女人最討厭自己身長的肥肉了， 但是又不知道該怎麼瘦身， 很多人為此走了很多的彎路， 甚至是傷害了自己的健康。 減肥還是健康的好， 下面這幾招， 你趕緊來學習一下吧！
粗大腿的分類有哪些?
1、肥
特徵是肉軟軟白白的， 小腿肚並不結實， 特別是大腿後側， 皮膚看起來鬆鬆垮垮的， 就像人家常說的橘皮組織。 繼續發展下去， 就連臀部看起來也會垮垮的。
2、壯
特徵是肉還蠻結實的， 看起來沒那麼白， 大腿也不是那麼垮， 就是粗， 穿裙子不好看。 不常運動， 太常逛街、旅遊， 也有可能會有壯腿。
3、腫
原本穠纖合度的雙腿，
怎麼減掉大腿上的肉?
1、高抬腿
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。 是最費力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘。 抬腿的同時上半身保持挺直狀態， 向上抬腿的時候雙腿用力。 這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿， 對肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的説明， 使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
2、坐著彎腰
坐姿， 大腿和小腿成直角。 用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪， 堅持到大腿感到酸累。 然後放鬆，
3、床上自行車
仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。
這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量。 騎自行車的動作會讓你兩腿發麻， 癢癢的， 這樣就是裡面的脂肪在燃燒， 長期可以減掉多餘的脂肪。
4、蹲馬步
不是要你蹲著不動， 而是蹲著的時候雙腿左右擺動， 像在跳舞一樣， 這樣你堅持一分鐘都特別累， 做完15分鐘， 你的大腿會感覺到酸痛癢， 這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒。
①雙腳外開15度， 與肩膀寬度相同， 然後微微蹲下。
眼前看， 脖子貼衣服領子(頂頭懸)， 穿一件上衣， 做到衣服輕輕貼後背(身體中正)，
這樣站好， 用鼻子慢慢呼吸。 這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。 雙手環抱胸前， 手心向內， 掌指相對。
②雙腳尖開始轉向前。 膝蓋仍需要對前， 形成一個微微的扭轉， 從而獲得一個力。 重心下移， 逐漸蹲深。 雙腳開大， 達到自己兩腳直到三腳寬。 雙手由環抱變成平擺， 手心向下。
5、蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走， 這樣就增加了難度， 不僅對大腿有好處， 對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲， 上體稍前傾， 兩臂在體後成預備姿勢。
6、騎車
你需要買一輛好點的山地自行車， 現在每個地方都會有自行車協會， 可以報個名， 然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事， 既可以結識更多的朋友， 又可以鍛煉身體瘦大腿。
7、瘦腿操
①瘦整個大腿
立正， 兩手放身側。 彎曲膝蓋， 兩手輕碰觸腳趾。 (不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速。
②瘦大腿內側
立正， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
③瘦大腿內外測
立正， 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。
8、倒立
有些女生其實並不胖， 但是大腿總是腫脹， 這可能是大腿水腫。 消除水腫雙腿最好的方法是倒立。 在晚上睡覺的時候， 抬起雙腿， 將雙腿靠在牆上， 保持15到30分鐘。
結語：
