每一位愛美的女性都希望自己的肌膚是吹彈可破的， 是光滑細膩的， 但是這樣的肌膚能有多少呢?每個人的肌膚多多少少的存在著問題， 那麼我們是不是就與好肌膚絕緣了呢?小編在這裡告訴大家， 只要我們找對方法一樣可以擁有白皙光滑的肌膚哦!今天小編就為大家好好的介紹一下秋季護膚知識， 秋季護膚小竅門還有秋季護膚小常識都有哪些吧!
目錄
1、秋季護膚美容知識 2、女性秋季護膚小竅門
3、秋季護膚保濕方法大集合 4、秋季護膚有哪些技巧
5、秋季護膚的好方法 6、秋季護膚美容補水食物
7、秋季護膚吃什麼好 8、秋季護膚的食譜
秋季護膚美容知識
是女人就想讓肌膚變得漂亮， 但是我們又對美容護膚知識瞭解能有多少呢?尤其是對步入三十的女性而言， 對於怎麼去除自己臉上的皺紋， 為自己的肌膚保駕護航， 保證自己的肌膚美麗呢?下面我們一起去看看這方面的知識介紹吧。
美容護膚知識比較多， 其中一點， 就是利用維生素可以對人們的肌膚起到了保護作用， 對於女性也是有著不錯的抗皺效果的。
因為維生素對於人們身體上沒有任何的傷害， 對於人們的身體卻具有很重要的作用， 可以幫助人們去正常的維持自己的身體代謝和健康狀況。
所以在平時我們可以適當的去補充維生素， 對於肌膚保護有著極為重要的作用的。
如果你眼睛怕光、疲勞、脫髮， 眼睛乾澀， 常患角膜炎和結膜炎， 則缺乏維生素A。
如果你全身乏力， 盜汗嚴重， 皮膚乾燥， 精神緊張， 則是缺乏維生素E。
如果你皮膚色斑嚴重， 還牙齦出血， 則是缺乏維生素C。
如果你消化功能不好， 便秘乏力， 皮膚粗糙， 氣色差， 則缺乏維生素B1。
如果你精神倦怠， 失眠多夢， 口幹口臭， 頭痛不已， 則是缺乏維生素B2。
如果你食欲不振， 記憶力減退， 呼吸不均勻， 精神不集中， 則是缺乏維生素B12。
如果你體內缺乏維生素， 那麼食用果蔬， 是補充維生素最好的方法。
蔬菜和水果一般都會含有多種維生素， 是人體維生素的重要來源。 如果你缺乏維生素B族和維生素C， 則可以補充綠色蔬菜。
另外在平時的飲食之中也包含不少美容護膚知識，
女性秋季護膚小竅門
秋季天氣乾燥， 使得皮膚容易缺水， 造成表皮乾澀、緊繃， 所以美容護膚很重要。 下面推薦一些秋季美容護膚小竅門， 一起來看看吧。
對於油性皮膚而言， 首先要做的是給皮膚補水， 專家建議， 油性皮膚者不妨用去油緊膚水。
它既可以收縮毛孔， 又可以給皮膚補充水分， 同時對於油脂分泌過剩、毛孔粗大易堵的油性皮膚來說， 具有抑止油脂分泌、消炎等作用。
中性皮膚的秋季護理也要有正確的方法，
這層膜不讓水分蒸發， 既潤膚又抗污染。
與油性、中性皮膚相比， 幹性皮膚更要小心呵護。
秋季的幹性皮膚宜用保濕液補充水分， 因為幹性皮膚的酸鹼度易被破壞， 保濕液可以起到修護皮膚PH值的作用。
同時配以適合的緊膚霜， 給皮膚補充營養， 使之滋潤不乾燥。
此外， 專家還特別提醒幹性皮膚者， 由於皺眉、說話等臉上肌肉的運動， 幹性皮膚者極易在秋季皮膚乾澀時生假性皺紋。
所以， 一定要多喝水， 多吃蔬菜水果， 少吃辛辣食物。
秋季紫外線雖不如盛夏猛烈， 但會增加皮膚黑色素，
一、好食物換來好肌膚
維生素C和抗氧化物多攝取， 脂肪和碳水化物少攝取， 改變飲食習慣將會讓你看上去更加漂亮。
魚類和果蔬類食物富含維生素C和抗氧化物， 可彌補體內缺失的膠原蛋白， 也能清除體內的自由基， 日積月累的好食物才是促成好皮膚的關鍵， 並不是一蹴而就的， 每天堅持吃400-500G果蔬， 每週食兩次魚類食物(非油炸魚)。
二、有氧運動消除皮膚暗沉
女性皮膚暗沉很大的原因是由於內分泌和毒素沉積造成的。
慢跑、游泳、騎行等有氧運動都能夠增加機體的新陳代謝， 血運速度加快可為皮膚提供更多的氧氣和營養，促進肌膚產生更多的膠原蛋白，皮膚的活力也會有所增長。
此外，有氧運動還可幫助機體排除毒素，改善心情，讓皮膚充滿活力。
三、優質睡眠讓黑眼圈眼袋不再找上門
風吹日曬一整天後的皮膚需要在晚間進行自我修復，因此良好的睡眠對於皮膚來說是非常重要的。
如果連續熬夜3天，你會發現眼袋、黑眼圈、暗沉、細紋都會毫不留情的刻在你的皮膚上。
每天保持7-8小時的睡眠，可讓身體和皮膚恢復活力。
此外，還要注意睡眠姿勢，趴著睡擠壓皮膚，易生成皺紋，因此仰面睡或是右側臥睡都是最佳的睡眠姿勢。
四、防曬防色斑
90%的皮膚問題都源於紫外線的照射。天氣慢慢暖和起來，陽光也會變的肆無忌彈，因此需要重視防曬工作。
色斑是因為黑色素沉澱引起的，而紫外線會加速色斑生長的速度，要明白長斑容易去斑難，一旦皮膚受損就很難恢復了。
因此預防，為皮膚打好底是非常重要，堅持每天使用光譜防曬霜和隔離霜，讓皮膚受損機率大大降低。
五、遠離咖啡和酒精
咖啡因和酒精會造成身體失水，皮膚變的乾燥，北方本身就乾燥，如果身體此時再出現缺水狀態，那麼皮膚易因乾燥而生長細紋。
過多的咖啡因沉澱也易造成色素沉澱，使皮膚看上去暗沉、無光澤，如果你還在迷戀咖啡的濃香，一定要控制每天飲用的量，不要超過2杯。
六、清潔與保濕一樣重要
大風會夾雜著各種污染物，而它們都會在不經意間侵襲你的皮膚，因此皮膚清潔是萬萬不可荒廢的。
使用一些具有保濕效果的清潔乳，根據自己膚質選擇一款適合自己的清潔用品，可以適合的當少油和祛痘產品的使用，清潔皮膚後，著重保濕修復的工作，必要時還可塗抹2次護膚晚霜。
秋季除了日常的美容護膚外，還要多喝水，每天5杯以上的水。
多吃水果，水果不但含有大量的益肌物質，還含有大量的水分。
多吃流食，防止天氣乾燥，導致便秘。
多喝豆漿牛奶、多吃水果、蔬菜、魚、瘦肉和芝麻、核桃、蜜蜂、銀耳、梨等食物，較好地滋潤肌膚和美容。
七、睡前深層清潔
打開肌膚通道要想美白，在皮膚上的清潔上市非常重要的。
如果臉上還殘留著化妝和污垢，則很容易引起皮膚色素沉澱，形成斑點，還會堵塞毛孔引起粉刺、痘痘等問題。
只有做好皮膚的深層清潔，皮膚才能很好的吸收水分和精華，這樣美白的功效也會更好。
八、重視補水保濕
要想美白先做好保濕補水的工作才是首要的哦，只有肌膚達到平衡的水油狀態之後，擦美白產品才能達到最好的效果。
因此先要讓你的皮膚“喝”飽水，做好日常的護膚工作，平時也要多喝水，派出身體的毒素。
九、美白麵膜一周兩次
