二、產後抑鬱症吃什麼食物
三、如何預防產後抑鬱
1、引發產後抑鬱症的原因
1.1、生理因素:
婦女從懷孕至分娩,體內激素水準變化很大。 產後抑鬱的發生可能與雌激素,孕激素的變化相關,產婦本人的健康狀況對孕期產生抑鬱情緒也有很大影響。
1.2、心理因素:
妊娠、分娩伴隨著一系列的軀體和心理變化,雖然大多數孕產婦適應良好,但也有個別孕產婦出現適應不良。 有些產婦對母親角色缺乏認同,使其面臨自身康復和育嬰兩大問題,對自己的母親角色產生衝突和適應不良。
1.3、家庭和社會因素:
對於產婦而言,最強大的社會支持來源於其丈夫。 有調查表明婚姻滿意度低,缺乏家庭的支持和幫助,尤其是缺乏丈夫支持的產婦更易患抑鬱症。
1.4、產科因素:
雖然產科設備不斷完善,助產技術不斷提高,但產婦對分娩方式、對分娩疼痛感到恐懼,導致神經內分泌失調等一系列機體變化,影響子宮收縮,使產程延長,導致難產,進一步加重焦慮、不安情緒,誘發產後抑鬱的產生。
2、產後抑鬱症吃什麼藥
目前仍把三環類抗抑鬱藥作為治療抑鬱症的一線藥,第二代非典型抗抑鬱藥為第二線藥。 各種三環類抗抑鬱藥療效不相上下,臨床可根據抑鬱及鎮靜作用強弱、副作用和患者的耐受情況進行選擇。
阿米替林、多慮平鎮靜作用較強,可適用於焦慮、激越和失眠患者。 但三環類藥物抗膽鹼能和心血管副作用較大,應用時需注意。 第二代非典型抗抑鬱劑種類很多,以選擇性5-HT再攝取抑制劑氟西汀、帕羅西汀、舍曲林,其應用較廣,且副作用小,安全性能較好,有利用長期維持治療。
雙相抑鬱的治療和單相抑鬱一樣,但雙相患者應用抗抑鬱藥有可能轉為輕躁狂,故常將抗鬱藥和碳酸鋰合作應用。
3、產後抑鬱症的症狀
產後極端行為、焦慮、思慮傷脾、氣鬱體質、決斷困難感、沮喪。
依據PPD的定義包含產後1年內發病的所有抑鬱症,但大多數PPD發生在產後最初的3個月內,PPD的主要症狀為情緒低落,落淚和不明原因的悲傷,但易激惹,焦慮,害怕和恐慌等症狀在患抑鬱症的產母也很常見,缺乏動力和厭煩情緒也是重要的相關症狀。
PPD的主動神經系統症狀包括食欲低下,體重減輕,早睡,疲倦和乏力,還可有便秘,在認知方面,PPD可引起注意力不集中,健忘和缺乏信心,在較嚴重的病例,還可有自尊心減低,失望感和自覺無用感,對這類病例,應詢問其有無自殺的企圖。
其主要表現是抑鬱,多於產後2周發病,於產後4～6周症狀明顯。
產後抑鬱症吃什麼食物
1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。
3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
4、深海魚
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能明顯舒解抑鬱症狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆:
這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放鬆神經等作用。 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
如何預防產後抑鬱
身體上:准媽媽要注意孕期的體育鍛煉,以提高身體素質,特別是許多常坐辦公室的女性,要每天參加一些適宜的有氧運動,使心肺功能得到鍛煉,使機體能夠在產後儘早恢復健康,適應繁忙的母親角色。
心理上:生前對育兒知識要有一定的瞭解,在孩子出生後不至於手忙腳亂。
物質上:要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等,並要為母子準備好房間。
房間條件:房間要有充足的陽光,但不宜直射嬰兒及母親,可用窗紗遮擋。 每天要開窗通風,換走室內污濁空氣,保持室內空氣新鮮。
家庭氣氛:家人不能對生兒生女包怨、指責,無論是生男生女都是自己的骨肉,要愉快的接受孩子和產婦,給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。
丈夫的配合:生後一個月內,丈夫最好能陪伴在產婦身邊,協助產婦護理嬰兒,如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。
產婦的自我調節:產婦要認識到產後心理的特點,儘量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間,不要過度疲勞。
丈夫的配合:生後一個月內,丈夫最好能陪伴在產婦身邊,協助產婦護理嬰兒,如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。
產婦的自我調節:產婦要認識到產後心理的特點,儘量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間,不要過度疲勞。
