很多女性朋友在身體出現肥胖的時候， 大多數腰部都會出現很多贅肉， 並且對於腰部的贅肉， 使用一般的簡單方法是很難減下去的， 平時可以刻意的做一些減腰運動， 來刺激腰部的肌肉， 使它變得更加緊致， 從而達到減腰的目的， 下面小編就來介紹一些能夠減腰的動作。
抱嬰兒法動作練習
如同懷抱嬰兒的動作， 左右扭轉身體， 刺激腰部肌肉。 注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮， 腰部不要後彎。
1.身體站直， 背部不要彎曲， 雙腿打開， 大幅張開。 雙手成抱嬰兒狀， 向斜上方舉送。 收緊下腹及臀部肌肉。
2.保持腹部及臀部收緊狀態，
注意：保持腹部及臀部收緊並向後扭轉是關鍵。 同時， 腰部向後旋轉時， 量力而行， 過度會引起腰部疼痛。
肋腹肌的拉伸牽引運動， 交叉&拍打練習
針對肋腹肌運動， 有節奏的進行， 熟練操作後可以加快節奏。 有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1.身體自然站立， 右腳腳尖點地， 左腳向前， 同時扭轉腰部， 雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。
2.然後左腳向前邁出， 腰部隨之扭轉， 反復進行10次練習。 注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部， 但要保證身體中心軸固定， 集中意識扭轉腰部。
肋腹肌線條重塑，
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習， 塑造腰部線條， 有效拉伸肋腹肌肉。
1.身體站直， 雙腿大開， 保持身體平衡， 腹部及背部伸直， 雙手舉起， 右
手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時， 拉伸腹部肌肉， 身體上半身向右側傾倒， 反方向同理。 注意不要駝背貓腰， 臀部也不要向後突出翹起。 左右互換各進行5次練習。
腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的同時， 腰部肌肉縮緊， 腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1.身體站直， 有意識的挺拔軀幹， 將身體重心放置於右腿上， 雙手自然動作， 保持身體平衡。
2.左腿向斜後方抬起， 左手同時拍打腳跟位置。 身體保持面向正面的同時， 左側腰部收緊。 左右互換各進行5次練習。
注意：運動過程中保持身體的平衡， 將意識集中在軀幹。 注意腿部向斜後方抬起的同時， 膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊， 腿部向上抬起， 集中訓練腹部肌肉， 改善腹部鬆弛， 同時配合腿部上抬運動， 有效的擴散運動效果。
1.身體站直， 右手抬起伸直， 左手自然放置在身體一側。 左腿稍向身體後方拉伸， 做抬腿準備， 身體重心放在右腳上。
2.收緊腹部成圓狀， 左腿向前方踢腿， 腿部抬高， 右手去拍打腳部， 膝蓋可以彎曲， 腿部盡可能向上抬高。 左右互換進行5次練習。
腰部的贅肉， 如果想要徹底地減下去， 需要長時間的堅持運動， 平時還應該要注意飲食， 儘量不要吃高脂肪，