面膜一直是很多女生的心愛之物，面膜作為最直接有效的美白方法，在秋天每週堅持做兩次美白麵膜也是非常好的。
不過建議大家選用美白保濕功效的面膜，堅持一段時間後，就能達到你想要的美白效果。
以上就是秋季美容護膚的小竅門，讓你在乾燥的秋季也能有白皙美肌。
秋季護膚保濕方法大集合
進入秋季，天氣也開始變得乾燥，補水保濕是關鍵。很多人把瓶瓶罐罐全倒在臉上，但都沒有一點補水的效果，水份無法進入肌膚底部，想要讓肌膚滋潤起來嗎?那麼，看看下面小編介紹的護膚保濕方法吧!
1、避免用過油護膚品
油份可以起到皮脂膜的作用，減少水分的蒸發，但是油膩的保養品不一定比清爽些的保養品更加保濕，而且它還可能會增加面油的分泌而阻塞毛孔或造成敏感。
選擇合適的保濕產品和使用潤膚產品，保濕肌膚，為肌膚深層補水，牢牢鎖住皮膚中的水分，潤澤不緊繃。
2、注意清潔面部
敏感膚質在過敏症狀高發季節，更應該注意清潔面部，適當使用潤膚護膚用品，避免過度使用香皂等洗劑刺激皮膚，而選用抗敏和低刺激性化妝品。
3、多喝水
多喝開水是最好、最簡單的護膚方法。
不但可以加速新陳代謝的速度，把多餘的廢物通通趕出體外，還能讓肌膚表層的水分膜，隨時保持潤澤感及彈性，早上起床，先喝一大杯白水。
4、敷厚厚的乳液
臉蛋緊繃時，可把保濕乳液多塗上一層，其中保濕因數可以將水分鎖住，防止流失太多，別像澆花一樣，反復把水直接灑在臉上。
皮膚沒法吸附，還會因為水分蒸發讓臉上覺得更乾燥，夜晚睡覺前也可以將乳液塗的稍微厚一點。
5、蒸氣保濕
每天煮一些開水，讓水蒸氣濕潤皮膚五到十分鐘，之後塗上面霜，也是又好又經濟的保濕方法。
還可以房間裡放些濕潤的植物，也有保濕和濾化空氣的作用，讓你感覺清新舒適。
6、多吃蔬菜水果
水果都含有很多的水分，蘋果、雪梨、奇異果、柑橘等都很補水，營養又豐富。
而番茄果肉中含有豐富的維生素C和維生素A，能智能美白滋潤肌膚，補充肌膚水分，幫助肌膚增強鎖水功能。
7、敷面膜
黃瓜補水面膜
材料：蜂蜜1匙、全脂奶粉1匙、麥粉1匙、小黃瓜去皮搗成泥狀。
做法：將蜂蜜、全脂奶粉、麥粉、小黃瓜泥混合調勻後，均勻塗在臉上，待20分鐘後洗淨。
8、單片保濕面膜真空
單片包裝的面膜，省去你用紙面膜加化妝水的麻煩。
而且，它通常是以保濕精華液浸泡面膜片，比起化妝水更有效。
缺水明顯和緊急時一定要使用，化妝前使用補水型的面膜，底妝效果也會更好。
9、化妝水+紙面膜
既有效又省錢不必每天用保濕面膜敷臉。
一個比較簡單的方法是：用你平常的化妝水(無酒精的，不會導致刺激、過敏)倒在紙面膜上，往臉上一貼，放鬆一兩分鐘，你會感到肌膚的濕潤和彈力。
秋季護膚有哪些技巧
一、護膚要養成好習慣
1、最適的洗臉溫度，是38-40℃的微溫水
料理節目中要保持肉質和麵類的，常使出冰鎮這招，但活生生又嬌嫩的肌膚如法炮製可行不通。
冷水洗臉所帶來的緊實感頂多維持30分鐘，而且突然的冷卻刺激，會讓顏面潮紅，長期下來造成微血管擴張變粗。
2、吸飽水的化妝棉硬邦邦，停止用它拍打肌膚
吸了水的化妝棉就是會變薄變硬，拿它來拍臉，就像拿薄竹片往臉上敲打。
對顴骨尤其刺激，因為肌膚底下就是骨頭，長期會讓微血管擴張。正確使用化妝水，可選擇濕敷，或輕輕用化妝棉按壓即可。
3、不讓斑點現形，就靠美白保養預防
有些事上帝還算公平，不論膚質好壞，長斑這種事，人人都輪得到躲不掉。
4、卸妝品別在臉上搓揉太久，40秒剛好
不管是哪種劑型，為了乳化，卸妝品多少含有介面活性劑，它就像吸星大法，把維持肌膚水潤的關鍵-“角質細胞間脂質”溶出。
40秒足夠帶出殘妝髒汙，搓揉太久，等於像是用洗潔精直接洗臉，皮膚可想而知多乾燥。
5、幫助肌膚正常運作代謝，20出頭抗老不嫌早
有人擔心20出頭就用抗老品太滋潤，養重肌膚胃口，其實多慮了，抗老產品能説明肌膚回復正常機能。
6、睡眠無法預支或補救，每天6小時充足睡眠
一餐不吃沒大礙，身體內的營養素能夠儲存，但一晚沒睡，隔天肯定露出倦容，因為睡眠無法存放，補眠其實是補不回來的。
在我們睡著3小時後，身體會分泌生長荷爾蒙，一天的身體和肌膚再生，大約花上6小時;建議10點半前上床，以符合人體隨太陽作息的日夜節律，讓肌膚順利再生。
7、一周至少2次規律運動，由內煥發亮采
平常工作太累了，假日只想懶散地度過。保持這種想法的，那些肌肉酸痛、小腿水腫、睡眠品質不佳的狀況只會每下愈況。
運動能改善血液迴圈，並解除上述症狀，讓肌膚散發光采，還能幫助分泌腦內啡，讓心情開朗。
最簡單的運動，就是走路，平常沒任何運動習慣的人，不妨從一周兩次，每次30分鐘建走開始。
8、一個番茄
在水果和蔬菜中，番茄是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個番茄，可以滿足一天所需的維生素C。
9、早晚兩杯白開水
女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。
補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。
血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
10、一杯醋
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生，已經是重複多次的保健常識。
如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。
11、一杯優酪乳
從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是優酪乳，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯優酪乳。
12、一瓶礦泉水
一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。
清洗臉部後仰臥，用礦泉水浸濕一塊乾淨的紗布，然後敷在臉上，待紗布變幹後再次浸濕，如此反復，就等於給面部做了一次微量元素的營養補充。
13、一袋茶葉
女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。
