在眾多的體育直播中， 足球運動最讓人激動不已， 雙方參賽人員各有11名， 場地範圍較大， 不僅考驗球員技術， 還考驗球員的體力。 那麼足球基礎訓練的方法有哪些呢?踢足球有什麼好處呢?足球規則又是怎樣的？今天就向大家一一的介紹。
任何比賽專案都有一定的規則， 足球也不例外。 下面就詳細的介紹足球規則， 感興趣的就跟我一起來看看吧。
標準的國際比賽場長度為100~120m， 寬度為64~75m。 世界盃決賽時所用球場的標準為長度105m， 寬度65m， 並鋪有草皮。
正式國際比賽必須在天然草皮球場進行， 不得在人造草皮球進行。
標準的國際比賽中， 足球的周長為68-71釐米， 重量在比賽開始時為396~453克， 充氣後壓力變為0.6~1.1的大氣壓。
球的顏色應與球場有明顯的區別， 一般為白色、晚間用燈光比賽時， 須使用黑、白兩色球。 比賽中未經裁判允許， 不得更換比賽用球。
參賽人數及比賽時間
正規足球比賽， 每隊上場人數為11人， 其中一人必須是守門員， 每場比賽可替換三人， 任何一個球隊少於七人時， 比賽不能進行。 每場正規的足球比賽， 有一名主裁判、二名助理裁判和一名替補裁判。
主裁判鳴哨後， 開球隊員將球向前踢至滾動一周後，
如果加時賽還是平局， 且必須決出勝負， 那就採用互相罰點球來決勝負。 勝一場得3分， 勝一場得3分， 負一場則得0分。
裁判員及助理裁判員職權
在足球比賽中， 裁判員根據足球規則賦予的權力， 可以對比賽雙方隊員、教練員等的不正當行為和犯規進行處罰、警告或罰出場直至取消比賽資格。
助理裁決員協助裁判員執行規則， 當球的整體越出邊線或端線， 應指明哪一方踢球門球， 或擲界外球， 或踢角球。 當球的整體越過球門線時，
越位及侵人犯規處罰
在現代足球比賽中， 最多、最常見就是越位犯規和侵人犯規。 判罰越位元犯規應根據以下三個條件。
進攻隊員傳球一刹那， 同隊隊員在對方半場內所處的位置比球更接近對方端線。
接球隊員與對方端線之間少於二名防守隊員。
企業從越位位置獲得利益或干擾比賽， 也應判罰越位犯規。
侵人犯規的處罰， 要根據足球規則精神對故意犯規與合理動作， 勇敢頑強與粗野動作， 良好作風與不正當行為加以識別和區分。
侵人犯規主要有拉人、拌人、阻擋和危險動作。
拉拌人犯規在比賽中最常見到的是隊中爭搶球的目的不在球， 故意用手拉或腳拌摔對方隊員或鏟球中故意鏟倒對方隊員;應判罰直接任意球或點球。
阻擋犯規常見的是隊員爭搶球目的不在球， 而是故意阻攔對方向球跑動。 危險動作是指雙方隊員鄒搶球動作和踢球方式， 被裁判認為有可能傷及對方或自己的危險性。 如阻擋和危險動作的目的是為了獲得球或處理球， 應判罰間接任意球。
此外， 裁判員應掌握好有利與無利的原則， 儘量避免做出對犯規一方有利的判罰。 例如：攻方射門時， 守方非守門員的隊員用手觸球犯規， 但球仍然進了球門， 裁判員則不應判手球犯規， 而應判進球有效。
此時裁判員若判防守犯， 反而使進攻一方有可能失去一次得分機會。 這樣， 就有可能造成對犯的一方有利了。
足球比賽中， 允許雙方隊員進行合理衝撞， 但必須在雙方控制的範圍內， 用肩部以下、肘部以上的部位， 衝撞對方相同部位， 且肘部不應外張， 衝撞力量應適當。
比賽中， 對故障拉人、推人、踢人、拌人、兇猛地跳向對方、帶有危險性衝撞、故意手球一般應判罰直接任意球， 如守方在罰球區內犯有上述犯規動作， 應由對方罰點球。
比賽中， 任何一方的踢球方式有傷及對方的危險或阻擋、衝撞手中無球的守門員或守門員違例， 均應判罰間接任意球。
在比賽過程中， 裁判員對有過錯的教練員、領隊或隊員， 妨礙比賽， 對裁判員判罰表示不滿或有不正當行為者應以黃牌警告。
對有惡劣行為或嚴重犯規，用粗言穢語進行辱駡者，應予以紅牌罰出場，取消比賽資格。裁判員在比賽中，無需向被警告者作任何解釋，但賽後須在規定的時間內寫出書面報告呈交主辦機構。
踢足球有什麼好處
鍛煉身體
足球運動作為一項深受青少年追捧的體育項目，關鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走著踢的，而是跑著踢的，在綠茵場上不停的高速跑動，彈跳，身體對抗，在運動中鍛煉了身體。
緩解壓力
生活在都市的白領階層，白天要承受工作帶來的巨大壓力，壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑鬱。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱，盡情的奔跑在綠茵場上，揮汗如雨，和球友們開開心心的進行一場對戰。
結交朋友
足球是一項多人進行的團隊型體育項目，十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人，因此就要和其它團隊進行約戰，經過一場激烈的對抗比賽之後，就能結交到很多志同道合的朋友了。
吸引異性
由於足球運動的激烈對抗，不太適合女孩參加，然而很多女孩又特別喜歡足球運動，因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑，揮汗如雨的男性是很有魅力的。
培養團隊合作意識
足球是一項最能體現團隊協作的體育項目，場上分守門員，後衛，中場，前鋒等幾個位置，相互之間要有默契合作才能最終取得比賽的勝利，因此喜歡踢足球的一般都有較強的團隊合作能力。
永不服輸的精神
足球比賽必須要分出勝負平的，沒有人希望自己的隊伍最終輸掉比賽，因此在比賽中都有一種永不服輸的精神。
足球基礎訓練
1、顛球
顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。
動作要領
1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩。
2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球。
3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。
2、帶球
動作要領
正腳揹運球-直線帶球
重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，儘量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。
腳內側運球
重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。
腳外側運球
重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動範圍要加大。
3、停球
停球是把傳來的球停在自己的控制範圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。
