肩周炎是我們日常生活中經常會遇到的一種疾病， 肩周炎患者不但身體會受到疼痛的煎熬， 心理也會受到困擾。 但是我們平時完全可以進行適當的健身來預防肩周炎， 那麼那些患有肩周炎的朋友有該做些什麼呢?下面小那就和大家一起來學習一下肩周炎的相關知識吧。
五步“活動操”預防肩周炎
第一步， 仰頭望天
讓身體直立， 受自然下垂， 頭慢慢抬起仰望天空， 眼睛盯住一個目標， 保持半分鐘左右。
第二步， 按摩頸部
取直立或坐式， 用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉， 自上而下，
第三步， 兩目虎視
用手足撐地， 使身體呈弓形。 然後轉頸回頭， 左顧右盼， 左右各轉動15次。 要領是：左顧右盼時重在轉頸部， 不是只轉眼睛。
第四步， 搖頭晃腦
將頭部進行四處晃動， 然後再反方向晃動， 左右各進行10次。
第五步， 互相爭力
兩手十指交叉， 手掌置於頸項後， 將頸部用力向前推， 頸項則向後挺直， 兩力方向相反。 與此同時， 左右轉頭搖晃5次。 放鬆， 停片刻後再重做， 此動作對緩解肩周炎症狀有很大的幫助哦。
肩周炎健身法
1.按揉肩部
按揉肩部及上臂部， 點按肩禍、臂膈、曲池、手三裡、合穀等穴位各20秒鐘， 再用空拳頭或手擊打數遍。
2.用拿法連續提拿肩部
用拿法連續提拿肩部及上臂部的肌肉數次， 並用掌根在肩部疼痛處按揉3～5分鐘。
3.彎腰伸臂
兩腳站立彎至90度， 向外做劃圈動作， 時間大概10分鐘。
4.患肢爬牆
兩足分立， 面向牆壁， 五指沿牆壁緩慢向上爬行， 使患肢高舉到最高限度， 然後沿牆壁歸回原位， 連續爬行50～100次。
5.背後把手
雙手向後， 由健手拉住患側腕部漸漸向上拉動， 反復做20次。 然後自我搖動肩關節， 幅度由小到大， 以能忍受的力度為宜。
6.高舉上肢自我摸身
患側被動高舉， 肘關節彎曲， 先摸同側頭頂， 再摸對側耳朵， 反復做6次。
5健身動作告別肩周炎
1、倒拜觀音
動作要領：所謂的倒拜觀音動作其實很簡單， 首先要做的是將你的雙手合十然後舉過頭頂， 用手掌托住枕骨的後方， 然後手指之間向後下方， 將自己的腰挺直了。
枕部發力往後壓雙手、頭、頸，
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能， 直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
2、叉步背把手
動作要領：首先左腳在前後腳在後， 保持大概一步之遠， 然後雙眼平視左側方， 將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態， 左手放在下面。
從腰部繞到背後與右手反扣相拉。 左右交替3次。 雙手夠不著者， 可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能， 直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
3、梳頭
這個動作由於如同梳頭動作而得名， 方法是患者雙手交替， 沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭轉一圈，
其實也可以做抱頭的姿勢， 首先兩個腳站立與肩膀同寬， 然後雙手叉後腦。
兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 反復交替至少做20下。
4、雙肩繞環
動作要領：從左肩開始， 左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動， 右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。
這個動作的特點是， 左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓， 雙肩反方向用力， 畫的圓圈要儘量大。 左右往返交替3次， 每天堅持做有助於預防肩周炎。
5、搓背
患者可用患側手臂從背後下側摸背， 而另一側手臂從背後上側去拉患臂。 因肩周炎患者兩臂很難摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。
端肩動作， 先做一側肩部， 然後在做另一側， 左右交替進行，
6、劃圈
兩隻手臂交替進行， 做上下左右方向劃圈都可以， 順時針、逆時針交替進行， 每隔一兩個小時做一次。 劃圈時動作一定要緩慢、深長。
結語：看完了上面的文章， 想必大家對於肩周炎是如何產生的， 以及如何預防肩周炎和相關病人該怎麼進行適當的治療都有了一定的認識和理解了吧。 不管是健康人士， 還是病人都應該進行適當的健身活動。 最後小編祝大家身體健康， 萬事如意!