特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
14、一個簡單的面膜
每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的髒東西消除出去，並且使皮膚作一次“緊繃運動”，然後塗上護膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學的修復。
另外要注意的是，女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。
如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。
15、一個好的睡眠
睡眠對於女人來說是非常重要的，女性的睡眠時間不能過晚，特別不能是超過晚上11時，(因為從晚上10時到第二天早上5時)是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。
如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。
16、每天泡一次腳
每日泡一次腳可以在早上(只需20分鐘)，也可在晚上(最好1小時)，用400C以上的熱水加幾滴醋泡腳，可以起到健身安神之效。
秋季護膚的好方法
1、做好清潔
每天早晚，需要注意肌膚的清潔。晚上卸妝後再清潔，可以讓肌膚更好的呼吸。
一覺醒來後，即使感覺油光不多，也需要洗臉。經過一晚上的呼吸與排毒，臉上並沒有看到的那樣乾淨，你可以選擇更溫和的潔面乳避免過度清潔，乳狀洗面乳可以做到這一點，並增強肌膚的保濕度長時間使用一款護膚品容易造成肌膚耐受，最好半年換一次，並早晚使用不同功效的洗面乳。
如晚上使用泡沫型清潔力強的，早上使用溫和性的乳狀洗面乳。
2、選用合適的化妝水
爽膚水、柔膚水、收斂水都屬於化妝水，它能將洗面乳沒有清潔乾淨的物質或者老化的角質進行二次清潔，也可以給肌膚提供一定的水分，促進之後乳液的吸收。
使用化妝水最好搭配使用化妝棉，將化妝水倒在化妝棉上輕柔擦拭全臉及脖頸即可。
化妝水也分膚質，臉部出油的可以選用清爽型的控油水，敏感膚質要選擇不含酒精的化妝水。一般是早柔晚收，意思是早上用柔膚水晚上用收斂水，這樣的效果最佳。
3、找准肌膚問題，調理靠乳液
乳液乳霜分膚質大家都知道，混合型及油性就不要選擇滋潤乳液了。如果毛孔粗大黑頭多，也不建議使用營養豐富的乳霜。
一般來說，乳液比乳霜更輕薄，更適合夏天和油性大的肌膚使用，不過具體的還是要看成分。
無論哪種膚質，都需要做好保濕工作，補水是最重要的，不可以洗完臉之後不塗抹鎖水功效的護膚品。
如果覺得幹，可以抹三次爽膚水，等第一次完全吸收了拍第二次，這樣重複三次。然後再凃乳液。同洗面乳一樣，如果沒有遇到效果特備好的乳液，也建議及時更換品牌，以免功效打折扣。
4、精華功效大
很多人忽視了精華的功效，它並不簡單的是乳液的升級版;也有人過度依賴精華，殊不知精華使用過多，肌膚對營養的主動吸收與代謝功能就會減弱。通常而言，25歲以下的女孩子不建議使用精華，每週至多不超過2次，並限於保濕、美白，抗衰老之類的之後才能用，否則肌膚吸收不了過多營養，也會長痘。使用精華最好在晚上，做好其他護膚功課之後再塗抹精華，隨後入睡，就是性價比最高的美容覺了。同一款精華一次不要使用太多，不同功效或品牌的精華不要混用，以免成分之間相互影響造成失效或過敏。
5、防曬和噴霧
無論晴天陰天，夏日冬日，紫外線都在侵擾我們的肌膚。你需要時刻防曬，以防曬黑或衰老。你可以根據日曬程度選擇防曬霜。SPF指數越高，越需要注意清潔。為保證最好的防曬效果，一般2小時就要補救一次。
6、隔離霜和補水噴霧
由於當代女性長時間在電腦前辦公，很容易造成肌膚缺水或受輻射影響，選用隔離霜和補水噴霧可以增強肌膚的抵抗力。另外多喝水也是給肌膚補水的一個重要秘訣。
秋季護膚美容補水食物
秋季皮膚容易乾燥，護膚的重點就是補水保濕了。除了日常的皮膚護理外，良好的飲食攝入也能夠讓我們的肌膚光滑、滋潤、有彈性。下面一起來看看秋季護膚美容補水的食物吧。
1、黑芝麻
黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的“潤”作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤“作用，從而能改善、維護肌膚的彈性。
除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內的血液迴圈，使其得到充分的營養物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，人們對它保護視力的功能並不陌生，但在乾燥的季節裡，吃些胡蘿蔔，還有滋潤皮膚的作用。
胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，它在小腸內可以轉化成維生素A。
維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。
飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚乾燥，角質代謝失常，易鬆弛老化。
3、西蘭花
西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增 強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。所以秋天吃西蘭花對皮膚好准沒有錯。
4、梨
有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能。
梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人，不可多食。
5、百合
百合是老幼皆宜的營養佳品。中醫用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。
