最有效的增高方法有哪些

對於處在生長發育期的青少年來說， 個子的高矮在一定程度上是能夠影響其對生活的態度和自信心的， 對於那些個子矮小的孩子來說， 其有可能在平時就會滋生出自卑的心理， 因此， 如何採用增高的方法， 就需要其認真的進行瞭解。

(1) 供給充足的蛋白質因為蛋白質是兒童生長發育的最佳“建築材料”， 兒童每天約需蛋白質80克， 兒童需要相對更高些， 不僅要保證蛋白質的數量， 還要講究蛋白質的品質。 動物性食品如魚、肉、蛋、奶類， 所含人體必需的氨基酸比較齊全， 營養價值高， 應保證其供給和需要。 植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與動物性食物的搭配， 可以進一步提高蛋白質的營養價值， 取長補短， 增強人體對維生素和礦物質的吸收。 有報導， 賴氨酸和核酸與身高有著密切關係， 上述食物富含賴氨酸和核酸， 宜經常給小兒食用。

(2) 供給豐富的鈣質鈣是構成骨骼的重要原料。

學齡前兒童每天需鈣600毫克， 小學生需要800毫克， 中學生需要1200毫克。 如果食物中鈣供給不足， 嬰幼兒就 會發生軟骨病， 學齡兒童就會長不高。 所以， 飲食中要注意供給含鈣豐富的食物， 如奶類、豆類及其製品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。 給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質和魚肝油， 對增長身高有一定好處。 要提倡孩子多到戶外活動曬太陽， 因陽光中的紫外線， 能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D， 而有助於 鈣的吸收。

(3) 提倡少吃糖類糖吃多了容易影響孩子的食欲， 使進食量減少， 勢必影響營養素的吸收。 而且糖過多時， 體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多， 這就需要鹼性的鈣來中和，

鈣的消耗量勢必增加， 從而影響骨骼的生長。 另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物， 能與鈣結合成不溶性的草酸鈣， 使食物中的鈣不能被人體吸收利用， 因此食用時應注意方法。

(4)務必吃好早餐早餐要吃飽、吃好。 孩子如果早餐不吃好， 營養供給不足， 大腦消耗能量不夠， 就要動用體內儲備的蛋白質， 這就好比“釜底抽薪”， 時間一長就必然影響身體的生長發育。

如上所述， 在對增高的方法進行瞭解的時候， 其實是可以通過調整飲食方式來實現的， 而在日常飲食中做到吃飽吃好早餐， 多吃一些蛋白質和鈣質豐富的食物， 以及少吃糖類食品等措施， 都是對孩子個子的長高有幫助作用的。