便便是從體內排出的“垃圾”， 但千萬別小看被排出的糞便， 它的形狀、顏色和味道都傳達著人體的健康信號呢！
細長的糞便：如果糞便是像蚯蚓一樣又細又長， 中途易斷， 即使排出了也跟沒排似的不爽， 這是膳食纖維攝入不足的證明。
硬邦邦的糞便：如果總是排出這種水分不足的硬邦邦的糞便， 說明三種糞便之力都不夠， 應當注意從飲食和運動兩方面入手共同改善。
糊糊的糞便：如果排出的是糊糊的、味道難聞的糞便， 說明酒精、肉類和脂肪等攝入過多， 應當減少這些油膩食物的攝入，
胖圓的糞便：如果是像兔子糞便一樣圓圓的、一粒一粒地排便， 則說明腸道受到人體壓力的影響， 功能有所降低， 應當注意多散步、轉移注意力， 減少注意力對胃腸道的影響。
這樣的糞便要引起警惕：
黑便：如果糞便像墨汁一樣發黑， 則說明消化道上部有出血的情況， 如食道潰瘍、胃潰瘍、消化道炎症甚至癌症等， 如果情況普遍， 應當及時就醫。
紅便：如果糞便中有鮮紅的顏色， 則說明是肛門附近有出血情況， 多數可能是大腸炎症或是直腸瘤， 也可能是痔瘡或直腸癌等， 同樣需要及時就醫。
灰便：如果糞便是像石灰那樣的灰色， 則說明是創造顏色的膽汁色素流通有問題，
想要健康排便， 三種糞便之力不可少
想要排出健康的糞便， 辨野指出， 必須要具備三種糞便之力， 分別是“創造之力”“壯大之力”和“排出之力”。 所謂的創造之力， 指的是進食的智慧， 飲食中有足夠的膳食纖維非常重要， 無論是蔬菜、薯芋類還是穀物， 都應該均衡攝入；
壯大之力指的是腸道中有足夠的有益菌來發揮作用， 攝入發酵食品和一些多聚糖對保持和增加腸道中的有益菌有好處， 可以吃一些優酪乳、納豆和大豆等食物；而排出之力則指的是肛周的肌肉力量， 因為排便也是需要肌肉用力， 如果久坐容易導致肛周肌肉失去力量， 容易導致便秘， 因此人們應當多走路、多運動，