現代研究表明，百合具 有明顯的鎮咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細胞轉化率和增加液體免疫功能的活性。
百合還可抑制腫瘤的生長。將百合洗淨，煮熟，放冰糖後冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。
6、藕
生藕能清熱生津止渴，熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。
7、黃鱔
入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
8、核桃
核桃仁含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚、烏鬚髮的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富於彈性。能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。
9、蜂蜜
蜂蜜被譽為“大自然中最完美的營養食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。
蜂蜜采百花之精，可養陰潤燥，潤肺補虛，和百藥，解藥毒，養脾氣，悅顏色，調和腸胃，有女性美容聖藥之稱。
現代研究證明：蜂蜜中豐富的生物活性物質，能改善冬季皮膚乾燥缺水，增加皮膚營養，保持皮膚的細嫩光滑。
特別是蜂蜜中含有47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等都是人體健康美容所必要的。
10、當歸
當歸具有補血活血、襯淤生新之功效。自古以來一直作為婦科之要藥。現代研究表明，當歸含有揮發油及多種人體必要的微量元素。
長期服用當歸，能營養皮膚、防止粗糙，可使面部皮膚重現紅潤色澤。由於當歸能夠擴張頭皮毛細血管、促血液迴圈，並含有豐富的微量元素，所以當歸還能夠防止脫髮和白髮，促進頭髮烏黑光澤哦。
11、三文魚
三文魚中的OMEGA--3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因數的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。
12、豆腐
豆腐內服，主要是發揮了其所含的植物雌激素的作用，能保護細胞不被氧化破壞，給肌膚的內環境營造了一層保護膜。
而豆腐外用，則直接鎖住了了肌膚表層細胞的水分，並增加蛋白質的輸入，對細膩肌膚很有好處。
秋季肌膚乾燥，除了以上推薦的補水食物外，每天還要喝足八杯水，促進我們身體的新陳代謝跟血液迴圈，這樣才能很好的排出我們身體代謝的廢物。所以，大家千萬不要等到覺得口渴了才想到要喝水喲。
秋季護膚吃什麼好
秋季乾燥，皮膚就會缺水，所以多吃滋潤護膚的食物可以緩解。多喝粥湯及飲料，可以幫你補充水分，讓皮膚不再乾燥。具體秋季護膚吃什麼好?看看小編推薦的食物。
1、香蕉粥
做法
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇淨，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
功效
香蕉性寒味甘，具有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補作用等，香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以減退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用了，一道簡單又食用的養生粥，巧妙潤腸，跟便秘說拜拜，適宜秋季這個乾燥的季節經常食用。
2、菊花粥
做法
將菊花去蒂，曬乾，研成細粉備用，粳米50-100克煮粥，待粥將成時調入菊花10-15克，再煮一兩分鐘即可。
功效
菊花為菊科多年生草本植物的頭狀花序，含有甙、氨基酸、膽鹼、水蘇堿和維生素等物質。菊花氣味清香，涼爽舒適，以粳米為粥，借米穀之性而助藥力，久服美容顏體，抗老防衰，緩解皮膚乾燥的問題。
3、黑芝麻粥
做法
黑芝麻淘淨曬乾，炒熟研細，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。
功效
黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥能滋養五臟，潤燥通便，適用於肝腎不足、虛風眩暈、風痹、癱瘓、大便煤結、病後虛贏、鬚髮早白、婦女產後乳少等。
秋季護膚的食譜
1、雪梨大豆豬手湯
做法：雪梨1個、大豆50g、豬手2只、薑片3片、料酒1勺、鹽1/2勺;豬手加入姜片飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊薑，加足清水煮到滾，加入料酒，開蓋維持旺火繼續沸煮15分鐘;轉文火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據個人口味加鹽調味。
功效：豬手含有豐富的膠原蛋白，能防止皮膚乾澀起皺，使皮膚豐潤光澤。大豆中的類黃酮，有很好的駐顏、護膚效果，它有類似雌激素的作用，是美白皮膚、抗衰老的食物。用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺，清心美膚。
2、北沙參瘦肉湯
做法：豬瘦肉18克，北沙參15克，無花果5個，百合30克，陳皮1片。無花果洗淨，切開。瘦肉洗淨，切厚片，沸水熱燙一下。北沙參、百合以及陳皮洗淨。把所有食材一同放入煲中，加適量清水煲1個半到2小時即可。
功效：滋陰潤燥、養肺健脾、行氣、化痰、清喉。北沙參養陰潤燥力強，與瘦肉合用，滋養補虛而不留濕，有虛可補，有燥可潤。
3、蘋果蜜棗瘦肉湯
做法：蘋果1—2個，瘦肉100克，蜜棗4枚。蘋果去皮、心，切片。與瘦肉、蜜棗同放入鍋裡。加適量清水，煲1小時便可食用。
