慢慢放下。 重複另一側。 當你可以很輕易地完成這一動作時，
3、軀幹運動。 將手平放在頭的兩側， 彎曲膝蓋。 用雙手向上推， 使腹部和背部上升。 保持這一動作兩分鐘。
4、扭轉軀幹。 雙腳分開， 將手放在腦後。 向左側扭腰， 然後回到中央。 扭到右邊， 回到中央。 另一種方法是將一個掃帚柄放在脖子後方， 左右扭轉。 兩側彎曲。 雙腳分開， 拿三到五磅重的啞鈴， 然後在相反的方向彎曲腰。 然後重複另一側。
5、推拿法。 利用揉捏的動作加上推拿霜對於脂肪的改善很不錯。 推拿可以進步皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液輪回， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中央， 在腹部打一個問號， 沿問號推拿， 先右側， 後左側， 各推拿30-50下， 天天推拿1次。
小編把所有效果明顯的瘦腰運動都介紹完了， 之後就靠大家自己來努力堅持的完成， 不過小編還要作出一些提醒， 不能僅僅依靠運動來實現， 在飲食上也要加強注意， 儘量少吃富含脂肪和糖類的食物， 要多吃蔬菜水果和五穀雜糧。
