白領是一個特殊的群體， 他們每天花了一天的時間在辦公室裡， 夏天吹冷氣， 冬天不用受寒冷， 總之環境是非常舒適。 但是， 環境舒適了， 卻不等於身體健康狀況好了。 要怎樣才能保證身體健康呢？中醫專家為白領開出了很簡單的養生寶典：養生調理需要“四三二一”， 即每天“至少保持40%以上好心情”、“30%時間需要動起來”、“一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要藥補等配合”。
每天保持40%以上的時間處於好心情的狀態
“心情差”， 被認定是百病的“催化劑”。 白領人群中存在著許多“心情差”理由， 中醫認為這是所謂情志不暢，
因此要學會調整自己的心態和情緒， 及時疏解心裡的煩惱和不快， 學習樂觀處世的態度。 注意心理的調節， 正確對待各種事物與矛盾， 培養多種興趣， 使自己擁有一個健康、良好的心境。
一天30%時間需要動起來
白領久居高樓大廈， 往往室內空氣流通差， 室內溫度高， 相對乾燥， 易於引起陽熱偏旺之體。 多做戶外活動， 有助於改善以腦力為主的現代都市人多方面機能， 穩定或改善“內環境”;同時控制體重， 消耗能量， 減少多種現代病的元兇肥胖症發生。
每天“30%時間需要動起來”， 多動提高體質， 從腦力到體力的轉換， 緩解壓力， 減輕人體的疲勞度;也可保暖禦寒， 杜絕病源。 很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，
日至少二餐要做到搭配合理
白領養生同時需要從飲食調節著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”， 飲食養生方法， 宜清淡為好， 多食綠葉菜， 尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。 並可補充人體必需的維生素。 如有內熱的表現， 可以吃一些清火的食物。 另外， 要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。 飲食要有節制， 不暴飲暴食， 平時飲食以清淡為宜。
常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣， 它也有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品，
只有10%的白領可能需要藥補
專家指出， 進補， 不失為養生的一個途徑。 白領的生活壓力和勞動強度都很大， 精神緊張腦力透支， 同時眾多的應酬， 無度的煙酒嗜好， 長期不足的睡眠及休息， 均可造成人體的各項生理機能大幅度變化， 抗病能力下降， 從而使機體處於亞健康狀態， 因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。
但白領人士“只有10%可能需要藥補等配合”， 天冷的時候， 掌握自己的體質特徵， 正確地選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。 要遵循醫師的指導， 不要盲目長期使用。 也可以到醫院開一料膏方， 服用， 可取得存養精氣， 放益來年的作用。