功效：養陰潤肺、益胃生津、潤筋脈。適用於秋冬季天氣乾燥、乾咳無痰、皮膚乾燥。一般小兒秋天常食用，可潤燥生津。
4、黃瓜獼猴桃汁
做法：黃瓜200克、獼猴桃30克、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙。黃瓜洗淨去籽、留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，一起放入榨汁機，加入涼開水攪拌，倒出加入蜂蜜於餐前一小時飲用。
功效：黃瓜性甘涼，能清熱解毒、利水，而獼猴桃性甘酸寒，功能解熱止渴，合用能潤口唇，緩解嘴唇乾裂。
5、雜錦水果汁
做法：雪梨100g，甘蔗200g，葡萄300g，荸薺100g，蜂蜜100g。以上榨汁去渣後與蜂蜜混合裝瓶備用，早晚各飲10ml，用開水兌。
功效：有清熱潤肺，美白祛斑的作用。
6、番茄蘋果汁
做法：將番茄和蘋果切成塊，蘋果去核，然後將它們放進榨汁機裡榨汁。口味可以按照自己的喜好來調，如果偏酸，可以多放些番茄，如果偏甜還可以加些蜂蜜。
功效：蘋果中含有多種維生素和礦物質，不僅可美白還能減肥，對皮膚和身體好處多多哦。番茄中含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，美膚功效是無庸置疑的，而且還能抗癌。經常喝番茄蘋果汁，皮膚明顯會變的水潤白皙。
7、蜜棗核桃羹
做法：蜜棗250克、核桃仁100克、白糖適量。將蜜棗去核，洗淨，瀝幹水分;與核桃仁、白糖一起下鍋小火燉煮;待湯羹黏稠、核桃綿軟即可關火食用。此甜湯滋補肝腎、潤肺生津、養血潤發。
功效：核桃性甘溫，能潤腸通便，又能補血黑鬚髮，久服可以讓皮膚細膩光滑。而蜜棗能補肺潤燥。這道甜湯可以幫你趕走皮膚乾燥問題。
8、枇杷百合銀耳湯
做法：枇杷150g、幹百合10g、水發銀耳50g、冰糖50g。銀耳、枇杷洗淨，把銀耳用手撕成小朵。百合用清水浸泡2分鐘，洗淨。把銀耳、百合放入鍋內，加入足量的水，放入冰糖。放在爐子上大火燒開，加蓋轉小火煮30分鐘。
功效：這款甜湯有利於潤肺止咳，清心安神，補中益氣，清熱利尿，清熱解毒，涼血止血，健脾和胃，適合秋季養生食用。
9、棗泥山藥糕
做法：大紅棗10個，鐵棍山藥2根，糖粉適量，糕粉適量，枸杞子10粒。大棗洗淨，山藥去皮，蒸鍋上汽後入鍋，大火蒸熟;蒸熟的山藥趁熱搗成泥，並過粗篩;加入適量糖粉和糕粉，使山藥泥能成團即可，沾少許糕粉防粘，將山藥泥分成10份;蒸熟的大棗去皮、核，保持一個大棗為一份餡;取一份山藥泥，在手中拍成小圓餅，包入一個大棗泥;捏緊收口，並略整成扁扁的形狀;重起蒸鍋，上汽後放入包好的糕，大火蒸5分鐘即可;蒸好的糕趁熱滾上一層糕粉;按上一粒開水燙過的枸杞子。
功效：紅棗養血安神，素有有“一日食三棗，終身不顯老”之說。山藥是補氣佳品，這兩樣“養顏上品”做成糕點，滋養皮膚的效果決不亞於天天敷面膜喝燕窩。
結語：上面就是小編為大家介紹的有關秋季護膚的知識和相關方面，相信每一位MM看過之後都已經瞭解到了我們應該如何去護膚了吧!如果還沒有看過的女性朋友，那就不如趁現在花點時間來瞭解一下，不要等到肌膚出現問題或者嚴重的時候才想起來要護膚哦!
血運速度加快可為皮膚提供更多的氧氣和營養，促進肌膚產生更多的膠原蛋白，皮膚的活力也會有所增長。此外，有氧運動還可幫助機體排除毒素，改善心情，讓皮膚充滿活力。
三、優質睡眠讓黑眼圈眼袋不再找上門
風吹日曬一整天後的皮膚需要在晚間進行自我修復，因此良好的睡眠對於皮膚來說是非常重要的。
如果連續熬夜3天，你會發現眼袋、黑眼圈、暗沉、細紋都會毫不留情的刻在你的皮膚上。
每天保持7-8小時的睡眠，可讓身體和皮膚恢復活力。
此外，還要注意睡眠姿勢，趴著睡擠壓皮膚，易生成皺紋，因此仰面睡或是右側臥睡都是最佳的睡眠姿勢。
四、防曬防色斑
90%的皮膚問題都源於紫外線的照射。天氣慢慢暖和起來，陽光也會變的肆無忌彈，因此需要重視防曬工作。
色斑是因為黑色素沉澱引起的，而紫外線會加速色斑生長的速度，要明白長斑容易去斑難，一旦皮膚受損就很難恢復了。
因此預防，為皮膚打好底是非常重要，堅持每天使用光譜防曬霜和隔離霜，讓皮膚受損機率大大降低。
五、遠離咖啡和酒精
咖啡因和酒精會造成身體失水，皮膚變的乾燥，北方本身就乾燥，如果身體此時再出現缺水狀態，那麼皮膚易因乾燥而生長細紋。
過多的咖啡因沉澱也易造成色素沉澱，使皮膚看上去暗沉、無光澤，如果你還在迷戀咖啡的濃香，一定要控制每天飲用的量，不要超過2杯。
六、清潔與保濕一樣重要
大風會夾雜著各種污染物，而它們都會在不經意間侵襲你的皮膚，因此皮膚清潔是萬萬不可荒廢的。
使用一些具有保濕效果的清潔乳，根據自己膚質選擇一款適合自己的清潔用品，可以適合的當少油和祛痘產品的使用，清潔皮膚後，著重保濕修復的工作，必要時還可塗抹2次護膚晚霜。
秋季除了日常的美容護膚外，還要多喝水，每天5杯以上的水。
多吃水果，水果不但含有大量的益肌物質，還含有大量的水分。
多吃流食，防止天氣乾燥，導致便秘。
多喝豆漿牛奶、多吃水果、蔬菜、魚、瘦肉和芝麻、核桃、蜜蜂、銀耳、梨等食物，較好地滋潤肌膚和美容。
七、睡前深層清潔
打開肌膚通道要想美白，在皮膚上的清潔上市非常重要的。
如果臉上還殘留著化妝和污垢，則很容易引起皮膚色素沉澱，形成斑點，還會堵塞毛孔引起粉刺、痘痘等問題。
只有做好皮膚的深層清潔，皮膚才能很好的吸收水分和精華，這樣美白的功效也會更好。
八、重視補水保濕
要想美白先做好保濕補水的工作才是首要的哦，只有肌膚達到平衡的水油狀態之後，擦美白產品才能達到最好的效果。
因此先要讓你的皮膚“喝”飽水，做好日常的護膚工作，平時也要多喝水，派出身體的毒素。
九、美白麵膜一周兩次
面膜一直是很多女生的心愛之物，面膜作為最直接有效的美白方法，在秋天每週堅持做兩次美白麵膜也是非常好的。
不過建議大家選用美白保濕功效的面膜，堅持一段時間後，就能達到你想要的美白效果。
以上就是秋季美容護膚的小竅門，讓你在乾燥的秋季也能有白皙美肌。
秋季護膚保濕方法大集合
進入秋季，天氣也開始變得乾燥，補水保濕是關鍵。很多人把瓶瓶罐罐全倒在臉上，但都沒有一點補水的效果，水份無法進入肌膚底部，想要讓肌膚滋潤起來嗎?那麼，看看下面小編介紹的護膚保濕方法吧!