動作要領
從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。 停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。
根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力(緩衝)方法。停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。
4、射門
射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(外)側搓球，腳尖捅射。
(1)、腳弓推射
與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精准。
(2)、腳背抽射
強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判)。
(3)、腳內(外)側搓球
就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的(這個不用再多說了吧)。
(4)、腳尖捅射
這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經常用到)，因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。
結語：適當的堅持運動能夠幫助自己提升素養，增強體質。本篇文章向大家介紹了一些足球規則、足球基礎訓練的方法及好處，相信大家看過之後對足球有了進一步的瞭解，在以後的運動當中能夠更好的發揮自己的水準。讓我們一起運動起來吧。
對有惡劣行為或嚴重犯規，用粗言穢語進行辱駡者，應予以紅牌罰出場，取消比賽資格。裁判員在比賽中，無需向被警告者作任何解釋，但賽後須在規定的時間內寫出書面報告呈交主辦機構。
踢足球有什麼好處
鍛煉身體
足球運動作為一項深受青少年追捧的體育項目，關鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走著踢的，而是跑著踢的，在綠茵場上不停的高速跑動，彈跳，身體對抗，在運動中鍛煉了身體。
緩解壓力
生活在都市的白領階層，白天要承受工作帶來的巨大壓力，壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑鬱。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱，盡情的奔跑在綠茵場上，揮汗如雨，和球友們開開心心的進行一場對戰。
結交朋友
足球是一項多人進行的團隊型體育項目，十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人，因此就要和其它團隊進行約戰，經過一場激烈的對抗比賽之後，就能結交到很多志同道合的朋友了。
吸引異性
由於足球運動的激烈對抗，不太適合女孩參加，然而很多女孩又特別喜歡足球運動，因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑，揮汗如雨的男性是很有魅力的。
培養團隊合作意識
足球是一項最能體現團隊協作的體育項目，場上分守門員，後衛，中場，前鋒等幾個位置，相互之間要有默契合作才能最終取得比賽的勝利，因此喜歡踢足球的一般都有較強的團隊合作能力。
永不服輸的精神
足球比賽必須要分出勝負平的，沒有人希望自己的隊伍最終輸掉比賽，因此在比賽中都有一種永不服輸的精神。
足球基礎訓練
1、顛球
顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。
動作要領
1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩。
2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球。
3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。
2、帶球
動作要領
正腳揹運球-直線帶球
重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，儘量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。
腳內側運球
重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。
腳外側運球
重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動範圍要加大。
3、停球
停球是把傳來的球停在自己的控制範圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。
動作要領
從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。 停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。
根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力(緩衝)方法。停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。
4、射門
射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(外)側搓球，腳尖捅射。
(1)、腳弓推射
與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精准。
(2)、腳背抽射
強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判)。
(3)、腳內(外)側搓球
就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的(這個不用再多說了吧)。
(4)、腳尖捅射
這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經常用到)，因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。
結語：適當的堅持運動能夠幫助自己提升素養，增強體質。本篇文章向大家介紹了一些足球規則、足球基礎訓練的方法及好處，相信大家看過之後對足球有了進一步的瞭解，在以後的運動當中能夠更好的發揮自己的水準。讓我們一起運動起來吧。