1、避免用過油護膚品
油份可以起到皮脂膜的作用，減少水分的蒸發，但是油膩的保養品不一定比清爽些的保養品更加保濕，而且它還可能會增加面油的分泌而阻塞毛孔或造成敏感。
選擇合適的保濕產品和使用潤膚產品，保濕肌膚，為肌膚深層補水，牢牢鎖住皮膚中的水分，潤澤不緊繃。
2、注意清潔面部
敏感膚質在過敏症狀高發季節，更應該注意清潔面部，適當使用潤膚護膚用品，避免過度使用香皂等洗劑刺激皮膚，而選用抗敏和低刺激性化妝品。
3、多喝水
多喝開水是最好、最簡單的護膚方法。
不但可以加速新陳代謝的速度，把多餘的廢物通通趕出體外，還能讓肌膚表層的水分膜，隨時保持潤澤感及彈性，早上起床，先喝一大杯白水。
4、敷厚厚的乳液
臉蛋緊繃時，可把保濕乳液多塗上一層，其中保濕因數可以將水分鎖住，防止流失太多，別像澆花一樣，反復把水直接灑在臉上。
皮膚沒法吸附，還會因為水分蒸發讓臉上覺得更乾燥，夜晚睡覺前也可以將乳液塗的稍微厚一點。
5、蒸氣保濕
每天煮一些開水，讓水蒸氣濕潤皮膚五到十分鐘，之後塗上面霜，也是又好又經濟的保濕方法。
還可以房間裡放些濕潤的植物，也有保濕和濾化空氣的作用，讓你感覺清新舒適。
6、多吃蔬菜水果
水果都含有很多的水分，蘋果、雪梨、奇異果、柑橘等都很補水，營養又豐富。
而番茄果肉中含有豐富的維生素C和維生素A，能智能美白滋潤肌膚，補充肌膚水分，幫助肌膚增強鎖水功能。
7、敷面膜
黃瓜補水面膜
材料：蜂蜜1匙、全脂奶粉1匙、麥粉1匙、小黃瓜去皮搗成泥狀。
做法：將蜂蜜、全脂奶粉、麥粉、小黃瓜泥混合調勻後，均勻塗在臉上，待20分鐘後洗淨。
8、單片保濕面膜真空
單片包裝的面膜，省去你用紙面膜加化妝水的麻煩。
而且，它通常是以保濕精華液浸泡面膜片，比起化妝水更有效。
缺水明顯和緊急時一定要使用，化妝前使用補水型的面膜，底妝效果也會更好。
9、化妝水+紙面膜
既有效又省錢不必每天用保濕面膜敷臉。
一個比較簡單的方法是：用你平常的化妝水(無酒精的，不會導致刺激、過敏)倒在紙面膜上，往臉上一貼，放鬆一兩分鐘，你會感到肌膚的濕潤和彈力。
秋季護膚有哪些技巧
一、護膚要養成好習慣
1、最適的洗臉溫度，是38-40℃的微溫水
料理節目中要保持肉質和麵類的，常使出冰鎮這招，但活生生又嬌嫩的肌膚如法炮製可行不通。
冷水洗臉所帶來的緊實感頂多維持30分鐘，而且突然的冷卻刺激，會讓顏面潮紅，長期下來造成微血管擴張變粗。
2、吸飽水的化妝棉硬邦邦，停止用它拍打肌膚
吸了水的化妝棉就是會變薄變硬，拿它來拍臉，就像拿薄竹片往臉上敲打。
對顴骨尤其刺激，因為肌膚底下就是骨頭，長期會讓微血管擴張。正確使用化妝水，可選擇濕敷，或輕輕用化妝棉按壓即可。
3、不讓斑點現形，就靠美白保養預防
有些事上帝還算公平，不論膚質好壞，長斑這種事，人人都輪得到躲不掉。
4、卸妝品別在臉上搓揉太久，40秒剛好
不管是哪種劑型，為了乳化，卸妝品多少含有介面活性劑，它就像吸星大法，把維持肌膚水潤的關鍵-“角質細胞間脂質”溶出。
40秒足夠帶出殘妝髒汙，搓揉太久，等於像是用洗潔精直接洗臉，皮膚可想而知多乾燥。
5、幫助肌膚正常運作代謝，20出頭抗老不嫌早
有人擔心20出頭就用抗老品太滋潤，養重肌膚胃口，其實多慮了，抗老產品能説明肌膚回復正常機能。
6、睡眠無法預支或補救，每天6小時充足睡眠
一餐不吃沒大礙，身體內的營養素能夠儲存，但一晚沒睡，隔天肯定露出倦容，因為睡眠無法存放，補眠其實是補不回來的。
在我們睡著3小時後，身體會分泌生長荷爾蒙，一天的身體和肌膚再生，大約花上6小時;建議10點半前上床，以符合人體隨太陽作息的日夜節律，讓肌膚順利再生。
7、一周至少2次規律運動，由內煥發亮采
平常工作太累了，假日只想懶散地度過。保持這種想法的，那些肌肉酸痛、小腿水腫、睡眠品質不佳的狀況只會每下愈況。
運動能改善血液迴圈，並解除上述症狀，讓肌膚散發光采，還能幫助分泌腦內啡，讓心情開朗。
最簡單的運動，就是走路，平常沒任何運動習慣的人，不妨從一周兩次，每次30分鐘建走開始。
8、一個番茄
在水果和蔬菜中，番茄是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個番茄，可以滿足一天所需的維生素C。
9、早晚兩杯白開水
女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。
補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。
血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
10、一杯醋
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生，已經是重複多次的保健常識。
如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。
11、一杯優酪乳
從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是優酪乳，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯優酪乳。
12、一瓶礦泉水
一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。
清洗臉部後仰臥，用礦泉水浸濕一塊乾淨的紗布，然後敷在臉上，待紗布變幹後再次浸濕，如此反復，就等於給面部做了一次微量元素的營養補充。
13、一袋茶葉
女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。
特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
14、一個簡單的面膜
每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的髒東西消除出去，並且使皮膚作一次“緊繃運動”，然後塗上護膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學的修復。
另外要注意的是，女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。
如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。
15、一個好的睡眠
睡眠對於女人來說是非常重要的，女性的睡眠時間不能過晚，特別不能是超過晚上11時，(因為從晚上10時到第二天早上5時)是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。
如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。
16、每天泡一次腳
每日泡一次腳可以在早上(只需20分鐘)，也可在晚上(最好1小時)，用400C以上的熱水加幾滴醋泡腳，可以起到健身安神之效。
秋季護膚的好方法
1、做好清潔
每天早晚，需要注意肌膚的清潔。晚上卸妝後再清潔，可以讓肌膚更好的呼吸。
一覺醒來後，即使感覺油光不多，也需要洗臉。經過一晚上的呼吸與排毒，臉上並沒有看到的那樣乾淨，你可以選擇更溫和的潔面乳避免過度清潔，乳狀洗面乳可以做到這一點，並增強肌膚的保濕度長時間使用一款護膚品容易造成肌膚耐受，最好半年換一次，並早晚使用不同功效的洗面乳。
如晚上使用泡沫型清潔力強的，早上使用溫和性的乳狀洗面乳。
2、選用合適的化妝水
爽膚水、柔膚水、收斂水都屬於化妝水，它能將洗面乳沒有清潔乾淨的物質或者老化的角質進行二次清潔，也可以給肌膚提供一定的水分，促進之後乳液的吸收。
使用化妝水最好搭配使用化妝棉，將化妝水倒在化妝棉上輕柔擦拭全臉及脖頸即可。
化妝水也分膚質，臉部出油的可以選用清爽型的控油水，敏感膚質要選擇不含酒精的化妝水。一般是早柔晚收，意思是早上用柔膚水晚上用收斂水，這樣的效果最佳。
3、找准肌膚問題，調理靠乳液
乳液乳霜分膚質大家都知道，混合型及油性就不要選擇滋潤乳液了。如果毛孔粗大黑頭多，也不建議使用營養豐富的乳霜。
一般來說，乳液比乳霜更輕薄，更適合夏天和油性大的肌膚使用，不過具體的還是要看成分。
無論哪種膚質，都需要做好保濕工作，補水是最重要的，不可以洗完臉之後不塗抹鎖水功效的護膚品。
如果覺得幹，可以抹三次爽膚水，等第一次完全吸收了拍第二次，這樣重複三次。然後再凃乳液。同洗面乳一樣，如果沒有遇到效果特備好的乳液，也建議及時更換品牌，以免功效打折扣。
4、精華功效大
很多人忽視了精華的功效，它並不簡單的是乳液的升級版;也有人過度依賴精華，殊不知精華使用過多，肌膚對營養的主動吸收與代謝功能就會減弱。通常而言，25歲以下的女孩子不建議使用精華，每週至多不超過2次，並限於保濕、美白，抗衰老之類的之後才能用，否則肌膚吸收不了過多營養，也會長痘。使用精華最好在晚上，做好其他護膚功課之後再塗抹精華，隨後入睡，就是性價比最高的美容覺了。同一款精華一次不要使用太多，不同功效或品牌的精華不要混用，以免成分之間相互影響造成失效或過敏。
5、防曬和噴霧
無論晴天陰天，夏日冬日，紫外線都在侵擾我們的肌膚。你需要時刻防曬，以防曬黑或衰老。你可以根據日曬程度選擇防曬霜。SPF指數越高，越需要注意清潔。為保證最好的防曬效果，一般2小時就要補救一次。
6、隔離霜和補水噴霧
由於當代女性長時間在電腦前辦公，很容易造成肌膚缺水或受輻射影響，選用隔離霜和補水噴霧可以增強肌膚的抵抗力。另外多喝水也是給肌膚補水的一個重要秘訣。
秋季護膚美容補水食物
秋季皮膚容易乾燥，護膚的重點就是補水保濕了。除了日常的皮膚護理外，良好的飲食攝入也能夠讓我們的肌膚光滑、滋潤、有彈性。下面一起來看看秋季護膚美容補水的食物吧。
1、黑芝麻
黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的“潤”作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤“作用，從而能改善、維護肌膚的彈性。
除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內的血液迴圈，使其得到充分的營養物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，人們對它保護視力的功能並不陌生，但在乾燥的季節裡，吃些胡蘿蔔，還有滋潤皮膚的作用。
胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，它在小腸內可以轉化成維生素A。
維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。
飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚乾燥，角質代謝失常，易鬆弛老化。
3、西蘭花
西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增 強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。所以秋天吃西蘭花對皮膚好准沒有錯。
4、梨
有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能。
梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人，不可多食。
5、百合
百合是老幼皆宜的營養佳品。中醫用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。
現代研究表明，百合具 有明顯的鎮咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細胞轉化率和增加液體免疫功能的活性。
百合還可抑制腫瘤的生長。將百合洗淨，煮熟，放冰糖後冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。
6、藕
生藕能清熱生津止渴，熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。
7、黃鱔
入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
8、核桃
核桃仁含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚、烏鬚髮的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富於彈性。能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。
9、蜂蜜
蜂蜜被譽為“大自然中最完美的營養食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。
蜂蜜采百花之精，可養陰潤燥，潤肺補虛，和百藥，解藥毒，養脾氣，悅顏色，調和腸胃，有女性美容聖藥之稱。
現代研究證明：蜂蜜中豐富的生物活性物質，能改善冬季皮膚乾燥缺水，增加皮膚營養，保持皮膚的細嫩光滑。
特別是蜂蜜中含有47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等都是人體健康美容所必要的。
10、當歸
當歸具有補血活血、襯淤生新之功效。自古以來一直作為婦科之要藥。現代研究表明，當歸含有揮發油及多種人體必要的微量元素。
長期服用當歸，能營養皮膚、防止粗糙，可使面部皮膚重現紅潤色澤。由於當歸能夠擴張頭皮毛細血管、促血液迴圈，並含有豐富的微量元素，所以當歸還能夠防止脫髮和白髮，促進頭髮烏黑光澤哦。
11、三文魚
三文魚中的OMEGA--3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因數的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。
12、豆腐
豆腐內服，主要是發揮了其所含的植物雌激素的作用，能保護細胞不被氧化破壞，給肌膚的內環境營造了一層保護膜。
而豆腐外用，則直接鎖住了了肌膚表層細胞的水分，並增加蛋白質的輸入，對細膩肌膚很有好處。
秋季肌膚乾燥，除了以上推薦的補水食物外，每天還要喝足八杯水，促進我們身體的新陳代謝跟血液迴圈，這樣才能很好的排出我們身體代謝的廢物。所以，大家千萬不要等到覺得口渴了才想到要喝水喲。
秋季護膚吃什麼好
秋季乾燥，皮膚就會缺水，所以多吃滋潤護膚的食物可以緩解。多喝粥湯及飲料，可以幫你補充水分，讓皮膚不再乾燥。具體秋季護膚吃什麼好?看看小編推薦的食物。
1、香蕉粥
做法
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇淨，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
功效
香蕉性寒味甘，具有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補作用等，香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以減退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用了，一道簡單又食用的養生粥，巧妙潤腸，跟便秘說拜拜，適宜秋季這個乾燥的季節經常食用。
2、菊花粥
做法
將菊花去蒂，曬乾，研成細粉備用，粳米50-100克煮粥，待粥將成時調入菊花10-15克，再煮一兩分鐘即可。
功效
菊花為菊科多年生草本植物的頭狀花序，含有甙、氨基酸、膽鹼、水蘇堿和維生素等物質。菊花氣味清香，涼爽舒適，以粳米為粥，借米穀之性而助藥力，久服美容顏體，抗老防衰，緩解皮膚乾燥的問題。
3、黑芝麻粥
做法
黑芝麻淘淨曬乾，炒熟研細，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。
功效
黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥能滋養五臟，潤燥通便，適用於肝腎不足、虛風眩暈、風痹、癱瘓、大便煤結、病後虛贏、鬚髮早白、婦女產後乳少等。
秋季護膚的食譜
1、雪梨大豆豬手湯
做法：雪梨1個、大豆50g、豬手2只、薑片3片、料酒1勺、鹽1/2勺;豬手加入姜片飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊薑，加足清水煮到滾，加入料酒，開蓋維持旺火繼續沸煮15分鐘;轉文火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據個人口味加鹽調味。
功效：豬手含有豐富的膠原蛋白，能防止皮膚乾澀起皺，使皮膚豐潤光澤。大豆中的類黃酮，有很好的駐顏、護膚效果，它有類似雌激素的作用，是美白皮膚、抗衰老的食物。用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺，清心美膚。
2、北沙參瘦肉湯
做法：豬瘦肉18克，北沙參15克，無花果5個，百合30克，陳皮1片。無花果洗淨，切開。瘦肉洗淨，切厚片，沸水熱燙一下。北沙參、百合以及陳皮洗淨。把所有食材一同放入煲中，加適量清水煲1個半到2小時即可。
功效：滋陰潤燥、養肺健脾、行氣、化痰、清喉。北沙參養陰潤燥力強，與瘦肉合用，滋養補虛而不留濕，有虛可補，有燥可潤。
3、蘋果蜜棗瘦肉湯
做法：蘋果1—2個，瘦肉100克，蜜棗4枚。蘋果去皮、心，切片。與瘦肉、蜜棗同放入鍋裡。加適量清水，煲1小時便可食用。
功效：養陰潤肺、益胃生津、潤筋脈。適用於秋冬季天氣乾燥、乾咳無痰、皮膚乾燥。一般小兒秋天常食用，可潤燥生津。
4、黃瓜獼猴桃汁
做法：黃瓜200克、獼猴桃30克、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙。黃瓜洗淨去籽、留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，一起放入榨汁機，加入涼開水攪拌，倒出加入蜂蜜於餐前一小時飲用。
功效：黃瓜性甘涼，能清熱解毒、利水，而獼猴桃性甘酸寒，功能解熱止渴，合用能潤口唇，緩解嘴唇乾裂。
5、雜錦水果汁
做法：雪梨100g，甘蔗200g，葡萄300g，荸薺100g，蜂蜜100g。以上榨汁去渣後與蜂蜜混合裝瓶備用，早晚各飲10ml，用開水兌。
功效：有清熱潤肺，美白祛斑的作用。
6、番茄蘋果汁
做法：將番茄和蘋果切成塊，蘋果去核，然後將它們放進榨汁機裡榨汁。口味可以按照自己的喜好來調，如果偏酸，可以多放些番茄，如果偏甜還可以加些蜂蜜。
功效：蘋果中含有多種維生素和礦物質，不僅可美白還能減肥，對皮膚和身體好處多多哦。番茄中含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，美膚功效是無庸置疑的，而且還能抗癌。經常喝番茄蘋果汁，皮膚明顯會變的水潤白皙。
7、蜜棗核桃羹
做法：蜜棗250克、核桃仁100克、白糖適量。將蜜棗去核，洗淨，瀝幹水分;與核桃仁、白糖一起下鍋小火燉煮;待湯羹黏稠、核桃綿軟即可關火食用。此甜湯滋補肝腎、潤肺生津、養血潤發。
功效：核桃性甘溫，能潤腸通便，又能補血黑鬚髮，久服可以讓皮膚細膩光滑。而蜜棗能補肺潤燥。這道甜湯可以幫你趕走皮膚乾燥問題。
8、枇杷百合銀耳湯
做法：枇杷150g、幹百合10g、水發銀耳50g、冰糖50g。銀耳、枇杷洗淨，把銀耳用手撕成小朵。百合用清水浸泡2分鐘，洗淨。把銀耳、百合放入鍋內，加入足量的水，放入冰糖。放在爐子上大火燒開，加蓋轉小火煮30分鐘。
功效：這款甜湯有利於潤肺止咳，清心安神，補中益氣，清熱利尿，清熱解毒，涼血止血，健脾和胃，適合秋季養生食用。
9、棗泥山藥糕
做法：大紅棗10個，鐵棍山藥2根，糖粉適量，糕粉適量，枸杞子10粒。大棗洗淨，山藥去皮，蒸鍋上汽後入鍋，大火蒸熟;蒸熟的山藥趁熱搗成泥，並過粗篩;加入適量糖粉和糕粉，使山藥泥能成團即可，沾少許糕粉防粘，將山藥泥分成10份;蒸熟的大棗去皮、核，保持一個大棗為一份餡;取一份山藥泥，在手中拍成小圓餅，包入一個大棗泥;捏緊收口，並略整成扁扁的形狀;重起蒸鍋，上汽後放入包好的糕，大火蒸5分鐘即可;蒸好的糕趁熱滾上一層糕粉;按上一粒開水燙過的枸杞子。
功效：紅棗養血安神，素有有“一日食三棗，終身不顯老”之說。山藥是補氣佳品，這兩樣“養顏上品”做成糕點，滋養皮膚的效果決不亞於天天敷面膜喝燕窩。
結語：上面就是小編為大家介紹的有關秋季護膚的知識和相關方面，相信每一位MM看過之後都已經瞭解到了我們應該如何去護膚了吧!如果還沒有看過的女性朋友，那就不如趁現在花點時間來瞭解一下，不要等到肌膚出現問題或者嚴重的時候才想起來要護膚哦!
